Avrei una domanda riguardo i miei esercizi, premetto che il mio obbiettivo è sempre definizione.
Abinati alla mia dieta consumo grassi rivista da voi nella sezione "Dieta ed Alimentazione" post "Consigli dieta":
COLAZIONE:
200ml di latte scremato + 20g di proteine
4 fette biscottate con un velo di marmellata di pesche
SPUNTINO:
50g pane integr 50g di bresaola
20g mandorle
PRANZO:
100g di riso in bianco, 150g di carne magra (p. pollo, p. tacchino, vitella) o pesce oppure 180g di tonno al naturale + verdura a volontà (no mais, no legumi, no patate) con un totale di: 10g olio extra vergine d’oliva
SPUNTINO:
50g pane integr 50g di bresaola
20g mandorle
CENA:
150g di carne magra (p. pollo, p. tacchino, vitella) o pesce oppure 180g di tonno al naturale + verdura a volontà (no mais, no legumi, no patate) con un totale di: 20g olio extra vergine d’oliva
questo tipo di allenamento è corretto ragazzi?
3 giorni a settimana: "circuito"
(sempre una macchina per muscolo con minimo 10 ripetizioni)
lunedi:
1° giro: dorsali - spalle - tricipiti - polpacci - addome
recupero: 1minuto <---- tra un giro e l'altro
2° giro: dorsali - dorsali - spalle - tricipiti - polpacci - addome
mercoledi:
1° giro: pettorali - bicipidi - spalle - femorali - addome
recupero: 1minuto <---- tra un giro e l'altro
2° giro: pettorali - pettorali - bicipidi - spalle - femorali - addome
venerdi:
1° giro: quadricipiti - quadricipidi - glutei - adduttori - addome
recupero: 1minuto <---- tra un giro e l'altro
2° giro: quadricipidi - glutei - adduttori - addome - addome
Chiedo il vostro parere grazie 1000 per l'attenzione
Abinati alla mia dieta consumo grassi rivista da voi nella sezione "Dieta ed Alimentazione" post "Consigli dieta":
COLAZIONE:
200ml di latte scremato + 20g di proteine
4 fette biscottate con un velo di marmellata di pesche
SPUNTINO:
50g pane integr 50g di bresaola
20g mandorle
PRANZO:
100g di riso in bianco, 150g di carne magra (p. pollo, p. tacchino, vitella) o pesce oppure 180g di tonno al naturale + verdura a volontà (no mais, no legumi, no patate) con un totale di: 10g olio extra vergine d’oliva
SPUNTINO:
50g pane integr 50g di bresaola
20g mandorle
CENA:
150g di carne magra (p. pollo, p. tacchino, vitella) o pesce oppure 180g di tonno al naturale + verdura a volontà (no mais, no legumi, no patate) con un totale di: 20g olio extra vergine d’oliva
questo tipo di allenamento è corretto ragazzi?
3 giorni a settimana: "circuito"
(sempre una macchina per muscolo con minimo 10 ripetizioni)
lunedi:
1° giro: dorsali - spalle - tricipiti - polpacci - addome
recupero: 1minuto <---- tra un giro e l'altro
2° giro: dorsali - dorsali - spalle - tricipiti - polpacci - addome
mercoledi:
1° giro: pettorali - bicipidi - spalle - femorali - addome
recupero: 1minuto <---- tra un giro e l'altro
2° giro: pettorali - pettorali - bicipidi - spalle - femorali - addome
venerdi:
1° giro: quadricipiti - quadricipidi - glutei - adduttori - addome
recupero: 1minuto <---- tra un giro e l'altro
2° giro: quadricipidi - glutei - adduttori - addome - addome
Chiedo il vostro parere grazie 1000 per l'attenzione