Mia scheda: critiche suggerimenti ecc ecc

[Pyron]

A
panca piana 2x6/4 (forse la metto anch'essa a 2x8/6 tra nn molto)
trazioni a presa inversa 2x8/6 con carico
parallele 2x8/6 con carico
rematore manubrio 2x8/6
crunch 2x25 con carico

B
lento avanti 2x8/6
squat 2x10
stacco GT 2x15
calf machine 2x15 (o 20)
side bend 2x15(x lato)


NOTA: a casa=> L-fly 2x10 ogni 2 settimane

[sberla54]

Io gli ho detto questo a pyron in ICQ e mi son preso mille nomi:

[Allora le spalle le devi allenare con i pettorali se no si sovrallenano. Le parallele devi farle stando molto dritto se no adoperi il petto che adoperi gia nella panca..e si sovrallena e stalli...se no puoi fare panca stretta. Il rematore e le trazioni inverse sono 2 esercizi per il dorsale..cosa che nn va bene se fai BII...e tral'altro adoperano entrambi i bicipiti...e quindi vanno nell'altra scheda...perche nn si allenano bicipiti e tricipiti assieme. PErche fai 25 di crunch? dove l'hai letto su Men's Health? Gli addominali sono un muscolo cpme gli altri...dalle 8 alle 15 direi..ma qui ho dubbi pure io]

Credo di nn aver sparato chissa quale cosa astrusa...son cose che ho letto su OBRAWN e che mi avete detto sul forum

IMHO....ora dite voi...che interessa anche me

[Pyron]

Originally posted by sberla
Io gli ho detto questo a pyron in ICQ e mi son preso mille nomi:

bhe certo che tra uno che risponde alle tue critiche su una scheda e uno che ti "da mille nomi" ne passa eh! Ma se prendi ogni risposta alle tue critiche come un insulto, bhe che dire, manicomio rulez!

[Pyron]

ah e dimenticavo io il petto lo alleno coi dorsali e quindi questa sessione è molto pesante ma la A la faccio lunedì e la B venerdì quindi una sua logica questa disposizione ce l'ha... e se è per quello la B non mi pesa molto meno della A, lo squat è veramente devastante (sempre ammesso che lo si esegua bene... )

cmq a quanto ne so io le parallele DEVONO essere eseguite stando molto dritti...

PS: i due esercizi per i dorsali coinvolgono il bicipite? bhe cmq intanto io non lo alleno direttamente
PPS: l'idea del crunch 2x25 l'ho discussa in precedenza con Goku77...

[Zio]

Io preferirei fare gambe schiena...magari mettere il lento avanti al posto della piana nella prima tabella... nn saprei ma così a naso se tu facessi

Trazioni

lento

rematore

parallele

questo xchè con le trazioni riscaldi un pò anche le spalle...

Poi vai subito di lento

Poi rematore

mazzata finale le parallele......che dici???

Il lento avanti massacra x bene spalle e fasci clavicolari.....

[sberla54]

Pyron stavo scherzando dai

E poi tu nn devi intervenire qui altrimenti calci in

[MISTER X]

Originally posted by sberla
Io gli ho detto questo a pyron in ICQ e mi son preso mille nomi:

[Allora le spalle le devi allenare con i pettorali se no si sovrallenano.

e chi lo dice questo.

io mi trovo molto meglio a fare lento e panca in sezioni separate.

[MISTER X]

Originally posted by Pyron
ah e dimenticavo io il petto lo alleno coi dorsali e quindi questa sessione è molto pesante ma la A la faccio lunedì e la B venerdì quindi una sua logica questa disposizione ce l'ha... e se è per quello la B non mi pesa molto meno della A, lo squat è veramente devastante (sempre ammesso che lo si esegua bene... )

cmq a quanto ne so io le parallele DEVONO essere eseguite stando molto dritti...

PS: i due esercizi per i dorsali coinvolgono il bicipite? bhe cmq intanto io non lo alleno direttamente
PPS: l'idea del crunch 2x25 l'ho discussa in precedenza con Goku77...

anche io faccio petto e scheina,usando due full body alternate.

per l'esecuzione delle parallele compratevi TECNICA DI ALLENAMENTO CON I PESI.

cmq cercate di scenderecol petto gonfio,stando dritti,sgurdo avanti e gomiti in linea con i polsi.

[sberla54]

Ma se fa sia rematore che trazioni che parallele allena sia tricipiti che bicipiti no?
Ho letto che è sconsigliato..su OB....

due esercizi per i dorsali coinvolgono il bicipite? bhe cmq intanto io non lo alleno direttamente

Vabbè...nn è una gran scusa Lo alleni cmq...anzi nelle trazioni inverse lo alleni un bel po..è uno degli esercizi che lo allnea di piu...sempre secondo McRobert..io ho solo quel libro e qualche post di questo forum per parlare..

ah e dimenticavo io il petto lo alleno coi dorsali e quindi questa sessione è molto pesante ma la A la faccio lunedì e la B venerdì

Venerdi - Sabato - Domenica - Lunedi.

