salve sono Jacopo ho 18 anni e vengo da Pistoia
sono un grande appassionato di motociclismo
spero di trovarmi bene in questo forum
ecco la mia scheda massa
Lunedì
- panca piana 4x8-8-6-6
-panca inclinata 3x8
-croci su panca piana 3x8
bicipiti al bilanciere cuvo 4x8
bicipiti ai manubri su panca inclinata o panca scott 3x8
20 min bike in fascia
4x15 addominali vari
mercoledì
4x8 trazioni alla sbarra
3x8 rematore
3x8 pullover
4x8 panca stretta
3x8 french
3x10 cuble jungle
20 min bike in fasci + 4x15 addominali
venerdì
4x8 pressa
3x10 lex extension
3x 14 calf alla macchina
4x8 lento avanti 3x 10 alzate laterali
3x10 tirate al mento
20 min bike 4x15 addominali vari
sono alto 1,71 m, peso poco più di 70 kg e dovrei avere un bf intorno al 12-13%
da poco come noterete ho introdotto aerobica a fine allenamento proprio per incominciare ad abituare il corpo ad una prossima scheda per definizione
qualche consiglio?
sono un grande appassionato di motociclismo
spero di trovarmi bene in questo forum
ecco la mia scheda massa
Lunedì
- panca piana 4x8-8-6-6
-panca inclinata 3x8
-croci su panca piana 3x8
bicipiti al bilanciere cuvo 4x8
bicipiti ai manubri su panca inclinata o panca scott 3x8
20 min bike in fascia
4x15 addominali vari
mercoledì
4x8 trazioni alla sbarra
3x8 rematore
3x8 pullover
4x8 panca stretta
3x8 french
3x10 cuble jungle
20 min bike in fasci + 4x15 addominali
venerdì
4x8 pressa
3x10 lex extension
3x 14 calf alla macchina
4x8 lento avanti 3x 10 alzate laterali
3x10 tirate al mento
20 min bike 4x15 addominali vari
sono alto 1,71 m, peso poco più di 70 kg e dovrei avere un bf intorno al 12-13%
da poco come noterete ho introdotto aerobica a fine allenamento proprio per incominciare ad abituare il corpo ad una prossima scheda per definizione
qualche consiglio?