E' arrivato lo stallo! In circa un mese di allenamento ho perso 1 grammo LOL, diciamo che il peso è invariato e la BF è leggermente aumentata (0,3%), leggera perdita di appetito, non riuscivo più ad aumentare peso alla panca....
Qui trovate la dieta che ho seguito: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5595138
Alcuni dati: 24 anni, alto 1,72m, peso 70,7kg, bf 16,1% (misurata con bilancia impedenziometrica)
La scheda di allenamento consisteva in 3 split, i fondamentali 4x6 il resto 3x8 o 3x10, tipo:
lunedì:
panca orizzontale 4x6
panca inclinata 3x8
croci cavi alti 3x10
curl bilancere in piedi 4x6
curl a martello panca inclinata 2x10
curl con la fune ai cavi bassi 3x8
mercoledì:
stacchi da terra 4x6
rematore bilancere 3x8
lat machine 3x8-6-4
rematore manubri panca inclinata 2x10
panca stretta 4x6
french press su panca orizzontale 3x8
push down 3x10
venerdì:
squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x10
calf machine da seduto 3x25
lento avanti 4x6
rowing torso 3x10
tirate al mento ai cavi 3x8
alzate laterali 3x15
Quindi credo che va cambiato completamente l'allenamento... Sfogliando "oltre brawn" (che non ho ancora letto) suggerisce di usare il giorno centrale di uno split in 3 facendo esercizi accessori, quindi seguendo quella "filosofia" imposterei una scheda così:
lunedì:
squat 3x8
stacchi 4x6 (qui le abbasserei anche le reps... ditemi voi!)
rematore bilancere 3x8
trazioni alla sbarra con sovrappeso 4xMax
addominali
mercoledì:
curl in piedi 4x6
un esercizio di pompaggio per biceps
panca stretta 3x8
push down 3x10 oppure french press manubri in piedi 3x10
polpacci
venerdì:
panca orizzontale 4x6 (qui il 4x6 mi ha stufato!!! sostituirlo con un piramidale?)
croci cavi alti 3x12 oppure chest press 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x15
addominali
L'obiettivo è ancora di fare massa per un mese almeno, rileggendo la scheda non mi piace il fatto che ci siano pochi esercizi di isolamento per i muscoli più grandi, mah...
un vostro parere? suggerimenti riguardo lo stallo?
Qui trovate la dieta che ho seguito: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5595138
Alcuni dati: 24 anni, alto 1,72m, peso 70,7kg, bf 16,1% (misurata con bilancia impedenziometrica)
La scheda di allenamento consisteva in 3 split, i fondamentali 4x6 il resto 3x8 o 3x10, tipo:
lunedì:
panca orizzontale 4x6
panca inclinata 3x8
croci cavi alti 3x10
curl bilancere in piedi 4x6
curl a martello panca inclinata 2x10
curl con la fune ai cavi bassi 3x8
mercoledì:
stacchi da terra 4x6
rematore bilancere 3x8
lat machine 3x8-6-4
rematore manubri panca inclinata 2x10
panca stretta 4x6
french press su panca orizzontale 3x8
push down 3x10
venerdì:
squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x10
calf machine da seduto 3x25
lento avanti 4x6
rowing torso 3x10
tirate al mento ai cavi 3x8
alzate laterali 3x15
Quindi credo che va cambiato completamente l'allenamento... Sfogliando "oltre brawn" (che non ho ancora letto) suggerisce di usare il giorno centrale di uno split in 3 facendo esercizi accessori, quindi seguendo quella "filosofia" imposterei una scheda così:
lunedì:
squat 3x8
stacchi 4x6 (qui le abbasserei anche le reps... ditemi voi!)
rematore bilancere 3x8
trazioni alla sbarra con sovrappeso 4xMax
addominali
mercoledì:
curl in piedi 4x6
un esercizio di pompaggio per biceps
panca stretta 3x8
push down 3x10 oppure french press manubri in piedi 3x10
polpacci
venerdì:
panca orizzontale 4x6 (qui il 4x6 mi ha stufato!!! sostituirlo con un piramidale?)
croci cavi alti 3x12 oppure chest press 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x15
addominali
L'obiettivo è ancora di fare massa per un mese almeno, rileggendo la scheda non mi piace il fatto che ci siano pochi esercizi di isolamento per i muscoli più grandi, mah...
un vostro parere? suggerimenti riguardo lo stallo?
....
lo consiglio.....è mc robert che è esagerato...vede il sovrallenamento dappertutto...
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