Questa scheda va bene?

[CarloC]

Ciao ragazzi inizio col presentarmi essendo nuovo del forum. Mi chiamo Carlo c'ho 18 anni e sono alto 1.75 65KG.Faccio BB da 1 anno e mezzo e vorrei aumentare la massa muscolare di un bel po. Non seguo diete (se potete darmi anche qua qualche consiglio ve ne sarei grato)e vorrei che qualcuno che ne sa più di me m dia qualche consiglio . Inizio con dirvi la scheda che sto seguendo al momento.

condizionamento a
Bilanciere su panca 3x8 90"
Croci su panca 15° 6/8/10 60"
Distensioni su panca 30° 3x8 90"
Curl in piedi 4x8 90"
Curl panca schot 6/8/8/10 60"
Curl su panca 45° 6/8/10 60"
Crunch su swift ball 4x20

condizionamento b
squat 3x8 90"
Leg extension 6/8/10 60"
Squat sagittale 3x8 90"
Alzate laterali 6/8/10 60"
Alzate laterali su panca 45° 3x8 90"
Lento 2 manubri 3x8 90"
Hyperextension 3x15 45"

condizionamento c
trazioni alla sbarra 3x8 90"
vertical raw 6/8/10 60"
Push down 6/8/10 60"
French press bilanciere AZ 3x8 90"
Spinte in basso con corda 6/8/10 60"
Deep Press tra 2 panche 3x8 90"
Crunch alterno 4x20


se poteste aggiustarmela 1 po ve ne sarei grato.

[4FITMAN]

condizionamento a
panca piana 6 6 6 6 120''
panca inclinata 6 6 8 8 90''
croci ai cavi 10 10 10 75''
pectoral machine 12 12 60''
lento manubri seduto 6 6 6 6 120''
tirate al mento 6 6 8 8 90''
alz laterali 12 12 12 60''
panca stretta 6 6 6 6 90''
push down asta 12 12 12 60''



condizionamento b
squat 6 6 6 6 120''
pressa 45 6 6 8 8 90''
Leg extension 12 12 12 60''
leg curl 6 6 6 6 90''
leg curl in piedi 10 10 60''
cal pressa 20 20 20 45''
addominali a piacere

condizionamento c
trazioni alla sbarra 3xmax 90''
lat avanti 6 6 8 8 90''
rem manubrio 6 6 6 6 120''
pulley p prona 12 12 60''
curl bilanciere 6 6(presa stretta) 6 6 (presa larga) 90''
curl concentrato ai cavi 10 10 10 60''

eccola te lhò modificata

[CarloC]

Grazie mille

[Manx]

dieta prima cosa...e alla svelta---> sezione dieta e alimentazione, posta quello che mangi con le grammature.

[4FITMAN]

manx la scheda va bene?

[CarloC]

di mattina mangio latte e cereali, a pranzo mangio 120/150 gr d pasta con 1/2 fettine d carne o pollo con insalata. Durante il pome mangio 1 panino e 1 banana e di sera mangio pesce o uova con insalata . Le grammature nn le so precise , nn seguo una dieta siccome nn ho mai trovato qlc1 capace che me ne desse 1. Se me ne dai una tu Manx la inizio a segui da domani

[Manx]

di mattina mangio latte e cereali, a pranzo mangio 120/150 gr d pasta con 1/2 fettine d carne o pollo con insalata. Durante il pome mangio 1 panino e 1 banana e di sera mangio pesce o uova con insalata . Le grammature nn le so precise , nn seguo una dieta siccome nn ho mai trovato qlc1 capace che me ne desse 1. Se me ne dai una tu Manx la inizio a segui da domani

Non qui, ma in sezione dieta. In ogni caso devi postare le grammature, oltre al tuo peso e altezza...altrimenti non ti sapranno aiutare e diete da zero non se ne danno.

manx la scheda va bene?

puo' andare ma farei 4 serie di trazioni, rematore bilanciere e poi lat machine.