Scheda massa

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  • Tetèbodybuilder
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    • Nov 2009
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    • Italy
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    Scheda massa

    E' arrivata l'ora di cambiare scheda ragazzi! vi anticipo che utilizzo pochissimi attrezzi e lavoro molto con manubri e bilancieri...questa è la mia vecchia scheda che mi ha dato ottimi risultati...

    lunedi
    petto-bicipiti

    panca piana 4x10-8-6-4
    panca inclinata 4x6
    croci su panca piana con manubri 4x8
    parallele a sfinimento
    curl con manubri 4x10-8-6-4
    curl concentrato 4x8
    curl in piedi con bilanciere curvo 4x8
    tirate al cavo basso 4x8

    martedi
    spalle e tricipiti

    lento avanti 4x10-8-6-4
    alzate laterali 4x8
    alzate frontali 4x8
    lento dietro 4x10-8-6-4
    french press 4x8
    push down 4x10-8-6-4
    concentrato ai cavi 4x8
    parallele a sfinimento

    giovedi
    dorso-trapezi

    lat avanti 4x10-8-6-4
    pulley basso 4x8
    lat dietro 4x10-8-6-4
    trazioni alla sbarra a sfinimento
    scrollate 4x10
    tirate al mento con bilanciare curvo 4x8

    venerdi
    gambe e polpacci
    leg press 4x10
    leg exstention 4x12
    leg curl 4x12
    calf machine 4x15


    addominali 2 volte a settimana


    chi mi da una variante ??? grassieee
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    lo splittaggio non è molto corretto..fare il giorno dopo del petto spalle e tricipiti, muscoli sinergici, non è il top. Rendi probabilmente meno e alla lunga non dai capacità né tempo a questi muscoli + piccoli di recuperare bene.

    Quindi già cambiare lo splittaggio è un variare...e in meglio. La sessione delle gambe è scandalosa...manca lo squat e tutto il resto...fai piu' serie per i tricipiti...

    p.s. Le tirate al mento, lo diremo 500 volte al giorno, non allenano il trapezio (semmai lo fa in sinergia).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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