Due domande diverse

[Quandnvù]

Ciao a tutti vorrei farvi due domande di due argomenti diversi.Mi alleno da due anni ho sempre fatto massa tranne i mesi estivi dove non mi sono allenato.Vorrei chiedervi se ci sono degli esercizi per allenare le spalle singolarmente perche ho la spalla sinistra un po piu piccola della destra.
La seconda domanda è sulla definizione.come gia detto in precedenza mi alleno da 2 anni e quest'anno vorrei definirmi ma non avendo mai fatto non so quando iniziarla e cosa fare.Questa è la mia scheda attuale

Panca piana 4x6
Distensioni su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x8
croci panca alta 3x12
french press 3x8
distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8
tricipiti su panchetta 2x8
crunch: 4x12 con sovraccarico
crunch inverso: 4x12


2 giorno
stacchi 5x5
trazioni 3x8
lat machine presa prona: 3x8
pulley 3x8
curl con bilanciere 3x10
bicipiti manubri su panca scott 3x10
curl al cavo basso: 2x12



3 giorno
squat 5x6
pressa: 4x8
leg ext. 3x8
leg curl 3x10
calf alla pressa: 4x15
calf machine 4x15
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate a 90°
alzate laterali 3x10

[termosimone86]

Per quanto riguarda la prima domanda è si.
Le spalle le puoi allenare anche tramite esercizi a "mono-braccio", semplicemente puoi eseguire il lento avanti con i manubri anzi che col bilanciere.

La definizione ovvero "definire i muscoli" la si fa quando si ha una muscolatura abbastanza matura da potersela permettere altrimenti non si parlerebbe di definizione ma di "sgrassamento".

Comunque se fossi in te per tagliare la testa al toro posterei una foto frontale per intero del tuo corpo così da analizzare meglio il tuo problema alla spalla e allo stesso tempo vedere se ci sia realmente bisogno di definire o di sgrassare.