Tempi di recupero ideali per fare massa

**carlox99** · 19-03-2010, 20:19:46

Bè i tempi di recupero dipendono soprattutto dall'allenamento...

Se distruggi il muscolo per bene va bene anche allenarlo 1 volta a settimana...

Visto che hai citato gli addominali ti faccio un esempio: facendo 6x12 con sovraccarico li puoi allenare anche 1 volta a settimana...se poi sei veloce a recuperare ogni 5 giorni puoi farli...viceversa se li alleni senza sovraccarico puoi pure fare un 3x20 ogni 2 giorni.

Spero di esserti stato di aiuto

**Loreflex** · 20-03-2010, 03:09:07

MA per la massa è meglio il spovraccarico?? e Poi che vuol dire 6x12 esattamente?
Grazie

**ciscoOne** · 20-03-2010, 04:44:13

6x12 significa fare 12 addominali per 6 serie

**Manx** · 20-03-2010, 08:33:51

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MA per la massa è meglio il spovraccarico?? e Poi che vuol dire 6x12 esattamente?
Grazie

non si usa il sovraccarico per un determinato ciclo di allenamento, andrebbe usato sempre.

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6x12 significa fare 12 addominali per 6 serie

semmai 12 ripetizioni x 6 serie.

**carlox99** · 20-03-2010, 10:06:05

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MA per la massa è meglio il spovraccarico?? e Poi che vuol dire 6x12 esattamente?
Grazie

Ti dico la mia esperienza: prima facevo 3x20 tre volte a settimana, e avevo addominali discreti.

Adesso faccio 6x10-12 con sovraccarico ogni 6-7 giorni e c'ho certi addominali pazzeschi

***mark23az*** · 20-03-2010, 10:58:09

io gli addominali li faccio tutti i giorni ed ho riscontratto ottimi risultati......premetto una cosa sono uno di quei casi che gli addominali ce li hanno da quanto ero piccolo anche sensa farli avevo gia la forma quindi puo darsi che sia soggettivo i risultati con l'allenamento tutti i giorni

**Manx** · 20-03-2010, 10:58:59

potresti fare a meno di farli allora, hai la fortuna di avere una bassa % di grasso e cmq l'addome lavora sempre nei grandi multiarticolari.

**Loreflex** · 20-03-2010, 11:00:30

Grazie per le risposte

Te hai parlato di sovraccarico negli addominali, quindi suppongo tu abbia usato i macchinari per farli. Quanti kg facevi?
No, perchè io facevo 30 kg tipo...però non sentivo molto sforzo: per intenderci il giorno dopo non avevo quei tipici dolorini che indicano lo sforzio muscolare post-acido lattico.
POi ho iniziato a farli senza pesi ossia sollevandomi sulla panca inclinata o alla spalliera e ho sentito molto più sforzo. TE che ne pensi...cosa è meglio fare? grazie ancora

**Manx** · 20-03-2010, 11:02:04

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Grazie per le risposte

Te hai parlato di sovraccarico negli addominali, quindi suppongo tu abbia usato i macchinari per farli. Quanti kg facevi?
No, perchè io facevo 30 kg tipo...però non sentivo molto sforzo: per intenderci il giorno dopo non avevo quei tipici dolorini che indicano lo sforzio muscolare post-acido lattico.
POi ho iniziato a farli senza pesi ossia sollevandomi sulla panca inclinata o alla spalliera e ho sentito molto più sforzo. TE che ne pensi...cosa è meglio fare? grazie ancora

si possono fare benissimo con il sovracc. senza usare le macchine, ci sono varianti infinite. Se vai in allenamento, nella sezione "3d in nota consigliati" ci sono ben 2 discussioni sull'addome, che sfata vecchi miti e spiega come allenarlo.

p.s. le macchine sono tutte diverse, non ha senso dire "faccio tot kg"

**Loreflex** · 20-03-2010, 11:08:10

Anche io gli addominali li ho avuti fin da piccolo, ma mi si vedono solo le due coppie di addominali alti, l'altra coppia bassa quasi non si vede. Per quello mi chiedo l'allenamento migliore pe fare un pò di massa affinchè si vedano.
Mi ha fatto pensare il fatto che lui ha detto che facendo gli addominali ogni giorno ha avuto ottimi risultati. Due anni fà io usavo fare 100 flessioni (con le sedie, ossia ponevo le mani su due sedie diverse e facevo andrae il poetto ancora più in basso) e 50 addominali ogni gioro e tutti mi dicevano che ero ingrossato specialmente di pettorali e si chiedevano come mai io ero ingrossato e loro che facevano due mezz'ore settimanali di nuoto come me no

Strana la cosa? No perchè tutti dicono che troppo speso è controproducente