nuovo propone scheda. consigli e critiche

[PUFPUF]

Buon giorno a voi ragazzi. sono nuovo del forum e scorazzando qua e la per altri siti mi sono imbattuto in questo e penso che qui c'è gente che ne sa davvero, percio'...
Chiedo consigli su questa scheda fatta da me..

PETTO:
panca piana 4x8 120"
panca inc 30° 4x8-8-10-10 90"
panc dec 3x10 90"
croci 3x12 60"
BICIPITI:
curl bilanciere 4x6-8-10-12 120"
curl manubri alternato 3x10 90"
curl manubri su inclinata 3x12 60"

DORSO:
trazioni alla sbarra 4xmax 120"
rematore manubri 3x6-6-10 90"
lat dietro 3x10 90"
pulley 3x12 60"
stacchi 3xmax
TRICIPITI:
french press bilanciere dritto 4x6-8-10-12 120"
manubrio dietro la nuca 3x8-8-10 90"
push down alla poliercolina 3x10-10-12 60"

GAMBE:
squat 4X8\10 120"
leg extension 3x8 120"
leg curl 3x10 120"
leg press 3x10\12 120"
calf machine 3x15 120"

SPALLE:
lento avanti 4x8-8-10-12 120"
arnold presss 3x8\10 90"
tirate al mento 3x10 90"
alz. lat 3x12 60"
scrollate 2x15 60"

ragazzi vi ringrazio gia per eventuali aiuti!!!

[totore85]

Buon giorno a voi ragazzi. sono nuovo del forum e scorazzando qua e la per altri siti mi sono imbattuto in questo e penso che qui c'è gente che ne sa davvero, percio'...
Chiedo consigli su questa scheda fatta da me..

PETTO:
panca piana 4x8 120" 4x6 (nel primo ex mi piace tenere le rip basse)
panca inc 30° 4x8-8-10-10 90"
panc dec 3x10 90"
croci 3x12 60"
BICIPITI:
curl bilanciere 4x6-8-10-12 120" 4x6
curl manubri alternato 3x10 90"
curl manubri su inclinata 3x12-15 60"

DORSO:
trazioni alla sbarra 4xmax 120"
rematore manubri 3x6-6-10 90"
lat dietro 3x10 90"
pulley 3x12 60"
stacchi 3xmax 4x4 120" primo ex
TRICIPITI:
french press bilanciere dritto 4x6-8-10-12 120" 3x6 90"
manubrio dietro la nuca 3x8-8-10 90"
push down alla poliercolina 3x10-10-12 60" 3x12-15

GAMBE:
squat 4X8\10 120" 4x6 120"
leg extension 3x8 120" 90"
leg curl 3x10 120" 90"
leg press 3x10\12 120" 3x12-15 60"
calf multi power 3x10-12 75"
calf machine 3x15 120" 50"


SPALLE:
lento avanti 4x8-8-10-12 120" 3x6 120"
arnold presss 3x8\10 90" 2x8/10
tirate al mento 3x10 90"
alz. lat 3x12 60" 3x12-15
scrollate 2x15 60"

ragazzi vi ringrazio gia per eventuali aiuti!!!

La scheda proposta è buona; io ho cambiato qualcosa (ma non perchè la scheda era male)

[PUFPUF]

Ciao grazie da subito per aver riposto.
si ho visto le tue modifiche provo ad apportarle al prox allenamento.
una sola cosa, ho gia provato ad usare basse reps sul primo esercizio ma il problema e' che non riesco a sentire bene la serie se non con reps un po piu alte.
che dici per le pause ri riposo? pensavo eventualmente di tenere 90" sul primo e tenere i 60" su tutti gli altri.

[totore85]

Ciao grazie da subito per aver riposto.
si ho visto le tue modifiche provo ad apportarle al prox allenamento.
una sola cosa, ho gia provato ad usare basse reps sul primo esercizio ma il problema e' che non riesco a sentire bene la serie se non con reps un po piu alte.
che dici per le pause ri riposo? pensavo eventualmente di tenere 90" sul primo e tenere i 60" su tutti gli altri.

Prova a lavorare per un pò di tempo a basse rip poi vedrai che ti ci abbituerai.
Mi raccomando cura l'esecuzione, tut, ecc, devi sentire il muscolo lavorare in ogni punto del movimento (questa è la chiave vincente) .
Lavorando con un volum abbastanza alto penso che sia un errore abbassare troppo i recuperi.

[PUFPUF]

beh in effetti ho notato che molti hanno adottato questa abitudine alle basse reps nel primo. apriamoci a nuove esperienze.

chiaro che se abbasso i tempi di recuperi il volume si abbassa anche se devo dire che ti da una sensazione di pompaggio impressionante.

[totore85]

beh in effetti ho notato che molti hanno adottato questa abitudine alle basse reps nel primo. apriamoci a nuove esperienze.

chiaro che se abbasso i tempi di recuperi il volume si abbassa anche se devo dire che ti da una sensazione di pompaggio impressionante.

Hai letto qualche articolo sulla periodicizzazione dell'allenamento?? Se no, ti consiglio di leggerli.

Tieni questa scheda per 3-4 settimane, lavorando quindi sul volume; poi per la prox scheda andiamo a ridurre il volume, riduciamo i tempi di recupero, giochiamo sul tut, applichiamo tecniche intensive, ecc, cioè in pratica andiamo a giocare sull'intensità.