In questi giorni nei miei allenamenti più che seguire la scheda alla lettera, sto cercando di capire in modo pratico il concetto di alta intensità, carichi devastanti, e ripetizioni basse.
Sono arrivato ad alcune conclusioni, considerando il fatto che aumento della forza significa anche se non a breve termine anche aumento della massa, sto sperimentando un 2x4 a mio parere è produttivo sia in termini di forza che in termini di massa. Infatti una volta trovati i carichi adeguati si arriva all'ultima ripetizione che il carico è impossibile da sollevare, naturalmente per non compromettere la 4 ripetizione io punto a 5 in modo tale che la quarta viene fatta con una tecnica di esecuzione perfetta.
Quindi tenendo conto del concetto che le masse muscolari si adeguano allo sforzo subito, anche se non c'è un elevato numero di fibre reclutate perà il muscolo viene portato in una situazione che deve dare tutto e quindi è sforzato al massimo.
In più si potrebbe adottare una serie di prestancaggio per rendere in muscolo tremendamente esaurito.
Alla base di queste considerazioni ho pensato ad un programma.
prestancaggio/allenamento
leg ext 1x6 Squat 2x4
............ Stacchi 1x10
......... lento avanti 2x4
Addome parte alta
-------------------------
Croci 2x6 Panca piana 2x4
........... rematore 2x4
.......... panca stretta 1x6
......... Curl 2x8
Addome parte bassa
Alla base di tutto naturalmente c'è la progressione!!
Che ne pensate di questo 2x4?
Fine!
Sono arrivato ad alcune conclusioni, considerando il fatto che aumento della forza significa anche se non a breve termine anche aumento della massa, sto sperimentando un 2x4 a mio parere è produttivo sia in termini di forza che in termini di massa. Infatti una volta trovati i carichi adeguati si arriva all'ultima ripetizione che il carico è impossibile da sollevare, naturalmente per non compromettere la 4 ripetizione io punto a 5 in modo tale che la quarta viene fatta con una tecnica di esecuzione perfetta.
Quindi tenendo conto del concetto che le masse muscolari si adeguano allo sforzo subito, anche se non c'è un elevato numero di fibre reclutate perà il muscolo viene portato in una situazione che deve dare tutto e quindi è sforzato al massimo.
In più si potrebbe adottare una serie di prestancaggio per rendere in muscolo tremendamente esaurito.
Alla base di queste considerazioni ho pensato ad un programma.
prestancaggio/allenamento
leg ext 1x6 Squat 2x4
............ Stacchi 1x10
......... lento avanti 2x4
Addome parte alta
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Croci 2x6 Panca piana 2x4
........... rematore 2x4
.......... panca stretta 1x6
......... Curl 2x8
Addome parte bassa
Alla base di tutto naturalmente c'è la progressione!!
Che ne pensate di questo 2x4?
Fine!
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