Help workout 3 times a week

**Manx** · 23-02-2010, 12:33:27

sposta le spalle al giovedi oppure falle con il petto

ah, fare l'addome 3 volte a settimana non serve a niente.

**Alexthebest88** · 23-02-2010, 13:04:17

Grazie Manx! per quanto riguarda l addome... cm posso gestirlo? ho iniziato questa settimana pensando di allenare l addome 3 volte, cmq nn faccio sedute pesanti x l addome 3x20 ...

**Manx** · 23-02-2010, 13:06:05

allora se il volume è di solo 9 serie complessive va bene anche tre volte a settimana, pensavo fossero le solite 200 rip ad allenamento

varia gli esercizi in ogni caso.

**marconne2** · 23-02-2010, 13:15:37

Originariamente Scritto da Alexthebest88 Visualizza Messaggio

Ragazzi un consiglio...mi alleno 3 volte la settimana...prima lo facevo in giorni alterni, ora x motivi d impegno posso allenarmi lunedi, martedi e giovedi... lunedi --- petto-tricipiti-addome
mercoledi ---- gambe-spalle-addome
venerdi---dorso-bicipiti-addome
secondo voi è compromettente traslare il mercoledi (gambe, spalle, addome) al martedi? (dato ke il giorno prima faccio petto , in cui lavorano anke le spalle)

Farei
Lunedì Petto/Bicipiti
Martedì Gambe/Polpacci /Addome

Giovedì Dorso/Spelle/tricipiti/addome

Lunedì e Martedì e una mezza ammazzata dovresti a mio modesto parere variare di intensità quando ne senti il bisogno facendo ad esempio:

1 settimana 2 settimana
Lunedi 80% Lunedì 60%
Martedi 60% Marted 80%
Giovedi 80% Giovedì 60%

Se vari l'intensità ancora meglio sarebbe fare un A - B (Squat/Panca/Parallele/lento avanti) -
(stacchi/trazioni/curl bilancere) -
Così però mangia e dormi senò aiutooooooooooooo!!!!!!!!!!!

**Manx** · 23-02-2010, 13:18:49

marconne... io mi alleno lunedi, martedi, giov, ven, sab... e ho quasi 31 anni...allenarsi ora 2 gg di fila sarebbe una ammazzata? ah...e non mi risparmio di certo...eh...

**marconne2** · 23-02-2010, 13:26:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

marconne... io mi alleno lunedi, martedi, giov, ven, sab... e ho quasi 31 anni...allenarsi ora 2 gg di fila sarebbe una ammazzata? ah...e non mi risparmio di certo...eh...

Sono d'accordo però ha l'allenamento un pò più concentrato il martedì potrebbe rivelarsi pesante! anche io faccio come te 4/5 volte la settimana però così capita il giorno in cui alleni un solo gruppo!

**marconne2** · 23-02-2010, 13:31:38

Ultima cosa, penso che in un allenamento breve dove soprattutto capita di allenarsi due giorni di seguito il miglior metodo per suddividere l'allenamento sia farlo dividendolo per Unità di Carico senza badare troppo ai gruppi!

**Alexthebest88** · 23-02-2010, 13:56:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allora se il volume è di solo 9 serie complessive va bene anche tre volte a settimana, pensavo fossero le solite 200 rip ad allenamento

varia gli esercizi in ogni caso.

si avevo capito

per quello ho sottolineato il mio training per l addome, cmq ok, farò tre esercizi diversi

**Alexthebest88** · 23-02-2010, 13:58:31

Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio

Ultima cosa, penso che in un allenamento breve dove soprattutto capita di allenarsi due giorni di seguito il miglior metodo per suddividere l'allenamento sia farlo dividendolo per Unità di Carico senza badare troppo ai gruppi!

scusa marconne ma nn intiendo quello ke dici