La mia scheda.... consigli

[Homer]

Ragazzi dopo mille aggiustamenti sono arrivato alla mia scheda definitiva speriamo:
A: parallele 2x6
distensioni sopra la testa 2x6
crunch 2x10 con manubrio
l-fly 2x8

B: Trazioni lat machine presa in pron. 2x6
curl con manubri 2x8
stacco gambe flesse 2x8
scrollata in piedi 2x8

Da tener conto che nella parte A voglio privilegiare il petto, nella B
i dorsali e la parte alta della schiena che sono le mie parti più scarse . Le mie gambe sono già abbastanza sviluppate a discapito della parte superiore del corpo , . !
Aspetto molti consigli. Grazie

[goku77]

Be potrebbe essere buona.

Anche se inserirei anche un esercizietto per i polpacci.
Ciao.

[Deep]

Sono d'accordo con Goku.... se stalli nelle distensioni o nel Curl, ti sembrerà strano, ma invertili!, cioè poni il curl dopo le parallele e le distensioni dopo le trazioni.

Ciao

[CR500]

ottima scheda..ma non vedo lavoro intenso per quadricipiti (probabile per l'assimetria tra parte superiore e inferiore del tuo corpo)

Non fossilizzarti sulla convinzioen d'essser sproporzionato..lo squat/pressa/trap bar credo siano necessari in un allenamento abbreviato per innalzare la spinta anabolica sistemica e non

[Homer]

Vi ringrazio per i consigli! l'altra volta ho fatto lo stacco con una barra dritta 2x6 per cominciare con poco peso e i miei quadricipiti erano ugualmente stremati alla fine delle serie. Forse perchè è parecchio che non faccio lo squat.comunque lo squat a me piace moltissimo però nella mia palestra non c'è un cavolo di supporto per almeno staccare il bilanciere; quindi le mie uniche alternative sono lo stacco (e le varianti) oppure la pressa orizzontale che non me gusta molto, quindi ho deciso di affidarmi allo stacco tradizionale.Proverò a mettere i bicipiti con i pettorali e le dist. sopra la testa con i dorsali ok?Ciao!!:cool: