Buzz 2x3

[24Kobe24]

Ciao, sono un cestista che vorrebbe provare un ciclo di forza

Pensavo di sfruttare il 2x3 del Buzzichelli
Articolo Olympian's News

modificandolo secondo le mie esigenze(lento avanti al posto della panca perchè il mio fisico risponde meglio e rematore per lo squat perchè è un esercizio che non mi dà tanta sicurezza)

Volevo chiedervi, nella fase di ipertrofia dato che le mie braccia non sono un granchè se inserissi qualche esercizio per allenarle farei male?

grazie per l'attenzione

[24Kobe24]

Pensavo in sintesi ad una cosa del genere

Mesociclo 1 – Ipertrofia
Metodo “5x5”

Martedi
Stacco: 5x5(a)
Lento Av.: 5x5(a)
Rematore: 5x5(b)
Curl+Tricipiti 3x8(superserie) RI 2'

Venerdi
Stacco: 5x5(b)
Lento.: 5x5(b)
Rematore: 5x5(a)

Curl+Tricipiti 3x8(superserie) RI 2'

5x5:
Microciclo 1 – 90%- 80%
Microciclo 2 – 92,5%- 82,5%
Microciclo 3 – 95%- 85%
Microciclo 4 – Off - Test 1RM
R.I.= 3’
Tempo 2.0.1.0-1.0.X.0
Tutte le percentuali riferite al 5RM

[Manx]

Ciao, sono un cestista che vorrebbe provare un ciclo di forza

Pensavo di sfruttare il 2x3 del Buzzichelli
Articolo Olympian's News

modificandolo secondo le mie esigenze(lento avanti al posto della panca perchè il mio fisico risponde meglio e rematore per lo squat perchè è un esercizio che non mi dà tanta sicurezza)

Volevo chiedervi, nella fase di ipertrofia dato che le mie braccia non sono un granchè se inserissi qualche esercizio per allenarle farei male?

grazie per l'attenzione

non sono esercizi che si equivalgono tra loro, non hanno niente a che fare l'uno con l'altro. E lo squat...va imparato, e per fare forza di norma si inserisce anche lo stacco da terra, oltre che la panca.

[24Kobe24]

non sono esercizi che si equivalgono tra loro, non hanno niente a che fare l'uno con l'altro. E lo squat...va imparato, e per fare forza di norma si inserisce anche lo stacco da terra, oltre che la panca.

Si so che non si equivalgono lento e panca ma non so come mai sento più stimolo nel lento, comunque mi fido, dopotutto lo faccio per migliorare

Lo squat lo so fare ma è un problema psicologico dato che mi capita di allenarmi in momenti in cui in palestra c'è poca gente e a volte nemmeno l'istruttore che prende e va al bar quindi l'idea di stare da solo non mi esalta..
Tu avresti qualche idea?

[24Kobe24]

Scusate il bumping.

[the_drifter]

non ha assolutamente senso.

se vuoi fare un programma del genere non puoi prescindere dallo squat...a maggior ragione per un cestista...

anche il lento al posto della panca è piuttosto insensata come cosa.