Ecco Come Mi Modifico La Scheda!! Pareri Please!!!

[fabbietto82]

allora vorrei modificare la scheda inserendo questi due esercizi : panca declinata per i pettorali bassi, e dip alle parallele ditemi voi dove posso inserirli, sono utili come esercizi ? quante rip. devo fare ? GRAZIE.

scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

[PANTERA]

Io non aggiungerei la panca declinita e le parallele alle tue schede per il semplice motivo che i muscoli che solleciti vengono già sufficientemente allenati da panca piana e panca stretta.
Un' alternativa potrebbe essere quella di fare le parallele al posto della panca piana ed eliminare la panca stretta. Inoltre le schede potresti farle in questo modo.

scheda A.
parallele 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
squat o pressa 2x10 o 1x20
calf press 2x20
crunch alt. alzate gambe 2-3x20


scheda B.
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
trazioni inverse 2x8
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
side bend 2x15xlato

[ErikZ]

Al limite potresti sostituire la piana con la declinata e la panca stretta con le parallele.
ciao

[Pyron]

Al limite sostiuisci la panca piana colla panca declinata; io le parallele non ce le vedo bene al posto della panca stretta, anzi al limite sostituirei del tutto la piana con le parallele ma questa è solo una mia opinione...

ciauz

[fabbietto82]

e se

allora le parallele che muscoli sollecitano ? perche credo che la panca piana a presa stretta sia un esercizio per i tricipiti ma che prende anche il pettorale, vero ????
visto che non credo di aver mai fatto le parallele (può darsi che mi sbaglio cmq) avete una gif che mostri l'esercizio ??

[swanz]

Originally posted by ErikZ
Al limite potresti sostituire la piana con la declinata e la panca stretta con le parallele.
ciao

Come ho fatto io.
E mi trovo benissimo!

[PANTERA]

Le parallele sollecitano il pettorale, i tricipiti, i deltoidi, i dorsali, i trapezi, i bicipiti, gli addominali.... Questo esercizio è un grande esercizio multiarticolato ed è ottimo per stimolare la crescita del pettorale. Per le gif chiedi a Gawain