Ma questo dorso?

[Barem]

Mannaggia, ho i dorsali che fanno davvero fatica a crescere..
e x quanto mi riguarda non sono mai soddisfatto di come mi alleni, mi spiego: non sento mai il muscolo lavorare bene come invece succede con altri!
per non parlare dei carichi che sono ridicoli anche x ragazzi molto meno allenati rispetto a me.
ho paura di sfruttare altri muscoli mentre faccio trazioni/pull down e compagnia bella; mi conviene abbassare il carico finchè la mia tecnica non sarà superba oppure provare con alcune macchine??
non vi voglio dire il mio allenamento x non influenzarvi, datemi degli spunti di allenamenti che almeno con voi funzionano!
è ora di rivoluzionare il tutto..

[Gandhi]

Posta il tuo wo del dorso

[Barem]

postarlo posso anche postarlo, ma lo voglio stravolgere totalmente..

-Trazioni libere: 8-6-4 con 150'
-Trazioni al pulley con triangolo: 3x10 con 75' e dopo 20' dall'ultima serie quante rip riesco a fare
-Mezzi stacchi x femorali e schiena: 10-8-6 con 150'

l'allenamento vecchio:
-Lat machine: 4x8
-Rematore al cavo basso: 2x6+6+6 (serie triple)
-Mezzi stacchi x schiena e lombari: 3x10

[Gandhi]

E mi sa che il volume per il dorso è un pò bassino

[THETEK]

postarlo posso anche postarlo, ma lo voglio stravolgere totalmente..

-Trazioni libere: 8-6-4 con 150'
-Trazioni al pulley con triangolo: 3x10 con 75' e dopo 20' dall'ultima serie quante rip riesco a fare
-Mezzi stacchi x femorali e schiena: 10-8-6 con 150'

l'allenamento vecchio:
-Lat machine: 4x8
-Rematore al cavo basso: 2x6+6+6 (serie triple)
-Mezzi stacchi x schiena e lombari: 3x10

si ma metti un rematore manubrio/bilancere almeno

[Barem]

vabbè poi facevo anche le alzate a braccia tese x il gran dorsale inferiore, ma non cambia molto.. vorrei proprio qualcosa di totalmente nuovo!
e poi con quale muscolo è meglio allenarlo?

[Gandhi]

Il dorso è un muscolo grande, quindi non lo si dovrebbe abbinare ad altri gruppi grandi quali petto e gambe ^^

ma per alzate a braccia tese intendi il pull down?

[THETEK]

vabbè poi facevo anche le alzate a braccia tese x il gran dorsale inferiore, ma non cambia molto.. vorrei proprio qualcosa di totalmente nuovo!
e poi con quale muscolo è meglio allenarlo?

prova a metterci un rematore, gli esercizi perla schiena son quelli alla fine, trazioni, lat machine, stacchi, rematore, pulley...

Il dorso è un muscolo grande, quindi non lo si dovrebbe abbinare ad altri gruppi grandi quali petto e gambe ^^

ma per alzate a braccia tese intendi il pull down?

neanch'io ho capito che intede

[Barem]

praticamente culo a 90° pesi perpendicolari al terreno e si tirano indietro sopra al culo tenendo i gomiti stretti.. è x la parte bassa del gran dorsale, è poco diffuso credo!

[Gandhi]

[Barem]

eccolo: http://img153.imageshack.us/img153/2743/immagineds.png

[Djdo]

Mai visto come esercizio... Mi sembra che poi nella parte finale si arrivi a una posizione simile al kick back, quindi si lavori tutto di tricipiti... Bo

[DR. MORTE]

Il dorso è un muscolo grande, quindi non lo si dovrebbe abbinare ad altri gruppi grandi quali petto e gambe ^^

ma per alzate a braccia tese intendi il pull down?

ma mica è scritto su roccia una roba simile....ma quando mai...
soprattutto se si asserisce che il petto sia grande....certo che se facciamo come l'utente medio...allora il petto è un muscolo grande.
l'abbinamento petto dorso sebbene non leggero è un ottimo abbinamento.

[Leviatano89]

prova una cosa così:

- stacchi 4x4
- trazioni 4xmax.
- rematore manubrio 4x6
- lat machine presa larga prona 3x8 - enfasi sull'allungamento
- pulley 3x12/15

[THETEK]

]Il dorso è un muscolo grande, quindi non lo si dovrebbe abbinare ad altri gruppi grandi quali petto e gambe[/B] ^^

ma per alzate a braccia tese intendi il pull down?

ma mica è scritto su roccia una roba simile....ma quando mai...
soprattutto se si asserisce che il petto sia grande....certo che se facciamo come l'utente medio...allora il petto è un muscolo grande.
l'abbinamento petto dorso sebbene non leggero è un ottimo abbinamento.

infatti petto dorso si puo fare tranquillamente