Come da titolo, non riesco più a reggere un allenamento simile ![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
a)
panca piana 4 6 6 8 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
panca declinata con manubri 6 6 6 90''
croci su inclinata 8 10 12 60''
tirate al mento 5 5 8 90''
alzate laterali 12 12 60"
pump laterali
scrollate manubri 12 10 8 6 60''
distensioni dietro testa 8 8 8 90''
push down corda 12 12 12 60"
dip panchette a cedimento pump
Mercoledì: gambe-polpacci-addome
squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
pressa polpacci 25 25 20 20 30''
crunch vari con sovracc. 8-10x12
Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni varie
lat avanti 6 6 6 90''
rematore bilanc./manubrio 5 5 5 90"/ 8 6 6 90''
pulley basso 8 8 10 60"
lento avanti 8 8 6 90"
alzate a 90 12 12 12 60"
pump front
curl bil 5 5 5 10 90''
curl manubri in piedi 10 10 10 60"
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60'
Lo splittaggio se volete lo potete modificare, l'unica cosa è che volevo mettere di nuovo panca piana nel giorno D... ovviamente con meno peso, per aumentare la forza.
Grazie
![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
a)
panca piana 4 6 6 8 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
panca declinata con manubri 6 6 6 90''
croci su inclinata 8 10 12 60''
tirate al mento 5 5 8 90''
alzate laterali 12 12 60"
pump laterali
scrollate manubri 12 10 8 6 60''
distensioni dietro testa 8 8 8 90''
push down corda 12 12 12 60"
dip panchette a cedimento pump
Mercoledì: gambe-polpacci-addome
squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
pressa polpacci 25 25 20 20 30''
crunch vari con sovracc. 8-10x12
Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni varie
lat avanti 6 6 6 90''
rematore bilanc./manubrio 5 5 5 90"/ 8 6 6 90''
pulley basso 8 8 10 60"
lento avanti 8 8 6 90"
alzate a 90 12 12 12 60"
pump front
curl bil 5 5 5 10 90''
curl manubri in piedi 10 10 10 60"
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60'
Lo splittaggio se volete lo potete modificare, l'unica cosa è che volevo mettere di nuovo panca piana nel giorno D... ovviamente con meno peso, per aumentare la forza.
Grazie
![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
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