combattere la magrezza

[Ekthor]

Ciao a tutti bodyweb

apro questa discussione per avere i vostri preziosi consigli in merito ad una scheda di allenamento da fare a casa

mi stanno aiutando molto con la dieta
in questo post dieta contro la magrezza

COLAZIONE
-latte 250ml
-cereali 100g
-Fonte Proteica 50g
SPUNTINO
-panino, 
-Fonte Proteica 50g
-frutta secca 30g
PRANZO
-pasta 150g oppure riso 150g
-carne 150g oppure pesce 200g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
MERENDA
-panino, 
-Fonte Proteica 50 g
CENA
-2 panini oppure 100g di pane,
-Fonte Proteica 150g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
PRENANNA
-grana 20 g
*** fonte proteica
bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\uova\fesa di tacchino

il mio peso è di 55kg
altezza 177cm
obiettivo: raggiungere 62kg ( in pratica un i.m.c. di 20) entro agosto-settembre

- vorrei sapere quando allenarmi e per quanto tempo.
- una scheda di allenamento per aumentare massa e potenziare braccia e gambe,
- per motivi personali non posso andare in palestra quindi mi servono esercizi da utilizzare con le attrezzature meno costose

grazie a tutti

-

[keppaleppa]

ma 300 e passa grammi di proteine al giorno non sono un po troppe?? neanche pesassi 150 kg....

[4FITMAN]

nn è il trhead adatto

[Ekthor]

nn è il trhead adatto

certo che il 3d adatto voglio una scheda per mettere massa e questa è la sezione massa

[4FITMAN]

- vorrei sapere quando allenarmi e per quanto tempo. BASTA LEGGERE SUL FORUM CON QUALCHE SEARCH
- una scheda di allenamento per aumentare massa e potenziare braccia e gambe, NN SI FANNO SCHEDE DA ZERO ,SUL FORUM CE NE SONO MOLTE O NE PRENDI UNA O METTI UNA TUA E SI MODIFICA
- per motivi personali non posso andare in palestra quindi mi servono esercizi da utilizzare con le attrezzature meno costose

[bizio.]

Ciao a tutti bodyweb

apro questa discussione per avere i vostri preziosi consigli in merito ad una scheda di allenamento da fare a casa

mi stanno aiutando molto con la dieta
in questo post dieta contro la magrezza

COLAZIONE
-latte 250ml
-cereali 100g
-Fonte Proteica 50g
SPUNTINO
-panino, 
-Fonte Proteica 50g
-frutta secca 30g
PRANZO
-pasta 150g oppure riso 150g
-carne 150g oppure pesce 200g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
MERENDA
-panino, 
-Fonte Proteica 50 g
CENA
-2 panini oppure 100g di pane,
-Fonte Proteica 150g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
PRENANNA
-grana 20 g
*** fonte proteica
bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\uova\fesa di tacchino

il mio peso è di 55kg
altezza 177cm
obiettivo: raggiungere 62kg ( in pratica un i.m.c. di 20) entro agosto-settembre

- vorrei sapere quando allenarmi e per quanto tempo.
- una scheda di allenamento per aumentare massa e potenziare braccia e gambe,
- per motivi personali non posso andare in palestra quindi mi servono esercizi da utilizzare con le attrezzature meno costose

grazie a tutti

-

Troppe proteine per il tuo peso

[Ekthor]

a quanto le abbasso?

comunque la mia richiesta è particolare
se mi volete aiutare se no non siete obbligati a scrivere

io voglio una scheda di esercizi da fare a casa con gli attrezzi più economici possibili

[Domy92]

[SIZE=3]COLAZIONE[/SIZE]
[SIZE=3]-latte 250ml[/SIZE]
[SIZE=3]-cereali 100g[/SIZE]
[SIZE=3]-Fonte Proteica 50g[/SIZE]
[B][SIZE=3]va bene. se prendi le whey farei 15 gr.[/SIZE][/B]
 
[SIZE=3]SPUNTINO[/SIZE]
[SIZE=3]-panino, [/SIZE]
[SIZE=3]-Fonte Proteica 50g[/SIZE]
[SIZE=3]-frutta secca 30g[/SIZE]
[SIZE=3][B]va bene[/B].[/SIZE]
 
[SIZE=3]PRANZO[/SIZE]
[SIZE=3]-pasta 150g oppure riso 150g[/SIZE]
[SIZE=3]-carne 150g oppure pesce 200g[/SIZE]
[SIZE=3]-verdura con olio 40 g[/SIZE]
[SIZE=3]-1 frutto[/SIZE]
[B][SIZE=3]abbassa la carne a 100 e il pesce a 150 gr.[/SIZE][/B]
 
[SIZE=3]MERENDA[/SIZE]
[SIZE=3]-panino, [/SIZE]
[SIZE=3]-Fonte Proteica 50 g[/SIZE]
[B][SIZE=3]va bene[/SIZE][/B]
 
[SIZE=3]CENA[/SIZE]
[SIZE=3]-2 panini oppure 100g di pane,[/SIZE]
[SIZE=3]-Fonte Proteica 150g[/SIZE]
[SIZE=3]-verdura con olio 40 g[/SIZE]
[SIZE=3]-1 frutto[/SIZE]
[B][SIZE=3]abbassa a 100 gr la carne e 150 gr il pesce.[/SIZE][/B]
 
[SIZE=3]PRENANNA[/SIZE]
[SIZE=3]-grana 20 g[/SIZE]
[SIZE=3]*** fonte proteica[/SIZE]
[SIZE=3]bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\uova\fesa di tacchino[/SIZE]

niente fonte proteica, prendi già il grana.

in grassetto le correzioni.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

a quanto le abbasso?

comunque la mia richiesta è particolare
se mi volete aiutare se no non siete obbligati a scrivere

io voglio una scheda di esercizi da fare a casa con gli attrezzi più economici possibili

1) Qua non si parla di dieta e alimentazione:
Per quello c'è la sezione adatta dove hai già un tuo Thread:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...agrezza-2.html

2) L' "io voglio" non esiste
Non si fanno schede da zero e si lavora solo sopra il programma che posta l'utente che apre il Thread.

Leggere il Regolamento.

[Ekthor]

1) mi scuso per non aver seguito il regolamento e che non riesco in base alla mia richiesta a trovare esercizi da poter fare a casa
2) il mio io voglio non è io pretendo quindi non obbligo nessuno ad aiutarmi
3) non stavo parlando di alimentazione ma mi sembrava giusto accennare il 3d con la mia dieta

grazie

niente fonte proteica, prendi già il grana.

era solo un elenco delle fonti proteiche della giornata

[Gandhi]

basta anche 1.5 gr di proteine al dì per il tuo peso corporeo che hai

[Ekthor]

basta anche 1.5 gr di proteine al dì per il tuo peso corporeo che hai

addirittura xD

comunque che attrezzi mi consigliate comprare?

mi servono
bilancieri,panca, pesi x bilancierie, manubri e qualcosa per i pettorali e le gambe

[Domy92]

rack o all'inizio anche il mezzo rack, molta ghisa, bilanciere 1,80 m, panca quella della deca va bene, manubri, barra per trazioni.

[Ekthor]

rack o all'inizio anche il mezzo rack, molta ghisa, bilanciere 1,80 m, panca quella della deca va bene, manubri, barra per trazioni.

bene ma qualcosa di più economico possibile xD

[Gandhi]

Eh più economico di così.... è proprio ma proprio il minimo per allenarsi ^^