difficoltà aumento massa pettorali

[aleforhouse]

salve, è da un po di tempo che non riesco a far aumentare di massa i pettorali soprattutto la parte bassa, rispetto a tutto il resto
sono 3 anni che faccio palestra quest'anno dovrei fare la mia prima gara ma prima devo uscire assolutamente da questo periodo di stallo. La mia scheda e la seguente:
-panca orizz. 12/10/8
-panca alta 12/10/8 parallele 3xmax
-croci su panca declinata 12/10/8
abbinato a spalle:
-alz. frontali 3xmax
-alz.laterali 3xmax
vi prego di darmi consigli di ogni genere

[aleforhouse]

il resto della scheda non ll'ho perche non penso che possa servire

[DyD_1974]

è normale con quelle ripetizioni...fai
Panca piana 4x8-6-6-4
parallele 4xmax
croci 3x10
pullover 2x10

hai messo troppe ripetizioni è normale non riuscire a caricare abbastanza

[Meister87]

salve, è da un po di tempo che non riesco a far aumentare di massa i pettorali soprattutto la parte bassa, rispetto a tutto il resto
sono 3 anni che faccio palestra quest'anno dovrei fare la mia prima gara ma prima devo uscire assolutamente da questo periodo di stallo. La mia scheda e la seguente:
-panca orizz. 12/10/8
-panca alta 12/10/8 parallele 3xmax
-croci su panca declinata 12/10/8
abbinato a spalle:
-alz. frontali 3xmax
-alz.laterali 3xmax
vi prego di darmi consigli di ogni genere

piana bilanciere 5 5 5 5 con rest abbondanti sui 3 min anche.. dai il max
spinte a 45 man/bil 8 8 8 120/90"
croci man piana 12 10 8 90"
dips+zavorra 6 6 ultima da 6 getti il sovraccarico e prosegui a cedimento totale sui 60"

se riesci a tollerare il volume aggiungi due serie da 12 reps ai cavi incrociati alti con max contrazione di picco in chiusura per 1 o 2 secondi circa..sui 60"rest

[m4x]

sono daccordo con meister, se posso consigliarti le spinte a 45° puoi farle anche tipo drop 8-8-8 10sec di pausa fra ogni rep, scaricando il peso

[aleforhouse]

ok grazie dei consigli vi farò sapere in seguito come procede

[Meister87]

ok grazie dei consigli vi farò sapere in seguito come procede

ok

[aleforhouse]

scusami meister 87 mi puoi spiegare che sarebbe dips+zavorra?
e le reps son 2x6?

[Meister87]

scusami meister 87 mi puoi spiegare che sarebbe dips+zavorra?
e le reps son 2x6?

le dips..non sono nient altro che le flessioni alle parallele con il busto quanto piu' piegato in avanti(ovviamente tenendo conto delle proprie capacità)
per cercare di focalizzare il lavoro sul petto..ovviamente i tricipiti vengono coinvolti per primi..

la zavorra e' un eventuale sovraccarico per cercare quanto piu' di appesantirti ed aumentare lo sforzo sui gruppi muscolari coinvolti,predecentemente elencati.

ora...non so il tuo grado di preparazione e non so se tu riesca a sovraccaricare o meno..questo devi provarlo su te stesso..inizia a corpo libero ...se riesci sovraccarichi..altrimenti no.

le serie sono 3 da 6 reps..all ultima serie se hai voglia e se riesci ad introdurre maggiore intensità, levi il sovraccarico e senza recupero/pausa, procedi a corpo libero fino al completo sfinimento/cedimento muscolare.

[aleforhouse]

ok grazie mille!