Questa scheda va bene?

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  • CarloC
    Bodyweb Member
    • Feb 2010
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    Questa scheda va bene?

    Ciao ragazzi inizio col presentarmi essendo nuovo del forum. Mi chiamo Carlo c'ho 18 anni e sono alto 1.75 65KG.Faccio BB da 1 anno e mezzo e vorrei aumentare la massa muscolare di un bel po. Non seguo diete (se potete darmi anche qua qualche consiglio ve ne sarei grato)e vorrei che qualcuno che ne sa più di me m dia qualche consiglio . Inizio con dirvi la scheda che sto seguendo al momento.

    condizionamento a
    Bilanciere su panca 3x8 90"
    Croci su panca 15° 6/8/10 60"
    Distensioni su panca 30° 3x8 90"
    Curl in piedi 4x8 90"
    Curl panca schot 6/8/8/10 60"
    Curl su panca 45° 6/8/10 60"
    Crunch su swift ball 4x20

    condizionamento b
    squat 3x8 90"
    Leg extension 6/8/10 60"
    Squat sagittale 3x8 90"
    Alzate laterali 6/8/10 60"
    Alzate laterali su panca 45° 3x8 90"
    Lento 2 manubri 3x8 90"
    Hyperextension 3x15 45"

    condizionamento c
    trazioni alla sbarra 3x8 90"
    vertical raw 6/8/10 60"
    Push down 6/8/10 60"
    French press bilanciere AZ 3x8 90"
    Spinte in basso con corda 6/8/10 60"
    Deep Press tra 2 panche 3x8 90"
    Crunch alterno 4x20


    se poteste aggiustarmela 1 po ve ne sarei grato.
  • 4FITMAN
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    #2
    condizionamento a
    panca piana 6 6 6 6 120''
    panca inclinata 6 6 8 8 90''
    croci ai cavi 10 10 10 75''
    pectoral machine 12 12 60''
    lento manubri seduto 6 6 6 6 120''
    tirate al mento 6 6 8 8 90''
    alz laterali 12 12 12 60''
    panca stretta 6 6 6 6 90''
    push down asta 12 12 12 60''



    condizionamento b
    squat 6 6 6 6 120''
    pressa 45 6 6 8 8 90''
    Leg extension 12 12 12 60''
    leg curl 6 6 6 6 90''
    leg curl in piedi 10 10 60''
    cal pressa 20 20 20 45''
    addominali a piacere

    condizionamento c
    trazioni alla sbarra 3xmax 90''
    lat avanti 6 6 8 8 90''
    rem manubrio 6 6 6 6 120''
    pulley p prona 12 12 60''
    curl bilanciere 6 6(presa stretta) 6 6 (presa larga) 90''
    curl concentrato ai cavi 10 10 10 60''

    eccola te lhò modificata
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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    • CarloC
      Bodyweb Member
      • Feb 2010
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      #3
      Grazie mille

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        dieta prima cosa...e alla svelta---> sezione dieta e alimentazione, posta quello che mangi con le grammature.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • 4FITMAN
          Bodyweb Advanced
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          #5
          manx la scheda va bene?
          ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

          PERSONAL TRAINER

          Il mio diario 2015

          http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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          • CarloC
            Bodyweb Member
            • Feb 2010
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            #6
            di mattina mangio latte e cereali, a pranzo mangio 120/150 gr d pasta con 1/2 fettine d carne o pollo con insalata. Durante il pome mangio 1 panino e 1 banana e di sera mangio pesce o uova con insalata . Le grammature nn le so precise , nn seguo una dieta siccome nn ho mai trovato qlc1 capace che me ne desse 1. Se me ne dai una tu Manx la inizio a segui da domani

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da CarloC Visualizza Messaggio
              di mattina mangio latte e cereali, a pranzo mangio 120/150 gr d pasta con 1/2 fettine d carne o pollo con insalata. Durante il pome mangio 1 panino e 1 banana e di sera mangio pesce o uova con insalata . Le grammature nn le so precise , nn seguo una dieta siccome nn ho mai trovato qlc1 capace che me ne desse 1. Se me ne dai una tu Manx la inizio a segui da domani
              Non qui, ma in sezione dieta. In ogni caso devi postare le grammature, oltre al tuo peso e altezza...altrimenti non ti sapranno aiutare e diete da zero non se ne danno.

              Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
              manx la scheda va bene?
              puo' andare ma farei 4 serie di trazioni, rematore bilanciere e poi lat machine.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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