Dreamer mi ha corretto la scheda! Chiedo conferma

[MD_CORPORATION]

A=petto+tric+abs

Panca piana 4x6 @54kg (120")
Spinte manubri incl. 3x8 @20kg (90")
Croci 3x12 @12kg(1')
French press 3x8@18kg (90")
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @6kg (1')
Push down 2x12 (45")
Addome a piacere


B=gambe+spalle

Squat 4x6 @70kg (120'')
Affondi 3x10 @10kg (90")
Sissy Squat 3x15 (1')
Good morning 4x6 (1') ma su questo non sono molto sicuro possa andar bene
Calf Rise Singoli 4x20 (1')
Lento avanti 4x6 @24kg (90"')
tirate al mento 3x8 (1')
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1')


C=dorso+bicip.

Stacchi 4x6 @80kg (120'')
trazioni 4x6 (2')
Rematore bil. 3x8 @56kg (90'')
Rematore man: 3x10 @20kg (1')
alzate lat a 90° 2x12 (1')
Curl bil 3x8 @22kg (90")
curl man panca orizzontale 3x10 (90")
Hummer curl 2x12 @8kg (1')

Vedi se ti piace,nel caso positivo la posterei in sezione per il parere degli esperti che io non sono

Spero non sia di troppo il topic nel senso che già ne avevo uno aperto ma riguarda un'altro tipo di discorso...

Dreamer.... il mio allenatore direi lol (mi segue nel diario costantemente) mi ha corretto la scheda che avevo ! E mi ha detto (come citato) di chiedere però conferma a voi esperti...

PS: il push down non posso farlo perchè mi manca la macchina adatta!...

Se è di troppo il topic cancellatelo pure e rispondete direttamente nel mio diario dato che è lì...

Fatemi sapere grazie!

[emaz92]

Non va malissimo la scheda, lasciando stare gli accoppiamenti, che uno sceglie quelli che vuole, anche se l' accoppiata gambe spalle non mi piace per nulla, non mi piace la ripartizione del volume fra petto tricipiti e dorso bicipiti. Un pò troppo quello che fai per i bici e trici considerando il volume allenante di petto e dorso. Non hai scritto però l' anzianità di allenamento

[MD_CORPORATION]

cè tutto sul mio diario

[Gandhi]

Non va malissimo la scheda, lasciando stare gli accoppiamenti, che uno sceglie quelli che vuole, anche se l' accoppiata gambe spalle non mi piace per nulla, non mi piace la ripartizione del volume fra petto tricipiti e dorso bicipiti. Un pò troppo quello che fai per i bici e trici considerando il volume allenante di petto e dorso. Non hai scritto però l' anzianità di allenamento

A me pare sia la classica split, che male non fa secondo me

Forse è il fatto che il volume del petto e dorso non sono alti se confrontati con i gruppi piccoli

[Manx]

non é fatta male, tuttavia il volume va rivisto e mancano serie da 4/5 rip.

[Gandhi]

non é fatta male, tuttavia il volume va rivisto e mancano serie da 4/5 rip.

sui gruppi fondamentali?

[Manx]

sui gruppi fondamentali?

si poi rivedere il volume di petto e dorso in particolare...

[Gandhi]

si poi rivedere il volume di petto e dorso in particolare...

In effetti l'ho trovato un pochetto basso il volume, per spremerli a dovere ce ne vuole

[emaz92]

si poi rivedere il volume di petto e dorso in particolare...

esattamente , e se è neofita togliere gli esercizi di isolamento dai tricipiti e bicipiti

[MD_CORPORATION]

Con ciò ci ho capito ancora meno.....

[Gandhi]

Con ciò ci ho capito ancora meno.....

In poche parole devi aumentare un pò il volume del lavoro su petto e dorso, cioè si devono aumentare le serie e le reps, perchè il volume è dato da seriexreps

E gli esercizi di isolamento per il momento penso non ti servano, punta prima ad incrementare i carichi e poi si vedrà

[emaz92]

In poche parole devi aumentare un pò il volume del lavoro su petto e dorso, cioè si devono aumentare le serie e le reps, perchè il volume è dato da seriexreps

E gli esercizi di isolamento per il momento penso non ti servano, punta prima ad incrementare i carichi e poi si vedrà

quoto gandhi , tranquillo che la scheda non devi rivoluzionarla

[MD_CORPORATION]

Scusa ma niente bicipiti e niente tricipiti ?

[Gandhi]

Si potrebbe portare a 3 serie il push down e al hammer curl

[MD_CORPORATION]

Push dwn non posso farlo perchè non ho la macchina adatta! Sul mio diario cè la attrezzatura che hoin dotazione!