come faccio ad allenarmi un'ora con questa scheda??

[giappitto]

ciao ragazzi sono nuovo e guardando i messaggi del forum ho notato che voi insistete nell'ambito dell'allenamento che la seduta deve durare 1 ora 1 mezzo massimo!
Vado in palestra da circa 4 mesi con discreti risultati; il mio istruttore mi ha dato una scheda, che adesso vi scrivo, abbastanza impegnativa! credo sinceramente che non si possa completare in un ora.
Il lavoro è diviso in tre giorni
A (dorsali tricipidi)
- lat machine dietro la nuca 5* a piramide
-pully basso 4* a piramide
- sbarra dietro la nuca 5* 10
- iperextension 6*12
- estensioni tricipidi 4* piramide
- prench press su panca 4* piramide
- parallele 5* 8

B (pettorali, bicipiti)

- distensione su panca piana 5* piramide
- distensione su panca alta 4* piramide
- croce su panca alta 3*12
- estensioni alle parallele 3* 8
- distensione su panca declinata 4* piramide
- flessione bicipiti con manubrio 4* pi
- flessione bicipiti presa inversa 3* 12
- curling machine 5*pi
- flessioni ai cavi 3*15

C (spalle, gambe)

-peckdeck dietro nuca 5*pi
- deltoid machine 4*10
- lento con manubri 4*10
- trazione al mento 4*15
- alzate al cavo 4*10
-squat 6* pi
- leg press polpacci 5*12
- leg curling 4*pi
- affondi frontali 4*15

da aggiungere per ogni seduta addominali e 15 minuti di tappeto

Non riesco a completarla a meno di 2 ore considerando che faccio pause di 1 minuto per ogni serie.
credete che sia troppo impegnativa?
come faccio a finirlain 1ora?
cosa mi consigliate di fare?
vi ricordo che sono un neofita in questo sport, vorrei praticarlo bene e in modo sano grazie anticipatamente a tutti
ciao!!!!!

[ironmaster]

Sono troppe serie per un principiante!
Riduci le serie.. 8serie x i muscoli piccoli e 10 massimo 12 x quelli grandi..ciao

[Armando]

Originally posted by ironmaster
Sono troppe serie per un principiante!
Riduci le serie.. 8serie x i muscoli piccoli e 10 massimo 12 x quelli grandi..ciao

E non dimenticare che per dimagrire ulteriormente devi allenarti non 3 ma 4 volte a settimana....

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Armando

[King Kamali]

il tuo istruttore non ti vuole bene
troppe serie troppi esercizi
le parallele addirittura 2 volte??
che mmerda di scheda
allora.. prima di tutto farei presente all'istruttore che è un terrorista
poi.. farei una scheda nuova considerando di fare max 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli secondo uno schema del genere:
petto-spalle-tricipiti
dorsali-bicipiti
gambe-addominali

ad esempio:

A) -panca 3 x 8
-panca inclinata 2 x 8
-croci 2 x 8/10
-lento dietro 3 x 8
-alzate laterali 2 x 8/10
-french press 2 x 8
-pushdown 2x 10

B) -trazioni alla lat (presa larga) 3 x 8
-rematore con bilanciere o manubri 2 x 8
-pulley basso 2 x 8/10
-curl con bilanciere 3 x 8
-curl con manubri 2 x 10

C) -squat 4 x 8
-leg extension 3 x 10
-leg curl 3 x 10
-polpacci
-addominali

[Pyron]

Originally posted by Armando


E non dimenticare che per dimagrire ulteriormente devi allenarti non 3 ma 4 volte a settimana....

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Armando

ù

[ErikZ]

Re: come faccio ad allenarmi un'ora con questa scheda??

Originally posted by giappitto
ciao ragazzi sono nuovo e guardando i messaggi del forum ho notato che voi insistete nell'ambito dell'allenamento che la seduta deve durare 1 ora 1 mezzo massimo!
Vado in palestra da circa 4 mesi con discreti risultati; il mio istruttore mi ha dato una scheda, che adesso vi scrivo, abbastanza impegnativa! credo sinceramente che non si possa completare in un ora.
Il lavoro è diviso in tre giorni
A (dorsali tricipidi)
- lat machine dietro la nuca 5* a piramide
-pully basso 4* a piramide
- sbarra dietro la nuca 5* 10
- iperextension 6*12
- estensioni tricipidi 4* piramide
- prench press su panca 4* piramide
- parallele 5* 8

B (pettorali, bicipiti)

- distensione su panca piana 5* piramide
- distensione su panca alta 4* piramide
- croce su panca alta 3*12
- estensioni alle parallele 3* 8
- distensione su panca declinata 4* piramide
- flessione bicipiti con manubrio 4* pi
- flessione bicipiti presa inversa 3* 12
- curling machine 5*pi
- flessioni ai cavi 3*15

C (spalle, gambe)

-peckdeck dietro nuca 5*pi
- deltoid machine 4*10
- lento con manubri 4*10
- trazione al mento 4*15
- alzate al cavo 4*10
-squat 6* pi
- leg press polpacci 5*12
- leg curling 4*pi
- affondi frontali 4*15

da aggiungere per ogni seduta addominali e 15 minuti di tappeto

Non riesco a completarla a meno di 2 ore considerando che faccio pause di 1 minuto per ogni serie.
credete che sia troppo impegnativa?
come faccio a finirlain 1ora?
cosa mi consigliate di fare?
vi ricordo che sono un neofita in questo sport, vorrei praticarlo bene e in modo sano grazie anticipatamente a tutti
ciao!!!!!

Scheda da principiante troppo volume, intensita' generata probabilmente meno del 50% devi scremate il tutto se non vuoi tanto scervellarti sugli abbinamenti muscolari fai una full con 6-8 esercizi complessivamente e stop!

ciao

[Gigars]

Originally posted by Armando


E non dimenticare che per dimagrire ulteriormente devi allenarti non 3 ma 4 volte a settimana....

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Armando

Esatto! poi sarai un modello perfetto per Anorexia News .

[Zio]

Prova magari a fareuna roba del tipo:

TAB-A

petto-spalle-tricipiti

-parallele3x8-6-4
-panca a30° con manubri 2x8-6
-Lento manubri2x8-6 sull'ultima serie scarichi il 50% e vai avanti fino alla morte
-spinte tra 2 panche con sovraccarico 2x8-6


TAB-B

Dorso-bicipiti-avambracci

-traz.presa inv 3x8-6-4
-Tbar presa stretta(gomiti addotti al termine della fase positiva)2x8sull'ultima serie ti scalano il 50% e vai avanti finchè il dorso nn esplode
-Curl manubri2x8
-hammer curl 1x10 dopo 45 sec un min al massimo il curl con manubri
-Curl polsi con manubri 1x10-12 colpi


TAB-C

gambe-polpacci-addome

-Squat 3x8-8-8(scarica il peso)ss leg ext quante ne vengono
-Leg curl8-6-4 SS Stacchi8-6-4
-Calf con bil 1 serie da almeno 2 min in stripping disc sempre sulle 10-12 reps
-crunch al cavo 1 serie 3 scalate stripping disc. almeno 8 colpi a scalata

A me nn dispiace...