Scheda massa 4 split (aiutemi a fare alcune correzioni)

[dadebody]

Mercoledì: Petto - Tricipiti


Panca piana bilanciere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
Croci con manubri 4x10
Crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)
French press 4x6 (seconda settimana dip. tricipiti)
Kick back 3x8-10
Corda 2 serie fino a cedimento

Giovedì: Gambe


Squat 4x 8 6 6 4
Leg press 3x8
Leg ext. 3x8
Leg curl 4x6
Leg curl in piedi 4x8

Domenica: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6
Lat Divergente 4x10
Pulley basso 3 x 6-8
Rematore manubri 3x8
Pullover 4x10
Curl con bilanciere 3x8-10
Curl alternato 3x 8
Curl ai cavi concentrato 2x10



Lunedì: Spalle -Addome


Lento avanti bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12
Macchina sovraccarico 8x8-10 30”
Calf polpacci 4x12 60”

Questa è la scheda che seguo già da una settimana...

Allora per quanto riguarda il petto quale sarebbe la macchina crossover e Crossover ai cavi? Come potrei sostituire questo esercizio?

Poi per quanto riguarda il dorso come posso sostituire lo Stacco da terra e la Lat Divergente? (la lat divergente credo non ci sia nella mia palestra)

Per il resto come rest tengo su tutto 90 secondi...tranne per panca e squat ne tengo 120!

[4FITMAN]

Mercoledì: Petto - Tricipiti


Panca piana bilanciere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8(fallo con i manubri)
Croci con manubri 4x10(fai 3x10)
Crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)(fai la chest press 3x12)
French press 4x6 (seconda settimana dip. tricipiti)
Kick back 3x8-10
Corda 2 serie fino a cedimento

Giovedì: Gambe


Squat 4x 8 6 6 4
Leg press 3x8
Leg ext. 3x8(3x12)
Leg curl 4x6
Leg curl in piedi 4x8
(i polpacci ?)
Domenica: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6 (meglio 5x6)
Lat Divergente 4x10(fai la lat avanti 4x6)
Pulley basso 3 x 6-8(prima rematore e poi) pulley
Rematore manubri 3x8
Pullover 4x10(toglilo)
Curl con bilanciere 3x8-10
Curl alternato 3x 8
Curl ai cavi concentrato 2x10



Lunedì: Spalle -Addome


Lento avanti bilanciere 3x10(4x6)
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12(fai le alzate a 90°)
Macchina sovraccarico 8x8-10 30”
Calf polpacci 4x12 60”(no fallo con le gambe)

[dadebody]

Mercoledì: Petto - Tricipiti


Panca piana bilanciere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8(fallo con i manubri)
Croci con manubri 4x10(fai 3x10)
Crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)(fai la chest press 3x12) la chest press non fa lo stesso lavoro dell crossover o sbaglio???
French press 4x6 (seconda settimana dip. tricipiti)
Kick back 3x8-10
Corda 2 serie fino a cedimento

Giovedì: Gambe ..


Squat 4x 8 6 6 4
Leg press 3x8
Leg ext. 3x8(3x12)
Leg curl 4x6
Leg curl in piedi 4x8
(i polpacci ?)
Domenica: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6 (meglio 5x6)
Lat Divergente 4x10(fai la lat avanti 4x6)
Pulley basso 3 x 6-8(prima rematore e poi) pulley
Rematore manubri 3x8
Pullover 4x10(toglilo)
Curl con bilanciere 3x8-10
Curl alternato 3x 8
Curl ai cavi concentrato 2x10



Lunedì: Spalle -Addome


Lento avanti bilanciere 3x10(4x6)
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12(fai le alzate a 90°)
Macchina sovraccarico 8x8-10 30”
Calf polpacci 4x12 60”(no fallo con le gambe) quando faccio gambe alla fine sono k.o. quindi non li allenerei bene

Altri pareri?

[dadebody]

nada

[dadebody]

dai ragazzi