Consiglio scheda

[Et3Rnal]

Ciao,mi potreste dire se questa scheda di allenamento è valida?
nn ho mai fatto questo splittaggio ma mi è balenata in mente questa idea XD...magari è una cazzata...consigli?

lunedi
petto-spalle-tricipiti

spinte panca piana 4x8 2'
spinte panca inclinata 3x12 1'
croci panca inclinata 4x10 1'

military press 4x8 1'
alzate laterali 4x10 1'

french press 4x10 1'
kick back 4+4x10 1'


mercoledi
dorso-bicipiti-gambe

dead lift 5x4 1'
lat machine 5x8 1.15'


curl con bilancere 4x8 1'
curl ai cavi 4+4x10

squat 4x5 2'
leg curl 3x6 1'
calf 4x12 30"


giovedi
petto-spalle-tricipiti

spinte panca inclinata 4x10 1.30'
spinte alle parallele 3xes 1.15'
croci ai cavi 4x10 1'

tirate al mento 3x10 1'
alzate a 90° 4x12 1'

push down 4x10 1'
french dal cavo basso 4x8 1'

sabato
dorso-bicipiti-gambe

trazioni alle parallele 4xes 1.30'
pulley basso 4x10 1'

curl su panca scott 4x10 1'
curl con manubrio 4+4x8

pressa 4x8 1.30'
leg curl in piedi 4+4x10
polpacci alla pressa 4+4x15

[Leviatano89]

le gambe se fai un A-B-A-B meglio dividerle in 2

quad il giorno A e femorali il B

[Et3Rnal]

ah k..grazie mille...quindi lo splittagio va piuttosto bene?
e i polpacci li metto sia in A ke in B o un giorno solo?

[Leviatano89]

lo splittaggio sì, ma non vanno bene gli esercizi nei vari giorni, potresti fare così:

A1: Quad- petto-spalle-tricipiti
Squat 4x6
Leg extension 3x12
spinte panca piana 4x6 2'
Dip 3xmax.
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 4x10 1'
polpacci

B1: dorso-bicipiti-femorali
Trazioni 4-5xmax.
Pull-down lat machine presa larga 3x8
Pull-down lat machine presa stretta 2x12
Leg curl 4x8
curl alternato manubri 3x8 1'

A2: Quad- petto-spalle-tricipiti
Affondi 3x10
leg extension 3x12
spinte panca inclinata 4x8 2'
croci panca inclinata 4x10 1'
military press 3x8
alzate laterali 4x10 1'
french press 4x10 1'polpacci

B2: dorso-bicipiti-femorali
Dead lift 5x4 1'
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10/12
Leg curl 4x8
curl con bilancere 4x8 1'
curl ai cavi 4+4x10
polpacci

[Leviatano89]

però in effetti è pesantuccia

una cosa così nel caso è più fattibile se non sei proprio avanzato:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri o Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

[Et3Rnal]

k...grazie mille per il tempo speso a scrivermi gli es

[Et3Rnal]

provo un settimana a fare la prima che mi hai scritto....se vedo ke proprio muoio faccio l'altra

[Leviatano89]

qualche tuo dato? età? Peso? altezza? anni di allenamento? magari l'alleggerisco un poco

[Et3Rnal]

allora...18 anni...alto 179 cm...64kg...anni di allenamento 2 e mezzo..1 e mezzo un po maluccio...solo nell'ultimo anno mi sn messo davvero sotto...però non credo che non ce la faccio a farla quella scheda...poi non so XD

[Leviatano89]

no vabbé con 2 anni dovresti reggerla... però tienila per 2-3 settimane... oltre ti stronca fidati

[Et3Rnal]

no ma solitamente non faccio schede per + di 3 sett....ultime 2 domande?cosa sono le dip che mi hai messo?
per una persona con i dati che ti ho dato....quanto dovrebbe alzare + o meno agli esercizi base dei vari muscoli come panca piana,squat curl con bilancere e lat machine?(so che varia da numero di colpi ma mpresupponiamo i colpi che dovrei fare in questa scheda)...poi nn ti rompo + XD

[Leviatano89]

si guarda il peso per stabilire quello che dovresti sollevare... carichi molto buoni sarebbero massimali di circa 95 in panca, 120/130 di squat... curl bilanciere e lat machine non contano al massimo trazioni...

Le dip sono queste:

[Et3Rnal]

ne ho di strada da fare XD...mi mancano ancora una ventina di kili XD....grazie mille per la tua disponibilità