Salve, mi presento. Mi chiamo Christian ho 19 anni. Vi scrivo per chiedervi un piccolo consiglio. Ho svolto attività fisica da quando sono piccolo, 10 anni di calcio, 3 di nuoto, 2 di pugilato, 4 di palestra. Purtroppo sto vivendo un periodo molto delicato per il mio corpo, in quanto frequento una facoltà che non mi permette di svolgere attività fisica in orari consoni. Sono alto 173 e peso 80 kg. Fisicamente non sono messo male, tuttavia vorrei riprendere una certa linea che non mi appartiene da tempo. L'unico orario che mi permette di svolgere esercizi va dalle 7 di mattina alle 8 e mezzo circa. Forte delle esperienze passate in varie palestre, ho stilato una serie di esercizi che mi permetterebbe di allenarmi in casa e concentrarmi sopratutto sul fiato, i pettorali e i muscoli delle spalle in generale. A gambe non sono messo male. Vi descrivo ora la scheda.
Fase I)
Corsa e riscaldamento. Stretching.
Velocità: obiettivo 100 m in 20 sec.
Resistenza: obiettivo 500 m in 1 min e 45 sec.
obiettivo 1000 m in 3 min e 30 sec
Corda: serie di 1 min e 30 sec alla fine di ogni superserie.
Fase II)
Serie 1: piegamenti sulle braccia
piegamenti sulle braccia a diversa inclinazione
3x15-15 (con obiettivo a 35-40)
Serie 2: esercizio con estensore parallelo ai pettorali
esercizio con estensore laterale
3x15-15
Serie 3: chiusure su testa
alzate laterali con busto inclinato
3x15-15
Serie 4: alzate laterali con manubri
estensore p.posteriormente con palmi verso l’esterno
3x15
Serie 5 : esercizio burpees 3x10 (obiettivo 5x15)
Fase III)
addominali alti – bassi – obliqui
3x15 (con obiettivo 3x30)
Ovviamente gli esercizi non specificati sono svolti o con estensore o con manubri. Vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda, se è fatta bene, se mi può servire e se ne vale la pena. Attendo una vostra risposta. Grazie in anticipo.
Scheda Allenamento
Corsa e riscaldamento. Stretching.
Velocità: obiettivo 100 m in 20 sec.
Resistenza: obiettivo 500 m in 1 min e 45 sec.
obiettivo 1000 m in 3 min e 30 sec
Corda: serie di 1 min e 30 sec alla fine di ogni superserie.
Fase II)
Serie 1: piegamenti sulle braccia
piegamenti sulle braccia a diversa inclinazione
3x15-15 (con obiettivo a 35-40)
Serie 2: esercizio con estensore parallelo ai pettorali
esercizio con estensore laterale
3x15-15
Serie 3: chiusure su testa
alzate laterali con busto inclinato
3x15-15
Serie 4: alzate laterali con manubri
estensore p.posteriormente con palmi verso l’esterno
3x15
Serie 5 : esercizio burpees 3x10 (obiettivo 5x15)
Fase III)
addominali alti – bassi – obliqui
3x15 (con obiettivo 3x30)
Ovviamente gli esercizi non specificati sono svolti o con estensore o con manubri. Vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda, se è fatta bene, se mi può servire e se ne vale la pena. Attendo una vostra risposta. Grazie in anticipo.