Aiutatemi A Diventare Bbiiiiooo

[daniel]

Panca
lento
panca stretta
polpacci

stacco
pressa
lat.mach. inversa prendendo spunto dalla scheda di flexer gay

ma quante serie per esercizio..... sto gia riducendo il mio ex allenamento da pompatore ora ve fo vede che ho in mente di fare

CROCI PANCA PIANA 1x10 con carichi pesantissimi poi 1 minuto di riposo e via sotto la panca piana con panca stile massaroni 5-5-5 cioe faccio 5 ripetizioni con un peso con cui ne faccio 8 poi poso 10 secondi e giu altre 5 poso 10 secondi e giu altre 5 poi riposo 2 minuti e faccio panca piana con carico grossissimo x 5-6 ripetizioni poi passo a fare il lento con manubri a 45° una serie con carichi grossi x 10 rip e poi metto lo schienale per il lento avanti e dopo 1 minuto ci do giu con 1 serie di lento avanti a carichi grossissimi poi ??? se ci mettessi le parallele in superset con la panca stretta ??? 1 o 2 serie ?? HELPPPPPPPPP
panca stretta

dopo questa prima sessione dovrei foppare a terra e questa sarebbe una scheda per la definizione ...

qui vorrei fare lo stesso ma calcolando stacco e pressa e schiena vorrei darci sopratutto con i carichi per l'anabolismo....
stacco
pressa
lat.mach. inversa

volendo dare massima priorita al petto e ai bicipiti.....come impostereste il tutto

calcolando che vorrei allenarmi a scalare

martedi e venerdi
lunedi e giovedi
domenica e mercoledi
sabato e martedi .....che ne pensate ????? stravolgetemi tutto

[daniel]

p.s. per il petto ora faccio

2 serie di croci piana
3 di panca con qualche tecnica di intensita
2 serie di panca inclinata

poi lento avanti.....

minchia 7 serie son pochine e gia sono sceso a 6 serie......


ps ammetto che cresco di piu allenandomi poco....

le tecniche di intensita' per l'ipertrofia che consigliate (ARMANDO )
nel hit biio o comunque brutale..... quali sono.......

insomma io in definizione da pompatore usavo set a scalare x la qualita' ....insomma boh........fate voi....

[MISTER X]

panca
trazioni(per me meglio della lat)
pressa
polpacci

stacco
lento
curl

niente panca stretta,per me bastano pancva elento.

[Gigars]

DF

La filosofia del BIIO é molto semplice, non preoccuparti. Si tratta di diventare brutalmente forte su i grandi esercizi composti che più ti si adattano usando una buona forma di esecuzione.
Lascia perdere Massaroni, e i suoi schemi partoriti sulla tazza del cesso.
Devi pefiggerti degli obiettivi CONCRETI.

Es. Panca piana 8 colpi con 120kg
Squat 10 colpi con 140kg
Trazioni alla sbarra 8 colpi con 20 chili in cintura.

Devi usare ROUTINE ABBREVIATE e lasciar perdere le croci e le alzate laterali. Devi scegliere UN SOLO esrcizio per i pettorali. Le croci non ti daranno un petto grosso e potente, mentre é più probabile che lo faccia la panca.

Dunque riassumendo.

1)Routine abbreviate.

2)Progressione dei carichi con buona forma di esecuzione.

[flex77]

Originally posted by MISTER X
panca 3x 8-6-4
(per me meglio della lat)
lento 2x8
panca a presa stretta 3x10
polpacci 3x 15

stacco 3x6
squat 2x20 rest pause
trazioni a presa inversa 3x8-6-4
.

a me piace cosi'
e' una variante della mia scheda e la faro' l' anno prossimo
aumenta il caricodi 1-2 kg a settimana
molto semplice, molto efficace
se ti sembra poco alora aggiungi semplicemnte +peso + peso e tecnica corretta.

[ErikZ]

Mah per me la cosa è ancora piu' semplice :

leg+spinta+trazione+complementari,

leg= squat, pressa, stacco
spinta= lento, inclinata, dips, declinata
trazioni= trazioni alla sbarra o alla lat varie, rematori vari, pulley (a volte)
complementari prima fascia: pullover e scrollate
complementari seconda fascia: curl, estensioni, calf, addome....

