Ciao a tutti!
Da qualche giorno ho una sorta di infiammazione alla spalla destra...in realtà in minima parte anche a quella sinistra. Non credo sia dovuto a movimenti sbagliati, ma penso sia un eccesso di allenamento del petto, a dispetto delle spalle, le quali non mi "crescono" con la stessa proporzione del petto. Probabilmente estendedosi...sta andando a toccare la spalla...
Avevo pensato quindi di scaldarmi sempre con l'elastico e il macchinario per le aperture delle spalle...e poi ad un programma così:
A:
PETTO-TRICIPITI
inclinata spinte 4x8
butterfly 4x8
aperture inclinata 3x12
superserie panca stretta 4x10, e push down 4x12
B:
SPALLE-GAMBE
alzate laterali 4x10
spinte seduto 3x8
macchinario aperture 4x12
pressa orizz. 4x8
superserie leg ext 4x10, leg curl 4x12
polpacci calf 4x12
C:
DORSO-BICIPITI
Lat dietro (o avanti???) 4x8
Lat avanti presa inversa 4x8
Pulley basso 4x10
Manubri bicipiti a martello 4x8
Panca scott 4x8/10
Che ne dite??? Ditemi la vostra grazie, è molto importante
Da qualche giorno ho una sorta di infiammazione alla spalla destra...in realtà in minima parte anche a quella sinistra. Non credo sia dovuto a movimenti sbagliati, ma penso sia un eccesso di allenamento del petto, a dispetto delle spalle, le quali non mi "crescono" con la stessa proporzione del petto. Probabilmente estendedosi...sta andando a toccare la spalla...
Avevo pensato quindi di scaldarmi sempre con l'elastico e il macchinario per le aperture delle spalle...e poi ad un programma così:
A:
PETTO-TRICIPITI
inclinata spinte 4x8
butterfly 4x8
aperture inclinata 3x12
superserie panca stretta 4x10, e push down 4x12
B:
SPALLE-GAMBE
alzate laterali 4x10
spinte seduto 3x8
macchinario aperture 4x12
pressa orizz. 4x8
superserie leg ext 4x10, leg curl 4x12
polpacci calf 4x12
C:
DORSO-BICIPITI
Lat dietro (o avanti???) 4x8
Lat avanti presa inversa 4x8
Pulley basso 4x10
Manubri bicipiti a martello 4x8
Panca scott 4x8/10
Che ne dite??? Ditemi la vostra grazie, è molto importante
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