Superallenamento

[Papà Castoro]

Come si fa a capire se uno è in superallenamento? Io do sempre il massimo nell'allenamento ma non capiso se ne vale la pena....prima seguivo una dieta buona ora anche per mancanza di tempo spesso mangio meno e non sempre bene come capisco se dall'allenamento constinuo ad avere benefici o addirittura danni?

[Manx]

fare un search? ci sono decine di discussioni sull'argomento.

[Papà Castoro]

Ok...e che ogni tanto ho difficoltà a dormire e a natale mi sono fermato per un pò ma ho iniziato subito in modo pesante cmq vedo nei prossimi giorni come va e vi faccio sapere

[peppe999r]

battito cardiaco a riposo accelerato
fatica eccessiva durante l'allenamento anche a battiti cardiaci medio bassi; difficoltà a far salire la frequenza cardiaca durante l'allenamento; difficoltà a far scendere la frequenza ai valori normali durante il recupero
apatia, insonnia, irritabilità, depressione
amenorrea (nelle donne)
calo eccessivo di peso
perdita di appetito, desiderio incontenibile di dolci
infezioni ricorrenti, abbassamento delle difese immunitarie
variazioni ormonali: eccesso di cortisolo, ACTH e prolattina
indolenzimento muscolare cronico, tendiniti e problemi articolari

[Papà Castoro]

ok grazie....

[RAYBAN]

battito cardiaco a riposo accelerato
fatica eccessiva durante l'allenamento anche a battiti cardiaci medio bassi; difficoltà a far salire la frequenza cardiaca durante l'allenamento; difficoltà a far scendere la frequenza ai valori normali durante il recupero
apatia, insonnia, irritabilità, depressione
amenorrea (nelle donne)
calo eccessivo di peso
perdita di appetito, desiderio incontenibile di dolci
infezioni ricorrenti, abbassamento delle difese immunitarie
variazioni ormonali: eccesso di cortisolo, ACTH e prolattina
indolenzimento muscolare cronico, tendiniti e problemi articolari

Direi che per quanto riguarda i sintomi, hai elencato tutto correttamente.
Aggiungerei, accanto ai sintomi fisici elencati da Peppe, la pedita di performance che colpisce solitamente il sovrallenato.

[FratelloNicholas]

Tranquillo che probabilmente il sovrallenamento non lo vedrai mai

[RAYBAN]

Tranquillo che probabilmente il sovrallenamento non lo vedrai mai

Cosa intendi dire?

Il sovrallenamento "VERO" non è così frequente. Più che altro ci si ritrova in sovraffaticamento (overreaching) nella maggior parte delle volte (in un atleta amatoriale).
Ma da quì ad affermare che siamo immuni dal sovrallenamento ce ne passa.

[FratelloNicholas]

Semplice, i principianti sopravvalutano il superallenamento e sottovalutano l'alimentazione. Con un buon supporto glucidico, una buona routine e una vita senza troppo stress il sovrallenamento è difficile da raggiungere. Se poi si parla di sovraffaticamento il discorso cambia.

[RAYBAN]

Semplice, i principianti sopravvalutano il superallenamento e sottovalutano l'alimentazione. Con un buon supporto glucidico, una buona routine e una vita senza troppo stress il sovrallenamento è difficile da raggiungere. Se poi si parla di sovraffaticamento il discorso cambia.

Beh, un'ottima alimentazione certamente aiuta.
Molte volte il sovrallenamento arriva quando, oltre agli stimoli allenanti eccessivi, c'è una situazione di stress a livello generale dovuta ad avvenimenti negativi al di fuori della palestra (lavoro, studi, famiglia, ecc)...