Salve a tutti
vi posto un allenamento che sto seguendo da circa una settimana,datemi i vostri illustri pareri...Vi premetto è veramente intenso ed ogni volta che arrivo alla fine dell'ultimo esercizio sono stremato...
Allenamento tipo Petto - Bicipiti
Distensioni panca piana peso 60% massimale 12 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 70% massimale 10 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 80% massimale 8 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 90% massimale 6 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 70% massimale 12 rip senza rec.in super set
Chest press peso 70% massimale 12 rip
120'' rec
Croci ai cavi panca incl. peso 60% massimale 12 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 70% massimale 10 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 80% massimale 8 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 90% massimale 6 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 70% massimale 12 rip. senza rec. in super set
Chest incline peso 70% massimale 12 rip.
120'' rec
Manubri panca inclinata peso 60% massimale 12 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 70% massimale 10 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 80% massimale 8 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 90% massimale 6 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 70% massimale 12 rip. senza rec. in super set
Panca declinata peso 70% massimale 12 rip.
E così via anche per i bicipiti e per tutti gli altri gruppi muscolari,con la solo eccezione che per bicipiti,tricipiti e trapezi anzichè fare 3 esercizi in super set con altri tre,ne faccio solo 2 (volume minore).
L'allenamento prevede l'alternare degli esercizi tra una settimana e l'altra,ruotando gli esercizi principali con quelli che sono in super set,facendo insomma,un pò di sana confusione,che non guasta mai.
Bhè vi garantisco che in un massimo di 55' faccio un allenamento che mi prova seriamente...
E' una mia personalissima rivisitazione dell'allenamento proposto da Bill Philipps nel libro "Body for life"....
Che ve ne pare????
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Allenamento tipo Petto - Bicipiti
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Distensioni panca piana peso 70% massimale 10 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 80% massimale 8 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 90% massimale 6 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 70% massimale 12 rip senza rec.in super set
Chest press peso 70% massimale 12 rip
120'' rec
Croci ai cavi panca incl. peso 60% massimale 12 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 70% massimale 10 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 80% massimale 8 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 90% massimale 6 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 70% massimale 12 rip. senza rec. in super set
Chest incline peso 70% massimale 12 rip.
120'' rec
Manubri panca inclinata peso 60% massimale 12 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 70% massimale 10 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 80% massimale 8 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 90% massimale 6 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 70% massimale 12 rip. senza rec. in super set
Panca declinata peso 70% massimale 12 rip.
E così via anche per i bicipiti e per tutti gli altri gruppi muscolari,con la solo eccezione che per bicipiti,tricipiti e trapezi anzichè fare 3 esercizi in super set con altri tre,ne faccio solo 2 (volume minore).
L'allenamento prevede l'alternare degli esercizi tra una settimana e l'altra,ruotando gli esercizi principali con quelli che sono in super set,facendo insomma,un pò di sana confusione,che non guasta mai.
Bhè vi garantisco che in un massimo di 55' faccio un allenamento che mi prova seriamente...
E' una mia personalissima rivisitazione dell'allenamento proposto da Bill Philipps nel libro "Body for life"....
Che ve ne pare????
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