ciao a tutti mi date una mano con la scheda?

[tnt89]

buonasera a tutti questo è il primo mess che digito su questo sito,ho gia letto varie guide e post su post adesso vorrei,vista la vosta competenza ,un parere o meglio un consiglio x strutturare al meglio la mia scheda

premetto che ho 20 anni e da sempre ho avuto il pallino dell essere troppo magro 2 anni fa ho deciso di iscrivermi in palestra x tentare di risolvere il mio prob.
2 anni fa pesavo 50 kg(eh lo so uno stecchino) adesso ne peso 66 sn alto 1.78 e ho una struttura ossea abb piccola prp di natura

le mie intensioni nn erano di diventare il nuovo Scott ma sl di prendere massa muscolare...e devo dire che comq sn soddisfatto dei miei risultati visto che prima avevo praticamente le ossa da fuori ed un "braccino"..il prob è che col tempo ci ho preso gusto e anche se ho ragg i miei obbiettivi voglio sempre di piu sempre migliorare e "ingrossare di piu"...fino ad adesso x pigrizia nn ho badato molto ad informarmi su come strutturare la scheda ma ho fatto da me x sentito dire da altre persone o mia intuizione.

possibilmente nn mi uccidete dicendomi che ho sbagliato x 2 anni ad allenarmi spec sulle accoppiate di fasce muscolari(e sui nomi degli esercizi)

gg di allenamento:lun,mer,ven
(ovviamente è soggetta alle varie modifiche mensili...piu che altro caratterizzate da inclinazioni diverse o piccole sost di esercizi...ma senza stravolgerla)
---lunetto dorso
panca piana:4x12 10 8 6 (nn risco a superare i 70 di massimale)
spinta manubrio 45° 4x12 10 10 8 (dai14 ai 20)
croci p.piana 3x12 10 10 (12-14)
pull over:3o4x 12 10 8 (18-20)

let machine:4x12 10 10 8
pulley:4x12 10 10 8
let inverso:4x12 10 10 8

---merc:spalle tricipite
press manubrio:4x12 10 10 8
tirata al mento bil:4x12 10 10 8
croci 90°: 4x12 10 10 8

bilanciere dietro nuca:4x12 10 10 8
parallele:4x12 10 10 8
ercolino:4x12 10 10 8
tirata cavi:3x 12 10 8

---ven:bicipite gambe
alzate lat manubrio:4x12 10 10 8
bilanciere:4x12 10 10 8
alzate lat su panca 90°:4x12 10 10 8
(esercizi avambraccio)

(le gambe a come mi girano..lo so che sbaglio)

come avrete notato faccio piramidali e nn ho mai fatto super serie o altra roba...vorrei capire come organizzarmi su esercizi di forza massa ecc...vi ringrazio x la pazienza...un saluto a tutti

[tnt89]

ness mi risp?

[*kikko*]

---lunetto dorso
panca piana:4x6 (nn risco a superare i 70 di massimale)
spinta manubrio 45° 4x8 (dai14 ai 20)
croci p.piana 3x10(12-14)
frenchpress 4x6
manubri dietro nuca:3x12
calf in piedi 3xmax

dorso bicipiti

stacco da terra 4x6
lat machine 4x8
rematore manubrio 3x10
pulley3x12
curl bilancere 4x6
curl in piedi/su panca inclinata/concentrato 3x10

gambe

squat 4x6
pressa 4x8
leg extension3x12
leg curl 4x8
press manubrio:4x10
tirata al mento bil:3x8
alzate laterali: 3x12

[weighthaiamateur.]

NOOO!!! dorso e petto assieme no!!! io ti consiglio di fare così:
Petto bicipiti
Gambe
dorso tricipiti
spalle ( oppure fai gambe e spalle assieme ma è un allenamente liìungo e faticoso per qst secondo me è meglio dividere).

[Leviatano89]

NOOO!!! dorso e petto assieme no!!! io ti consiglio di fare così:
Petto bicipiti
Gambe
dorso tricipiti
spalle ( oppure fai gambe e spalle assieme ma è un allenamente liìungo e faticoso per qst secondo me è meglio dividere).

perché mai?

[tnt89]

ness altro consiglio?inoltre in quale caso dovrei far euna scheda di definizione?