Scheda neofita 4° mese, accorgimenti...

[theicezor]

Questa è la mia scheda di massa attuale divisa in 3 volte, lun merc e venerdi...

A

Squat 4x6
Leg Extension 3x10
Panca Piana 4x6
Croci alte 3x10 - E' ok, ma sento lavorare poco il muscolo... in alternativa? Ai cavi?
Rematore Bil 4x6
Alzate a 90 3x10
Curl Bil 4x10 - Ho gli avambracci infiammati, sotto sforzo sento un bel dolore... sto facendo voltaren e curl a martello... in alternativa?
Abs 3x10

B

Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lenti avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat Machine 4x6
Pullover 3x10 - Non lo sento mio, se faccio il macchinario invece del manubrio?

Se avete altri accorgimenti ditemi pure.

[Gandhi]

Chi te l'ha fatta la scheda?

[theicezor]

Chi te l'ha fatta la scheda?

L'ho trovata nel thread di consigli per neofiti, sto seguendo il 4° mese di allenamento...

[Gandhi]

Ah ok

[theicezor]

Ah ok

Non va bene? ho fatto la prima settimana e devo dire che certe esecuzioni che non mi avevano mai fatto fare i personal in palestra (tipo gli stacchi e rematore con bil) mi sfiancano e sento il loro effetto sul muscolo, solo ci solo quelle piccole cose che non mi vanno giu

[Manx]

Questa è la mia scheda di massa attuale divisa in 3 volte, lun merc e venerdi...

A

Squat 4x6
Leg Extension 3x10
Panca Piana 4x6
Croci alte 3x10 - E' ok, ma sento lavorare poco il muscolo... in alternativa? Ai cavi? probabilmente le fai male...dici ok ma senti lavorare poco il muscolo...che vuol dire?
Rematore Bil 4x6
Alzate a 90 3x10
Curl Bil 4x10 - Ho gli avambracci infiammati, sotto sforzo sento un bel dolore... sto facendo voltaren e curl a martello... in alternativa?
in alternativa niente, fai passare l'infiammazione.
Abs 3x10

B

Stacchi 4x6 meno rip è meglio
Leg curl 3x10
Lenti avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat Machine 4x6
Pullover 3x10 - Non lo sento mio, se faccio il macchinario invece del manubrio?anche qui...cosa significa "non lo sento mio"? Che macchinario hai? il nautilus o simili?

Se avete altri accorgimenti ditemi pure.

Ragazzi siete neofiti e usate terminologie da atleti esperti

[theicezor]

Eh lo sò scusate se dico delle vaccate ma all'inizio penso che si è tutti un pò impacciati

Allora per le croci alte ho come l'impressione che sia più lo sforzo di tutto il corpo che non quello che sento realmente nel petto... mi son spiegato male... quando faccio panca piana sento realmente il petto affaticato, qui no, sbaglio qualcosa o è realmente un esercizio che si sente di meno?

Quindi niente bicipiti fino alla guarigione

Stacchi 4x4?

Per il pullover stesso discorso delle croci...

[Gandhi]

secondo me sbagli esecuzione nelle croci...

[theicezor]

secondo me sbagli esecuzione nelle croci...

Mah, ora faccio 16kg per parte, logico che faccio una bella fatica, e specialmente verso la fine delle serie tendo a utilizzare anche un pò i bicipiti, però penso che lo sforzo faccia parte della massa, se metto a 14 non sento sto gran sforzo, anzi...

[Manx]

Eh lo sò scusate se dico delle vaccate ma all'inizio penso che si è tutti un pò impacciati

Allora per le croci alte ho come l'impressione che sia più lo sforzo di tutto il corpo che non quello che sento realmente nel petto... mi son spiegato male... quando faccio panca piana sento realmente il petto affaticato, qui no, sbaglio qualcosa o è realmente un esercizio che si sente di meno?

Quindi niente bicipiti fino alla guarigione

Stacchi 4x4?

Per il pullover stesso discorso delle croci...

forse nelle croci carichi troppo e ti aiuti troppo con il corpo, ecco perchè le senti "poco", magari abbassa un paio di kg e vedi come va. Cmq è un esercizio un po' complesso anche se non sembra, ed è facile sbagliare.

Per il pullover o lo togli o prova la macchina. stacco in 4x4 va benissimo, impara bene l'esecuzione. Bicipiti, se il curl martello non ti crea fastidio, fai quello.

[Gandhi]

Mah, ora faccio 16kg per parte, logico che faccio una bella fatica, e specialmente verso la fine delle serie tendo a utilizzare anche un pò i bicipiti, però penso che lo sforzo faccia parte della massa, se metto a 14 non sento sto gran sforzo, anzi...

Ecco il motivo forse perchè non senti lavorare il petto, forse il peso per ora è fuori dalla tua portata, e ti aiuti con il corpo.

[theicezor]

forse nelle croci carichi troppo e ti aiuti troppo con il corpo, ecco perchè le senti "poco", magari abbassa un paio di kg e vedi come va. Cmq è un esercizio un po' complesso anche se non sembra, ed è facile sbagliare.

Per il pullover o lo togli o prova la macchina. stacco in 4x4 va benissimo, impara bene l'esecuzione. Bicipiti, se il curl martello non ti crea fastidio, fai quello.

Provo a dedicare un pò di tempo alle croci e vedere come và... magari metto i 14 che dico di sentire poco e farli più controllati e lenti, vediamo un pò...

Ma togliendo il pullover cosa potrei mettere di analogo?

Lo stacco è meglio farlo con gambe tese (non ricordo il nome) o alla rumena?

[Manx]

croci con 2 manubri da 16? quanto fai di panca?

[Manx]

Provo a dedicare un pò di tempo alle croci e vedere come và... magari metto i 14 che dico di sentire poco e farli più controllati e lenti, vediamo un pò...

Ma togliendo il pullover cosa potrei mettere di analogo?

Lo stacco è meglio farlo con gambe tese (non ricordo il nome) o alla rumena?

sono tre stacchi diversi:

rumeno
gambe tese
e deadlift

[theicezor]

croci con 2 manubri da 16? quanto fai di panca?

faccio 40kg più bilanciere... quindi sui 50 penso.