Alternanza di spinta e trazione verificando i piani di lavoro!

Qualche volta esercizi d'isolamento!!!! (in determinati cicli)

ciao

[daniel]

panca
trazioni(per me meglio della lat)
pressa
polpacci

stacco
lento
curl

niente panca stretta,per me bastano pancva elento.


s

parere assolutamente inutile e da icompetente qual'e mister x...

[daniel]

ok ....grazie dei pareri ho cambiato idea..... grazie....ma reputo ...tutto questo non consono ai miei parametri

per gigars

panca 6 x 140

squat 8 x 180

stacco suppergiu come lo squat....


peso : 90 kg


e poi beh massaroni le partorira sulla tazza del cesso intanto lui e massaroni e tu gigars......

un po come dire del piero e una schiappa a calcio..... ma io rispetto tutti da mcrobert a mentzer ma anche arnold e massaroni

comunque..... le croci fanno fare un petto grosso e potente credimi...a prescindere che la panca e un esercizio fondamentale anche per me.... comunque.....davvero grazie per i consigli apparte mister x che nn vedo quali consigli ha dato...insomma fa solo copia e incollla ...che hai di bb mister x che hai dici solo frasi stereotipate sul' allenamento......secondo me seiuna schiappa fisicamente e come carichi ....ma butta il sangue in palestra.......p.s. senza rancore ma non puoi in ogni post consgigliare sempre la stessa roba senza un minimo accenno di teorie e opinioni tue in base alla tua esperienza che per me....non c'e.........erikz un grande ma troppo estremista......flexer sei un amico...ma per me sei completamente skizzato..................p.s. non e un male......comunque.............grazzie.............

[supermax]

caro daniel so
che adesso
mi darai del neofita e dello 0 ma sinceramente nn me ne frega niente
e qualche consigliuzzo te lo voglio dare,poca roba ma io mi ci sono trovato benissimo
prova ad allenarti il lunedì il venerdì ed il mercoledì successivo,con questa soluzione riesco ad evitare di fare la sett di scarico
per la scheda......
giorno 1anca piana 2serie per 6 rip
lento avanti3x6
parallele con sovraccarico2x8
calf in piedi 2x15
crunch3x12
giorno2:leg press 3x12
leg curl3x12/10/8
traz presa inversa con sovr 2x6
rematore 1manubrio 3x6
curl 2x8/6

[MISTER X]

Originally posted by flex77

a me piace cosi'
e' una variante della mia scheda e la faro' l' anno prossimo
aumenta il caricodi 1-2 kg a settimana
molto semplice, molto efficace
se ti sembra poco alora aggiungi semplicemnte +peso + peso e tecnica corretta.

come dici tu a me ha dato problemi,nel senso che fare panca e lento insieme faceva stallare molto uno dei due.

[MISTER X]

Originally posted by daniel
parere assolutamente inutile e da icompetente qual'e mister x...

a DANIEL MA VAFFANCULO!

[MISTER X]

Originally posted by daniel
parere assolutamente inutile e da icompetente qual'e mister x...

mettiamoci a parlare io e te di allenamento e tutto il resto e vediamo chi ne esce vincitore,mezzasega.

mi hai proprio rotto i coglioni,sono stato spesso zitto quando insultavi ed attaccavi ma ora mi sono rotto.
eesere attaccatto gratuitamente da uno sfigatello che basa la sua vita su quante donne si fa,su quante lampade si fa e basta.

cresci prima dicromprere le palle,bambinetto.

[daniel]

ahahahaha

eddai non te n'cazza

mefai mori quanno te ncazzi


dai ti chiedo scusa

[Ale]

mister x....ma gli stai pure a rispondere?..ahi ahi ahi

[flex77]

Originally posted by MISTER X
come dici tu a me ha dato problemi,nel senso che fare panca e lento insieme faceva stallare molto uno dei due.

no no...non dà problemi, anzi è una bomba per la massa.
lo stallo io non lo ho..semplicmente progredisco lentamente in panca,ma è sempre stato così..anzi una volta non progredivo nenake.
il porblema panca è indipendente dalla routine.