ciao a tutti!!
Dopo ore ed ore passate a leggere diari, post, 3d e le sezioni in rilievo posto quella che dovrebbe essere la mia prossima scheda e dopo migliaia di modifiche vorrei fosse quella definitiva. (spero)
NB: vorrei fare qualche richiamo alla forza per questo ho messo 4 reps in alcuni esercizi base.
Vorrei vostri pareri su: ex e gruppi muscolari coinvolti, volumi e intensità, tempi di recupero.
In corsivo sottolineato le domande ma se c'è da correggere altro fate pure e ve ne sarò grato!
** A: PETTO DORSO
Panca inclinata: 4x4-6-8-10 (2)
Dist. manubri panca piana: 3x6-8-10 (2) (oppure 3x4-6-8)??
Croci con manubri su 45°: 2x8-10 (1.30)
Parallele petto: 3xMAX (1.30)
Lat machine avanti: 4x6 (2) (se riesco ci butto qualche trazione a corpo libero)
Rematore bilancere: 3x8 (1.30)
Vertical Row impugnatura larga: 3x6-8-10 (1)
Pulley basso: 3x12 (quanto recupero metto?)
Scrollate manubri: 2x15 (1 minuto di rec va bene?)
** B: GAMBE - ADDOME
Squat: 4x6 (2)
Leg press piedi uniti: 3x6-8-10 (1.30)
Leg extension: 3x12 (1.30)
Leg curl: 3x8/10 (1.30 rec)
Calf seduto: 3x12-15 (1)
Abdominal Machine: 4x12 (1.15)
Flessioni laterali con manubri: 4x12-15 (1)
Sit up inverso: 4x12-15 (1.30)
** C: SPALLE - TRICIPITI - BICIPITI
Lento avanti su MP o Arnold Press: 4x4-6-8-10 (2)
Tirate al mento: 3x8 (1.30)
Alzate lat. con manubri: 3x8-10 (1.15)
French Press su piana: 3x6-8 (2)
Push Down: 3x12 (1.15) (con corda o con la sbarra?)
Curl bilancere: 4x4-6-8-12 (2)
Panca Scott: 3x8 (1.30)
Spero di essere vagamente sulla strada giusta...
Grazie in anticipo
Dopo ore ed ore passate a leggere diari, post, 3d e le sezioni in rilievo posto quella che dovrebbe essere la mia prossima scheda e dopo migliaia di modifiche vorrei fosse quella definitiva. (spero)
NB: vorrei fare qualche richiamo alla forza per questo ho messo 4 reps in alcuni esercizi base.
Vorrei vostri pareri su: ex e gruppi muscolari coinvolti, volumi e intensità, tempi di recupero.
In corsivo sottolineato le domande ma se c'è da correggere altro fate pure e ve ne sarò grato!
** A: PETTO DORSO
Panca inclinata: 4x4-6-8-10 (2)
Dist. manubri panca piana: 3x6-8-10 (2) (oppure 3x4-6-8)??
Croci con manubri su 45°: 2x8-10 (1.30)
Parallele petto: 3xMAX (1.30)
Lat machine avanti: 4x6 (2) (se riesco ci butto qualche trazione a corpo libero)
Rematore bilancere: 3x8 (1.30)
Vertical Row impugnatura larga: 3x6-8-10 (1)
Pulley basso: 3x12 (quanto recupero metto?)
Scrollate manubri: 2x15 (1 minuto di rec va bene?)
** B: GAMBE - ADDOME
Squat: 4x6 (2)
Leg press piedi uniti: 3x6-8-10 (1.30)
Leg extension: 3x12 (1.30)
Leg curl: 3x8/10 (1.30 rec)
Calf seduto: 3x12-15 (1)
Abdominal Machine: 4x12 (1.15)
Flessioni laterali con manubri: 4x12-15 (1)
Sit up inverso: 4x12-15 (1.30)
** C: SPALLE - TRICIPITI - BICIPITI
Lento avanti su MP o Arnold Press: 4x4-6-8-10 (2)
Tirate al mento: 3x8 (1.30)
Alzate lat. con manubri: 3x8-10 (1.15)
French Press su piana: 3x6-8 (2)
Push Down: 3x12 (1.15) (con corda o con la sbarra?)
Curl bilancere: 4x4-6-8-12 (2)
Panca Scott: 3x8 (1.30)
Spero di essere vagamente sulla strada giusta...
Grazie in anticipo
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