Salve vorrei qualche consiglio

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  • Arok
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    • Jan 2010
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    Salve vorrei qualche consiglio

    Faccio palestra da 1 annetto e non ho mai preso una scheda per allenamento, vado solo 2 volte a settimana in palestra perchè ho molto da studiare e appena posso vado a correre.
    Non so se serve ma sono alto 1m.74cm peso 78kg.
    Seguo una dieta variata a base di carboidrati e proteine e ho eliminato i grassi il più possibile.
    Non prendo integratori, ne creatina e credo di essere arrivato a un punto morto...

    Vorrei sapere se le ripetizioni sono corrette, io ho molta resistenza ma poca forza esplosiva.
    Non riesco ad aumentare i pesi, divento sempre più instancabile ma con la stessa forza X_X

    Dopo ogni serie faccio 30 secondi di pausa.

    Faccio una variazione di due settimane:

    SETTIMANA 1:
    Martedì:

    Pectoral machine(orrizzontale) 6x6 con 80 kg
    Panca piana 3x8 75kg 2x8 70kg 2x8 65kg 3x10 60kg 3x10 55kg 3x10 50kg
    Panca inclinata 3x10 50kg 3x10 45kg 3x10 40kg
    Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
    Bicipiti Manubri singoli 4x10 20kg
    Martello avambraccio con Manubri singoli 5x10 18kg


    Sabato:

    Pectoral machine(orrizzontale) 6x6 con 80 kg
    Panca piana 3x8 75kg 2x8 70kg 2x8 65kg 3x10 60kg 3x10 55kg 3x10 50kg
    Panca inclinata 3x10 50kg 3x10 45kg 3x10 40kg
    Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
    Bicipiti Manubri singoli 4x10 20kg
    Martello avambraccio con Manubri singoli 5x10 18kg

    Leg Press 6x10 100 kg
    Polpacci in piedi 6x10 30 kg


    SETTIMANA 2:
    Martedì:

    Rematore 4x6 75-80kg 3x6 70kg 3x6 65kg fino esaurimento
    Lat machine 5x6 70 kg 3x6 60 kg
    Lat machine bicips 5x6 80 kg
    Trapezi 4x10 54kg
    Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
    Spalle 4x8 8-10kg


    Sabato:

    Rematore 4x6 75-80kg 3x6 70kg 3x6 65kg fino esaurimento
    Lat machine 5x6 70 kg 3x6 60 kg
    Lat machine bicips 5x6 80 kg
    Trapezi 4x10 54kg
    Tricipiti(cavi) 5x10 30kg
    Spalle 4x8 8-10kg

    Leg Press 6x10 100 kg
    Polpacci in piedi 6x10 30 kg
  • extreme pw
    Bodyweb Member
    • Jan 2010
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    #2
    Secondo me il motivo che non aumenti di peso e' perche' alleni una sett 2 volte gli stessi muscoli.. E poi scusa fai 16 serie di panca piana e 9 di inclinata?!? Le gambe sono poco allenate... Pero' e' meglio se aspetti un consiglio di uno un po piu esperto di me..

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