Bastano 2 gg di riposo fra gli allenamenti?

Lo chiedo perche ogni tanto lo facci pure io

se è per quello la B non mi pesa molto meno della A, lo squat è veramente devastante (sempre ammesso che lo si esegua bene...

Lo sappiamo tutti quanto sia peso squat e stacco...ma ad ogni modo se fai 2 sedute nn ha molto senso concentrare tutto in una seduta...e fare quei due esercizi piu degli esercizi accessori nella seconda.
IMHO srebbe da equilibrare la cosa..e lasciare da parte alcuni accessori come side bend, lfly e il rematore...se vuoi guadagnare tempo..se no lascia pure anceh quelli...ma basterebbe riposarsi bene dopo squat (io mai meno di 10-15min) e poi anceh dopo stacco...e poi passare alla schiena...sempre IMHO..e come ho letto in OB

[MISTER X]

Originally posted by sberla
Io gli ho detto questo a pyron in ICQ e mi son preso mille nomi:

[Allora le spalle le devi allenare con i pettorali se no si sovrallenano. Le parallele devi farle stando molto dritto se no adoperi il petto che adoperi gia nella panca..e si sovrallena e stalli...se no puoi fare panca stretta. Il rematore e le trazioni inverse sono 2 esercizi per il dorsale..cosa che nn va bene se fai BII...e tral'altro adoperano entrambi i bicipiti...e quindi vanno nell'altra scheda...perche nn si allenano bicipiti e tricipiti assieme. PErche fai 25 di crunch? dove l'hai letto su Men's Health? Gli addominali sono un muscolo cpme gli altri...dalle 8 alle 15 direi..ma qui ho dubbi pure io]

Credo di nn aver sparato chissa quale cosa astrusa...son cose che ho letto su OBRAWN e che mi avete detto sul forum

IMHO....ora dite voi...che interessa anche me

si possono benissimo fare rematore e trazioni.
e si posso fare anche bicipiti e tricipiti nella stessa scheda,non siamo tutti uguali,alcuni si trovano bene con una suddivisione muscolare,altri con alttre.
e ricorda che tu parli dando per sontato che esistano solo le spit,ma esistono anche le full body che prevedono di allenare ogni gruppo muscolare in una solaed unica sezione d'allenamento(io faccio così).

[sberla54]

Ok...capito...
Io ho sempre saputo che nn era una gran idea allenare 2 muscoli antagonisti nella stessa seduta...

Ovviamente Full-body a parte...

Evidentemente sbagliavo....avevo sempre visto split con bicipiti e tricipiti divisi...

ma il resto del mio commento?

ah cmq capisco che alcuni si trovino bene in un modo altri in un altro..era per parlare per quello ceh si dovrebbe fare in teoria

[sberla54]

per l'esecuzione delle parallele compratevi TECNICA DI ALLENAMENTO CON I PESI.

Mister ce l'ho gia dai...

[multipower]

Re: Mia scheda: critiche suggerimenti ecc ecc

Originally posted by Pyron
A
panca piana 2x6/4 (forse la metto anch'essa a 2x8/6 tra nn molto)
trazioni a presa inversa 2x8/6 con carico
parallele 2x8/6 con carico
rematore manubrio 2x8/6
crunch 2x25 con carico

B
lento avanti 2x8/6
squat 2x10
stacco GT 2x15
calf machine 2x15 (o 20)
side bend 2x15(x lato)


NOTA: a casa=> L-fly 2x10 ogni 2 settimane

Io toglierei la panca e metterei il lento nella scheda A finché non stalli, dopodiché fai un periodo di solo lento o panca o parallele.
Idem per le trazioni e il rematore.. ma se continui a progredire non cambiare nulla.

Ciao!!!

multipower

[Zio]

Originally posted by MISTER X
si possono benissimo fare rematore e trazioni.
e si posso fare anche bicipiti e tricipiti nella stessa scheda,non siamo tutti uguali,alcuni si trovano bene con una suddivisione muscolare,altri con alttre.
e ricorda che tu parli dando per sontato che esistano solo le spit,ma esistono anche le full body che prevedono di allenare ogni gruppo muscolare in una solaed unica sezione d'allenamento(io faccio così).

Right
Bravo Mistaerararararar
Cazz se fai petto e schiena assiema...sei un eroe...io l'ho fatto per un pò e mi spaccava di bbestaia...una figata!!!!!!!!!

[MISTER X]

Originally posted by Zio


Right
Bravo Mistaerararararar
Cazz se fai petto e schiena assiema...sei un eroe...io l'ho fatto per un pò e mi spaccava di bbestaia...una figata!!!!!!!!!

ma io so er toro de FIrenze.