può andare questa scheda?

[sam_1]

questa è la scheda che ho pensato di seguire

LUNEDI
petto-braccia
panca piana 4*6
panca inclinata manubri 3*8
parallele 3*max
croci 3*12/10

french press 4*6
panca stretta 3*8
manubrio dietro 3*10

curl bilancere 3*8
curl manubrio alternato seduto 3*8
curl concentrazione 3*10

MERCOLEDI
gambe-addome
squat 5*5
affondi 3*8
leg curl 3*10
calf 3*12

VENERDI
dorso-spalle
stacchi 4*6
trazioni 3*max
remetore bilancere 3*8
rematore manubrio 3*10

lento aventi/dietro bil 4*8
tirate al mento o arnold press 3*10
alzate laterali 3*12


qualche es per il dorso che posso fare senza macchinari dato che mi alleno a casa?

[sam_1]

qualcuno che mi dia un parere?

[DyD_1974]

questa è la scheda che ho pensato di seguire

LUNEDI
petto-braccia
panca piana 4*6
parallele 3*max
croci 3*12/10

french press 4*8
manubrio dietro 3*10

curl bilancere 4*8
curl concentrazione 3*10

MERCOLEDI
gambe-addome
squat 5*5
affondi 3*8
leg curl 3*10
calf 3*12

VENERDI
dorso-spalle
stacchi 4*4
trazioni 4*max
remetore bilancere/manubrio 4*8 ha poco senso farli entrambi


lento aventi bil 4*8 fallo avanti e non dietro
tirate al mento o arnold press 3*10
alzate laterali 3*12


qualche es per il dorso che posso fare senza macchinari dato che mi alleno a casa?

a scheda non è male, ma fai troppa robba. Da quanto ti alleni e tuoi dati.
Intanto l ho un po moficiata forse manca un altro ex per il dorso ma non mi viene in mente nulla non hai una lat machine vero?

[sam_1]

prima di tutto grazie di avermi risposto
magari avere una la lat solo che non ho spazio per metterla. comunque ho 21 anni, alto 1.82 peso 84( la dieta la sto gia sistemando qua sul forum) mi alleno seriamente seguendo dieta da settembre 2009 però facevo gia palestra da settembre del 2008

[DyD_1974]

prima di tutto grazie di avermi risposto
magari avere una la lat solo che non ho spazio per metterla. comunque ho 21 anni, alto 1.82 peso 84( la dieta la sto gia sistemando qua sul forum) mi alleno seriamente seguendo dieta da settembre 2009 però facevo gia palestra da settembre del 2008

mmm allora senza sinceramente non mi viene in mente nulla...magari se vuoi fare sia con bilanciere che manubrio uno dei due fallo per ultimo del dorso con poco recupero tipo 3x8 con 60"

[Manx]

...perchè avrebbe poco senso fare rematore bilanciere e manubrio assieme...soprattutto quando non si hanno altre macchine a disposizione? Dove leggete queste cose?? Fate rematore bilanciere pesante 5 5 5 5 e con un buon recupero, rematore manubrio 12 10 8 o 10 8 6 con 60" di rest circa.

[DyD_1974]

...perchè avrebbe poco senso fare rematore bilanciere e manubrio assieme...soprattutto quando non si hanno altre macchine a disposizione? Dove leggete queste cose?? Fate rematore bilanciere pesante 5 5 5 5 e con un buon recupero, rematore manubrio 12 10 8 o 10 8 6 con 60" di rest circa.

effettivamente hai ragione, per il resto della scheda dici che va bene come l ho modificata?

[dij]

A me non dispiace. Per il dorso, a casa, non puoi fare molto altro...giusto le altre varianti di trazioni e un pullover come finisher.

[sam_1]

ok allora faccio sia rematore bilancere che manubrio.