Ciao a tutti...
sono quasi due mesi che vado in palestra x perdere qlc kg.... a dir la verità ne devo perdere molti... cmq la palestra che frequento è lasciata un po a se stessa quindi ogni tanto mi trovo in difficoltà non sapendo che fare...
Allora l istruttore (quanto c'è) mi ha dato una scheda "base"
10 20 minuti cyclette
3x10 chest press
3x10 abdominal
3x10 leg press
3x10 lat machine
3x10 pulley
30 minuti tappeto
poi ogni tanto di mia spontanea volontà ci metto bicipiti e tricipiti...
Ora faccio a giorni alterni macchine isotoniche e macchine aerobiche.
Esempio:
Lunedi
Risc con bici
3x10 chest press
3x10 lat machine
3x10 cross bench pullovers
3x10 shoulder press
3x10 pulley
3x10 es x i muscoli lombari(iperestensioni?)
3x10 arnold press
per finire 10 20 min o di tappeto o ellittica
martedi
30 min ellittica
10 bici
20 tappeto
mercoledi
gambe tipo squat pressa e leg estension
giovedi come lunedi
venerdi come martedi
sabato come mercoledi
Sicuramente sarà un cesso di scheda.... cmq fin ora ho perso 5 kg con questa scheda...
Aspetto ansioso un vostro graditissimo aiuto!!
Grazie a tutti
sono quasi due mesi che vado in palestra x perdere qlc kg.... a dir la verità ne devo perdere molti... cmq la palestra che frequento è lasciata un po a se stessa quindi ogni tanto mi trovo in difficoltà non sapendo che fare...
Allora l istruttore (quanto c'è) mi ha dato una scheda "base"
10 20 minuti cyclette
3x10 chest press
3x10 abdominal
3x10 leg press
3x10 lat machine
3x10 pulley
30 minuti tappeto
poi ogni tanto di mia spontanea volontà ci metto bicipiti e tricipiti...
Ora faccio a giorni alterni macchine isotoniche e macchine aerobiche.
Esempio:
Lunedi
Risc con bici
3x10 chest press
3x10 lat machine
3x10 cross bench pullovers
3x10 shoulder press
3x10 pulley
3x10 es x i muscoli lombari(iperestensioni?)
3x10 arnold press
per finire 10 20 min o di tappeto o ellittica
martedi
30 min ellittica
10 bici
20 tappeto
mercoledi
gambe tipo squat pressa e leg estension
giovedi come lunedi
venerdi come martedi
sabato come mercoledi
Sicuramente sarà un cesso di scheda.... cmq fin ora ho perso 5 kg con questa scheda...
Aspetto ansioso un vostro graditissimo aiuto!!
Grazie a tutti
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