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Scheda massa: consigliatemi

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    #1

    Scheda massa: consigliatemi

    A
    PETTO-DELTOIDI LATERALI-TRICIPITI
    Petto
    Panca piana 4x6
    Croci su inclinata 3x10 Questi in superserie
    Spinte su inclinata 3x10 con questi
    Croci ai cavi 3x15
    Deltoidi laterali
    Lento dietro con manubri 3x12
    Alzate laterali 3x15
    Tricipiti
    dumbbell french press 3x12


    B
    GAMBE
    Squat 4x6
    Pressa a 45 4x12
    leg exstension unilaterali 3x15
    Leg Curl 3x15
    Calf seduto 1x10-15-20-25


    C
    DORSALI-DELTOIDI POSTERIORI-TRAPEZI-BICIPITI
    DORSALI
    Lat machine dietro 4x6
    Rematore con manubri 4x8
    Pulley 2x15
    Stacchi da terra 3x15
    DELTOIDI POSTERIORI
    Alzate Posteriori 3x15
    TRAPEZI
    Shrugs 4x10
    BICIPITI
    Curl Bilanciere 3x12
    Curl alla scott con man. 3x15
    Tag: Nessuno
    #2
    perchè tutto in 3x15 e 3x12...? soprattutto lo stacco

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Volevo favorire la vascolarizzazione... dici che non va bene?

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        #4
        con 3x15 in tutti gli esercizi non favorisci esattamente nulla, tanto vascolarizzazione e/o massa. perdi solo tempo. Da quanto ti alleni? che carichi hai?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Ho ripreso ad allenarmi da 2 mesi dopo 3 anni.
          i massimali sono questi
          Panca piana 75
          Squat 95
          Stacco 80 (credo)

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            #6
            Originariamente Scritto da powerboyx Visualizza Messaggio
            Ho ripreso ad allenarmi da 2 mesi dopo 3 anni.
            i massimali sono questi
            Panca piana 75
            Squat 95
            Stacco 80 (credo)
            il rapporto non va bene...nello stacco si solleva di norma anche 30-40kg in +.

            In ogni caso la scheda non va bene, se butti un occhio in giro capisco come e cosa modificare. In sezione "3d in nota, consigliati" ci sono varie guide.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              ok.. ora vedo un po' in giro poi la modifico e la posto

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                #8
                Ci ho dato un'occhiata.. ma non ci ho capito molto C'è qualche sezione con schede già pronte?

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