help! scheda allenamento per primi mesi in palestra

[ludo]

ciao a tutti, sono un nuovo iscritto a questo fantastico forum,mi chiamo lorenzo,35 anni, alto1.75 per 70kg, ho iniziato da 2 mesi a fare bodybuilding dopo 10 anni di completa inattivita quindi con conseguenza perdita di massa muscolare causa una dieta drastica in passato, posto la mia tabella nei primi 2 mesi che ho seguito: allenamento 2 volte alla settimana facendo un fullbody, cioe a ogni sessione alleno tt il corpo con un solo esercizio x muscolo, per risvegliare le fibre muscolari, dopo anni di pausa. esemp:

pettoectoral machine 4 x 15-20
schiena:rematore machine 4 x 15-20
spalle:distensioni manubri 4 x15-20
bicipiti, curl alterno coi manubri 4-10
tricipiti 4-10

col passare delle settimane ho aumentato progressivamente ilpeso, riducendo le ripetizioni sino ad arrivare alle 10-12 per esercizio, con conseguente aumento della forza.
piu 2 sessioni settimanli di aerobica x svilluppare meglio la respirazione polmonare x intense sedute in futuro.

ora sono giunto alla fine del secondo mese, la mia domanda e' se continuare ancora cosi, opp passare a una routine piu complessa,, per esempio 2 -3 esercizi x gruppo muscolare, allenandoli una sola volta alla settimana: pensavo ad esempio:

lunedi: petto,, e schiena e gambe


giovedi: spalle. bicipiti e tricipiti, e addominali

vorrei dei vosti consigli, su come continuare il mio allenamento, giunto al 3 mese! con costatato aumento della mia forza grazie a tt

[emaz92]

ludo è sbagliato iniziare con un lavoro lattacido. Ergo scheda sbagliata.
Per una programmazione sensata a lungo termine ti consiglio di leggere questo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

[ludo]

ciao, ho letto il post che mi hai consigliato, ma se volevo una scheda la chiederei al istruttore in palestra. non amo seguire,, schede impostate da altri, a me piace fare gli esercizi che mi sento di fare, in quel preciso momento.volevo soltanto sapere come impostare il programma di set e ripetizioni x gruppo muscolare, giunto al 3 mese e con quale frequenza, grazie

[ale88]

ciao, ho letto il post che mi hai consigliato, ma se volevo una scheda la chiederei al istruttore in palestra. non amo seguire,, schede impostate da altri, a me piace fare gli esercizi che mi sento di fare, in quel preciso momento.volevo soltanto sapere come impostare il programma di set e ripetizioni x gruppo muscolare, giunto al 3 mese e con quale frequenza, grazie

nn ho capito

[emaz92]

ciao, ho letto il post che mi hai consigliato, ma se volevo una scheda la chiederei al istruttore in palestra. non amo seguire,, schede impostate da altri, a me piace fare gli esercizi che mi sento di fare, in quel preciso momento.volevo soltanto sapere come impostare il programma di set e ripetizioni x gruppo muscolare, giunto al 3 mese e con quale frequenza, grazie

non ho capito bene, ma perchè dovresti fare qualcosa di "sbagliato"? E' sempre bello sapere quello che si fa, altrimenti poi si smette, come vedo fare a molta gente, perchè si annoia e vede che i muscolini non crescono. Le cose van fatte con cognizione di causa. E' solo un consiglio comunque, uno è libero di fare ciò che vuole

[ludo]

a dire il vero non e' che abbia capito bene, la tabella che mi hai consigliato. certamente vorrei seguire una scheda per ottenere dei risultati, ma voglio stare su un range di esercizi abb limitato, esemp.

petto: pectoral machine. distensioni coi manubri su inclinata e croci
schiena: lat machine.rematormachine, e pulley
deltoidi: military press coi manubri,, e alzate laterali
bicipiti, alterno con manubri
tricipiti,, frenchpress, e distensioni ai cavi
gambe, pressa.

come vedete, vorrei non andare oltre questi esercizi base, quindi vorrei un consiglio, come sfruttarli al meglio in un 2 allenamenti settimanali

[ale88]

a dire il vero non e' che abbia capito bene, la tabella che mi hai consigliato. certamente vorrei seguire una scheda per ottenere dei risultati, ma voglio stare su un range di esercizi abb limitato, esemp.

petto: pectoral machine. distensioni coi manubri su inclinata e croci
schiena: lat machine.rematormachine, e pulley
deltoidi: military press coi manubri,, e alzate laterali
bicipiti, alterno con manubri
tricipiti,, frenchpress, e distensioni ai cavi
gambe, pressa.

come vedete, vorrei non andare oltre questi esercizi base, quindi vorrei un consiglio, come sfruttarli al meglio in un 2 allenamenti settimanali

se devi stare su due wo a settimana,la migliore cosa da fare è una full...

[ludo]

se devi stare su due wo a settimana,la migliore cosa da fare è una full...[/quote]


grazie, ma come mi consigli di strutturare l'allenameno?
esemp,1

un solo esercizio x parte del corpo, quindi un full body,da ripetere lunedi e giovedi supponiamo.

esemp 2

opp allenare ogni singolo muscolo,, solo una volta alla settimana, ma con piu esercizi x parte delcorpo? per esempio, 3 per gruppi muscolari maggiori e 2 x i gruppi muscolari minori? grazie