Consigli per scheda allenamento palestra
Ciao a tutti, sono un nuovo utente, mi chiamo daniele. Innanzitutto complimenti per il sito, ben strutturato! 
Ora.. vorrei qualche consiglio per la mia scheda di allenamento, io vi posto tutto i dati che possiedo e spero in un vostro aiuto.
Ho 18 anni e faccio palestra da quando ne ho 14, per svariati motivi ho dovuto smettere, e ho ricominciato allenandomi a casa con la mia attrezzatura ( panca piana regorabile con leg extension, bilanciere lungo e manubri). Ora è più di un'anno che mi alleno costantemente. Caratteristiche fisiche: altezza 1,68m, peso tra i 60-65kg.
Ho creato questa scheda seguendo la vostra guida, ve la posto:
Seduta 1 (pettorali-tricipiti)
Distensioni su panca piana ser. 3 rip. 10x8x6
Distensioni su panca inclinata 45° ser. 3 rip. 10x8
Aperture laterali 45° ser. 4 rip. 10
Croci con manubri su panca piana ser. 4 rip. 12
Pullover con manubrio ser. 4 rip. 10
Supino con bilanciere dietro testa ser.4 rip. 12
Tricipiti con manubrio busto 90° ser.4 rip. 12
Seduta 2 (dorsale-bicipiti-avambraccia)
Rematore con bilanciere corpo 90° ser. 4 rip. 10
Rematore con manubrio ser.4 rip. 10
Curl in piedi con bilanciere ser 3 rip. 10x8
Alternate con manubri in piedi ser.3 rip. 10
Avambraccia inferiore ser.4 rip. 12
Avambraccia superiore ser.4 rip. 12
Seduta 3 (spalle-gambe)
Lento dietro con bilanciere panca 80° ser.3 rip. 10x8x6
Croci con manubri panca 80° ser.3 rip. 10x8
Trazioni al mento con bilanciere ser.4 rip.10
Squat con manubri ser.4 rip.10
Mezzo squat con manubri ser.4 rip.10
Leg extension ser.4 rip. 10x8x6
Leg curl ser.4 rip. 10x8x6
Questa è la scheda, come tempi di recupero faccio 90'. Ora accetto i vostri consgili su cambiamenti o altro. Vi ringrazio anticipatamente!
Dany
Ora.. vorrei qualche consiglio per la mia scheda di allenamento, io vi posto tutto i dati che possiedo e spero in un vostro aiuto.
Ho 18 anni e faccio palestra da quando ne ho 14, per svariati motivi ho dovuto smettere, e ho ricominciato allenandomi a casa con la mia attrezzatura ( panca piana regorabile con leg extension, bilanciere lungo e manubri). Ora è più di un'anno che mi alleno costantemente. Caratteristiche fisiche: altezza 1,68m, peso tra i 60-65kg.
Ho creato questa scheda seguendo la vostra guida, ve la posto:
Seduta 1 (pettorali-tricipiti)
Distensioni su panca piana ser. 3 rip. 10x8x6
Distensioni su panca inclinata 45° ser. 3 rip. 10x8
Aperture laterali 45° ser. 4 rip. 10
Croci con manubri su panca piana ser. 4 rip. 12
Pullover con manubrio ser. 4 rip. 10
Supino con bilanciere dietro testa ser.4 rip. 12
Tricipiti con manubrio busto 90° ser.4 rip. 12
Seduta 2 (dorsale-bicipiti-avambraccia)
Rematore con bilanciere corpo 90° ser. 4 rip. 10
Rematore con manubrio ser.4 rip. 10
Curl in piedi con bilanciere ser 3 rip. 10x8
Alternate con manubri in piedi ser.3 rip. 10
Avambraccia inferiore ser.4 rip. 12
Avambraccia superiore ser.4 rip. 12
Seduta 3 (spalle-gambe)
Lento dietro con bilanciere panca 80° ser.3 rip. 10x8x6
Croci con manubri panca 80° ser.3 rip. 10x8
Trazioni al mento con bilanciere ser.4 rip.10
Squat con manubri ser.4 rip.10
Mezzo squat con manubri ser.4 rip.10
Leg extension ser.4 rip. 10x8x6
Leg curl ser.4 rip. 10x8x6
Questa è la scheda, come tempi di recupero faccio 90'. Ora accetto i vostri consgili su cambiamenti o altro. Vi ringrazio anticipatamente!
Dany