Scheda massa 3 spilt

[joghy10]

La prossima settimana vorrei iniziare una nuova scheda per la massa divisa in 3 split settimanali.

Lunedi: Petto-tricipiti
Mercoledi: Dorso-bicipiti
Venerdi: Gambe-spalle

I miei dati sono:
altezza: 175 cm
peso: 65 kg
anni: 18
anzianità allenamento: 4 mesi e mezzo quasi 5

A: Petto - tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 4x10
Pullover o pectoral machine o chest press?
Panca stretta 4x8
Push down 3x12

B: Dorso - Bicipiti
Mezzi stacchi 4x6
Lat machine avanti presa larga 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x10
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10

C: Gambe - Spalle
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf seduto 3x15
Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate post 3x10

Va bene? O mi consigliate delle modifiche?

[joghy10]

Per quanto riguarda l'addome dove mi consigliate di inserirlo?

[Manx]

sei un principiante e cose da principiante devi fare: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[joghy10]

sei un principiante e cose da principiante devi fare: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

Ok grazie ho letto il link
Avrei deciso di fare una scheda di leviatano corrispondente al 5 mese di allenamento:

Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12

Cosa ne pensi? Può andare bene?

[Manx]

si', puo' andare.

[joghy10]

si', puo' andare.

Ok grazie!
La inizierò dalla prossima settimana