Originariamente Scritto da jeghe
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salve ragazzi, vi racconto la mia situazione:
premetto mi alleno a casa e dispongo dei soliti manubri e bilancere,e di una panca multifunzione con leg ext e leg curl, il mio problema consiste nel fatto che non riesco a squattare,nello squat classico quando sono nella parte bassa del movimento mi si innarca la schiena, ho provato in tutte le salse: scaricando il peso, facendo il box suqat e pure provando il front squat che però non mi da fastidi alla schiena ma mi mette sottosforzo in maniera bestiale le ginocchia portandomi a dei doloretti articolari non certo piacevoli che mi allietano i giorni successivi la seduta d'allenamento.
Ok, ora siete liberi di pensare che sia un sfaticato e che stia cercando scuse per non allenare le gambe, ma non è così, le ho provare tutte ho pure cercato una pressa/hasck squat machine ma sfortunatamente trovare offerte vantaggiose vicino casa è un utopia.
Attualmente l'unico esercizio pesante che faccio sono gli affondi che cmq non mi soddisfano , il quad non lo sento stimolato come vorrei, quindi ditemi, secondo voi è fattibile mettere su dei quadricipiti decenti con una cosa del genere:
Squat bulgaro 4x10 rec 1'
Squat con manubri a piedi uniti 4x12 rec 1'
Leg ext 4x10+10+10 rec 1'
parlo solo degli esercizi x i quadricipiti, quindi leg curl apparte.
uso reps alte perchè con i manubri pesanti la cosa è un po' difficile da gestire.
Avevo pensato anche al jump squat con disco tenuto tra le mani, ma non so
lo vedo più che altro un esercizio x la forza espolosiva, voi che dite?
premetto mi alleno a casa e dispongo dei soliti manubri e bilancere,e di una panca multifunzione con leg ext e leg curl, il mio problema consiste nel fatto che non riesco a squattare,nello squat classico quando sono nella parte bassa del movimento mi si innarca la schiena, ho provato in tutte le salse: scaricando il peso, facendo il box suqat e pure provando il front squat che però non mi da fastidi alla schiena ma mi mette sottosforzo in maniera bestiale le ginocchia portandomi a dei doloretti articolari non certo piacevoli che mi allietano i giorni successivi la seduta d'allenamento.
Ok, ora siete liberi di pensare che sia un sfaticato e che stia cercando scuse per non allenare le gambe, ma non è così, le ho provare tutte ho pure cercato una pressa/hasck squat machine ma sfortunatamente trovare offerte vantaggiose vicino casa è un utopia.
Attualmente l'unico esercizio pesante che faccio sono gli affondi che cmq non mi soddisfano , il quad non lo sento stimolato come vorrei, quindi ditemi, secondo voi è fattibile mettere su dei quadricipiti decenti con una cosa del genere:
Squat bulgaro 4x10 rec 1'
Squat con manubri a piedi uniti 4x12 rec 1'
Leg ext 4x10+10+10 rec 1'
parlo solo degli esercizi x i quadricipiti, quindi leg curl apparte.
uso reps alte perchè con i manubri pesanti la cosa è un po' difficile da gestire.
Avevo pensato anche al jump squat con disco tenuto tra le mani, ma non so
lo vedo più che altro un esercizio x la forza espolosiva, voi che dite?Poresti fare un sacco di cose anche senza fare squat; puoi fare mezzi squaT, affondi (in avanti, in dietro, laterali, in TC).
Nel front se il prob si presenta soltanto quando usi dei carichi elevati potresti pre-stancare il muscolo con la leg ext e poi andare di front squat.
L'hack squat ti dà problemi?? e lo zercher squat??
Lo squat è un ottimo esercizio, però come ha detto the_drifter si cresce anche senza squat!!
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