consigli allenamente !

[mirellina84]

Buona sera a tutti ! Vorrei chiedervi qualche consiglio per migliorare il mio allenamento . Mi alleno seriamente da un anno quindi curando l'alimentazione , l'allenamento ed il riposo. L'unico grande problema son le mie gambe. Durante tutto questo anno le ho allenato abbastanza pesante (non son una persona tirchia quindi non mi son fatta mancare nulla:squat,affondi,leg curl, leg extension ecc )infatti non mi posso lamentare che i risultati non ci siano, ma non son ancora arrivata al punto che desidero. della parte superiore del corpo son molto soddisfata(gli addominali ci son). Mi alleno cinque volte alla settimana : lunedì e giovedì lavoro petto bicipiti e tricipiti, martedì e venerdì: spalle e dorsali ,e mercoledì :gli addominali e le gambe. Lo scopo è quello di potenziare la parte superiore del corpo in modo tale ti creare un po' di coprire un po' le imperfezioni !
Grazie anticipatamente !

[Djdo]

Hai chiesto dei consigli ma non c'è niente da consigliare se non sappiamo che allenamento segui... Ok lo split, ma non aiuta... E non si possono fare schede da 0 come da regolamento

[mirellina84]

pettorali : spinte panca inclinata 5 x 8
croci panca inclinata 4X8
pullover 4x 8
bicipiti curl con bilanciare 3 x 8
curl pulley basso 5 x 8
curl manubri 3 x 8
spalle : alzate laterali 4 x 8
alzate verticali 4 x 8
lento dietro 4 x 8
tricipite : ext pulley alto 5 x 8
ext con manubrio 3X8
dorsali rematore manubrio 3x8
pulley basso 4x8
lat machine 5x8
Gambe: squat corpo libero 3 x 15
leg extension 6 x 8
leg curl 6 x 8
Polpacci calf in piedi :9 x 8

[Djdo]

Wow tutto in 8 reps, questo è un lavoro per leviatano!

No comunque, perchè vai tutti i giorni in palestra? Potresti non recuperare pienamente...

La lat machine come la fai? Presa larga, stretta, media, prona, su-pina?

[mirellina84]

vado tutti i giorni in palestra perché mi piace !!! la lat machine la faccio a presa larga !cmq la scheda di allenamento l'ho cambiata da poco

[Djdo]

Mi permetto un attimo di divagare dal post principale ma il fatto che a te piacia andare in palestra non vuol dire che il tuo corpo la pensi alla stessa maniera. I muscoli hanno dei tempi "tecnici" di recupero e se tu non li rispetti non va certo a tuo vantaggio Anche perchè di solito chi va in palestra tutti i giorni (a parte pro) lo fanno allenando un muscolo per volta e non facendo uno split del genere. Io lo trovo controproducente ma se a te piace, per carità non son nessuno per sostenere il contrario
Tornando alla scheda farei così, poi vedi anche altre opinioni

pettorali
spinte panca inclinata 4 x 6-8
croci panca inclinata 3 x 10-12
pullover 3 x 8

bicipiti
curl con bilanciere 4 x 6-8
curl pulley basso 3 x 8
curl concentrato manubri 3 x 12

tricipiti
panca presa stretta 4 x 6-8
french press 4 x 8
push down 3 x 12

dorsali (prima i dorsali delle spalle)
stacco 3 x 5-6 intanto che impari la tecnica se non l'hai mai fatto, poi passi ad un 5-6 x 3-4
lat machine 4 x 6-8 --- se riesci trazioni
rematore manubrio 3 x 8
pulley basso 3 x 10

spalle
lento avanti 4 x 6-8
alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8

Gambe
squat corpo libero 4 x 6-8
pressa o affondi 4 x 8-10
leg extension 3 x 12
leg curl 4 x 10 --- se ti piace anche stacchi gt
Polpacci calf in piedi 5 x 15 --- puoi anche fare 3 serie in piedi e 3 serie seduta

[mirellina84]

ti ringrazio ! sei stato molto gentile !!

[missapple]

io farei tre esercizi per i pettorali...tre per i dorsali... ma due per i bicipiti e due per i tricipiti...

e sinceramente la penso come djdo... se non dai modo al tuo corpo di recuperare... il troppo può essere anche controproducente...

piuttosto splitterei la scheda in 3... ad esempio
- nella prima sessione di allenamento A farei pettorali, spalle e tricipiti..
- nella seconda sessione di allenamento B gambe...
- nella terza sessione di allenamento dorso, bicipiti e addominali...
e poi eseguirei 4 allenamenti settimanali con lo schema ABCA - BCAB - CABC - ect...

[mirellina84]

ragazzi mi avete convinto ridurrò l'allenamento !!