Faccio palestra da 1 annetto e non ho mai preso una scheda per allenamento, vado solo 2 volte a settimana in palestra perchè ho molto da studiare e appena posso vado a correre.
Non so se serve ma sono alto 1m.74cm peso 78kg.
Seguo una dieta variata a base di carboidrati e proteine e ho eliminato i grassi il più possibile.
Non prendo integratori, ne creatina e credo di essere arrivato a un punto morto...
Vorrei sapere se le ripetizioni sono corrette, io ho molta resistenza ma poca forza esplosiva.
Non riesco ad aumentare i pesi, divento sempre più instancabile ma con la stessa forza X_X
Dopo ogni serie faccio 30 secondi di pausa.
Faccio una variazione di due settimane:
SETTIMANA 1:
Martedì:
Pectoral machine(orrizzontale) 6x6 con 80 kg
Panca piana 3x8 75kg 2x8 70kg 2x8 65kg 3x10 60kg 3x10 55kg 3x10 50kg
Panca inclinata 3x10 50kg 3x10 45kg 3x10 40kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Bicipiti Manubri singoli 4x10 20kg
Martello avambraccio con Manubri singoli 5x10 18kg
Sabato:
Pectoral machine(orrizzontale) 6x6 con 80 kg
Panca piana 3x8 75kg 2x8 70kg 2x8 65kg 3x10 60kg 3x10 55kg 3x10 50kg
Panca inclinata 3x10 50kg 3x10 45kg 3x10 40kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Bicipiti Manubri singoli 4x10 20kg
Martello avambraccio con Manubri singoli 5x10 18kg
Leg Press 6x10 100 kg
Polpacci in piedi 6x10 30 kg
SETTIMANA 2:
Martedì:
Rematore 4x6 75-80kg 3x6 70kg 3x6 65kg fino esaurimento
Lat machine 5x6 70 kg 3x6 60 kg
Lat machine bicips 5x6 80 kg
Trapezi 4x10 54kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Spalle 4x8 8-10kg
Sabato:
Rematore 4x6 75-80kg 3x6 70kg 3x6 65kg fino esaurimento
Lat machine 5x6 70 kg 3x6 60 kg
Lat machine bicips 5x6 80 kg
Trapezi 4x10 54kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Spalle 4x8 8-10kg
Leg Press 6x10 100 kg
Polpacci in piedi 6x10 30 kg
Non so se serve ma sono alto 1m.74cm peso 78kg.
Seguo una dieta variata a base di carboidrati e proteine e ho eliminato i grassi il più possibile.
Non prendo integratori, ne creatina e credo di essere arrivato a un punto morto...
Vorrei sapere se le ripetizioni sono corrette, io ho molta resistenza ma poca forza esplosiva.
Non riesco ad aumentare i pesi, divento sempre più instancabile ma con la stessa forza X_X
Dopo ogni serie faccio 30 secondi di pausa.
Faccio una variazione di due settimane:
SETTIMANA 1:
Martedì:
Pectoral machine(orrizzontale) 6x6 con 80 kg
Panca piana 3x8 75kg 2x8 70kg 2x8 65kg 3x10 60kg 3x10 55kg 3x10 50kg
Panca inclinata 3x10 50kg 3x10 45kg 3x10 40kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Bicipiti Manubri singoli 4x10 20kg
Martello avambraccio con Manubri singoli 5x10 18kg
Sabato:
Pectoral machine(orrizzontale) 6x6 con 80 kg
Panca piana 3x8 75kg 2x8 70kg 2x8 65kg 3x10 60kg 3x10 55kg 3x10 50kg
Panca inclinata 3x10 50kg 3x10 45kg 3x10 40kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Bicipiti Manubri singoli 4x10 20kg
Martello avambraccio con Manubri singoli 5x10 18kg
Leg Press 6x10 100 kg
Polpacci in piedi 6x10 30 kg
SETTIMANA 2:
Martedì:
Rematore 4x6 75-80kg 3x6 70kg 3x6 65kg fino esaurimento
Lat machine 5x6 70 kg 3x6 60 kg
Lat machine bicips 5x6 80 kg
Trapezi 4x10 54kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Spalle 4x8 8-10kg
Sabato:
Rematore 4x6 75-80kg 3x6 70kg 3x6 65kg fino esaurimento
Lat machine 5x6 70 kg 3x6 60 kg
Lat machine bicips 5x6 80 kg
Trapezi 4x10 54kg
Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
Spalle 4x8 8-10kg
Leg Press 6x10 100 kg
Polpacci in piedi 6x10 30 kg
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