Consigli Scheda Massa!!!

[Pola.Gabba]

Salve sono nuovo nel forum. Ho 20 anni, sono alto 1,74 e peso 68 kg. Mi alleno da 1 anno e mezzo e adesso sono deciso a cominciare un allenamento e dieta fatte per bene. Con il mio istruttore abbiamo tirato giu questa scheda per massa e chiedo consigli a voi esperti.

Lunedi: Petto - Bicipiti
Martedi: Gambe - Addome
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Dorso - Polpacci - Addome
Venerdi: Spalle - Tricipiti
Sabato: Riposo
Domenica: partita a calcio o corsetta 30 minuti

Petto
Panca inclinata Bilanciere 4x 8-6-5-4
Distensioni panca piana con manubri 3x 10-8-6
Aperture panca inclinata con manubri 3x8
Croce ai cavi 2x10

Bicipiti
Curl bilanciere piegato in piedi 4x 8-6-5-4
Manubri alternati 3x8
Manubri concentrati 3x8

gambe
Pressa 4x8
Leg curl 3x8
Leg extension 3x8

Dorso
Lat machine dietro 4x 8-6-5-4
Pulley basso 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore bilanciere 3x10

Spalle
Lento dietro 4x 8-6-5-4
Alzate laterali 3x 10-8-6
Arnold Press 3x8
Alzate frontali 3x8

Tricipiti
Lat machine 4x8-6-5-4
Piegamenti con 2 panche 4x8

Questa è la scheda che seguo da 1 settimana....vorrei dei consigli per migliorarla sopratutto per i set e ripetizioni. Grazie in anticipo, attendo risposte.

[Udonis]

Credo sia opportuno iserire gli squat nella sessione delle gambe! Aggiungerei anche gli stacchi nella sessione del dorso... Anche tutto il resto è rivedibile però...