correzione scheda...

[kevinmeck]

Salve,premetto che grazie a voi ho capito che tutte le schede che fanno in paletsra sono un bel copia e incolla :-)....cmq ho letto tutta la guida postata da leviatano per creare una buona scheda di allenamento,premetto che mi alleno a casa, volevo sapere se almeno questa scheda è ben strutturata o necessita di qualche correzione, grazie in anticipo:
1 giorno° Petto tricipite
4x6 panca piana
3x8 distensioni man. Panca inclinata
3x10 (consigliatemi qualcosa voi J )
3x10 croci manubri
4x6 panca presa stretta
3x8 franch press bil.
3x10 push down fra panche

2° giorno dorsp. Bicipite
4x6 rematore bil.
3x8 rematore man.
3x10 pulley (non avevendo molti attrezzi nn so che fare)
4x6 curl bil
3x8 curl man.
3x10 drag curl.
3°giorno gambe spalle
4x6 squat
3x8 affondi
3x10 stacchi alla rumena
3x10 leg extension
4x6 lento avanti seduto
3x8 tirate al mento
4x10 alzate laterali 90°
Addominali
Attento vostre correzion se potetei…grazie in anticipo….

[emaz92]

Salve,premetto che grazie a voi ho capito che tutte le schede che fanno in paletsra sono un bel copia e incolla :-)....cmq ho letto tutta la guida postata da leviatano per creare una buona scheda di allenamento,premetto che mi alleno a casa, volevo sapere se almeno questa scheda è ben strutturata o necessita di qualche correzione, grazie in anticipo:
1 giorno° Petto tricipite
4x6 panca piana io farei un 5x5 o 6x4, così impari meglio la tecnica
3x8 distensioni man. Panca inclinata
3x10 panca declinata oppure dips 4xmax
3x10 croci manubri
4x6 panca presa stretta toglierei la panca presa stretta, se sei neofita non cè bisogno di mettere molto volume nei muscoli piccoli quali bicipiti e tricipiti, ma la puoi anche lasciare
3x8 franch press bil.
3x10 push down fra panche

2° giorno dorsp. Bicipite
stacchi non li fai?
trazioni 4x max (hai troppi esercizi di spessore e non di larghezza)
se ce l'hai metti una lat machine se no aumenta il volume nelle trazioni
4x6 rematore bil.
3x8 rematore man.
3x10 pulley (non avevendo molti attrezzi nn so che fare)
scrollate 4x12-15
4x6 curl bil
3x8 curl man.
3x10 drag curl. togli il drag curl per il motivo che ti ho già detto sopra nei tricipiti

3°giorno gambe spalle
4x6 squat
3x8 affondi
3x10 stacchi alla rumena fai gli stacchi alla rumena dopo la leg extension e abbassa le rep fai un 4x6
3x10 leg extension
4x6 lento avanti seduto
3x8 tirate al mento
alzate laterali 3x12
3x12 alzate laterali 90°
Addominali
Attento vostre correzion se potetei…grazie in anticipo….

correzioni in neretto

[kevinmeck]

grazie mille....se permetti volevo chiederti un ultima cosa....al postro del drag curl...posso mettere qualche altro esercizio?..cosa mi consigleresti?

[Iach...]

grazie mille....se permetti volevo chiederti un ultima cosa....al postro del drag curl...posso mettere qualche altro esercizio?..cosa mi consigleresti?

nessuno ...sempre per il discorso del volume per i muscoli piccoli che ha fatto emaz prima...

[kevinmeck]

si ho capito il discorso...ma se faccio solo due esercizi per il bicipite...non lo sento tanto stimolato...puoi farmi capire bene per favore...

[Iach...]

si ho capito il discorso...ma se faccio solo due esercizi per il bicipite...non lo sento tanto stimolato...puoi farmi capire bene per favore...

dopo una sessione di dorso,con trazioni e rematori pesanti,due esercizi per i bicipiti sono più che sufficienti.
se non li senti stimolati dopo l'allenamento le soluzioni sono due:
-sei molto dotato geneticamente .. un mostro diciamo
- non li hai effettivamente tramortiti a dovere durante il resto dell'allenamento

[kevinmeck]

sisi ho capito...ma nn posso fare le trazioni visto che nn ho il macchinario...quindi come pesante anche per i bicipiti faccio solo rematore bil e rematore manubri....per quantro riguarda il pulley e le scrollate nn penso che li stimolino cosi tanto..sbaglio?

[Iach...]

se non hai una sbarra per le per le trazioni,e le alleni comunque con rematori pesanti,i bicipiti saranno molto stimolati comunque,anche il pulley li chiama in causa.
basterà quindi,lavorare di solo pompaggio o quasi quindi...
2 es possono bastare

[kevinmeck]

okok capito...ultimissima cosa da chiederti iach...questa scheda vorrei eseguirla per 4 settimane....nel caso in cui poi riesco ad aumentare peso dopo qualche settimana lo aumento?

[emaz92]

sisi ho capito...ma nn posso fare le trazioni visto che nn ho il macchinario...quindi come pesante anche per i bicipiti faccio solo rematore bil e rematore manubri....per quantro riguarda il pulley e le scrollate nn penso che li stimolino cosi tanto..sbaglio?

non serve nessun macchinario per le trazioni , serve una sbarra, o almeno un qualcosa a cui ti puoi appendere e tirarti su. Per il discorso dei bicipiti bastano curl con bilanciere più un altro esercizio all' inizio. Gli esercizi di rifinitura li fanno i professionisti per i dettagli, poi vengono già stimolati nel corso dell' allenamento del dorso. Fai due esercizi in cui dai il massimo e stop

[kevinmeck]

okok...grazie a tutti e due..davvero....finalmente per le prime volte riusciro ad allenarmi bene...ultimo particolare che ora mi è vanuto in mente...cn questa scheda gli addominali posso allenarli due volte a settimana cioè:

lunedi petto e tricipite
martedi addominali
giovedi dorso e bicipite
venerdi gambe spalle e richiamo addominale
secondo voi bene?

[kevinmeck]

posso avere quest'ultima risposta per favore...:'(

[Iach...]

okok...grazie a tutti e due..davvero....finalmente per le prime volte riusciro ad allenarmi bene...ultimo particolare che ora mi è vanuto in mente...cn questa scheda gli addominali posso allenarli due volte a settimana cioè:

lunedi petto e tricipite
martedi addominali
giovedi dorso e bicipite
venerdi gambe spalle e richiamo addominale
secondo voi bene?

mettim l'addome il lunedì e si può fare benissimo ...
anche io in questo periodo,sto facendo un programma che prevede l'allenamento dell'addome 2 volte la settimana ...

[emaz92]

okok...grazie a tutti e due..davvero....finalmente per le prime volte riusciro ad allenarmi bene...ultimo particolare che ora mi è vanuto in mente...cn questa scheda gli addominali posso allenarli due volte a settimana cioè:

lunedi petto e tricipiti
martedi addominali
giovedi dorso e bicipiti
venerdi gambe spalle e richiamo addominale
secondo voi bene?

Le prime volte allenalo 2-3 volte, ma poi col passare del tempo ti accorgerai che basta allenarlo una volta la settimana con sovraccarico

P.S l addome io lo alleno una volta sola ed è bello grosso. Alcuni non lo allenano neanche, perchè viene stimolato già in molti esercizi