scheda allenamento.. obiettivo dimagrire..

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  • metallica
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    • prov di Trento
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    scheda allenamento.. obiettivo dimagrire..

    Ciao a tutti...
    sono quasi due mesi che vado in palestra x perdere qlc kg.... a dir la verità ne devo perdere molti... cmq la palestra che frequento è lasciata un po a se stessa quindi ogni tanto mi trovo in difficoltà non sapendo che fare...
    Allora l istruttore (quanto c'è) mi ha dato una scheda "base"

    10 20 minuti cyclette

    3x10 chest press
    3x10 abdominal
    3x10 leg press
    3x10 lat machine
    3x10 pulley

    30 minuti tappeto

    poi ogni tanto di mia spontanea volontà ci metto bicipiti e tricipiti...

    Ora faccio a giorni alterni macchine isotoniche e macchine aerobiche.
    Esempio:

    Lunedi

    Risc con bici

    3x10 chest press
    3x10 lat machine
    3x10 cross bench pullovers
    3x10 shoulder press
    3x10 pulley
    3x10 es x i muscoli lombari(iperestensioni?)
    3x10 arnold press

    per finire 10 20 min o di tappeto o ellittica

    martedi

    30 min ellittica
    10 bici
    20 tappeto

    mercoledi

    gambe tipo squat pressa e leg estension

    giovedi come lunedi

    venerdi come martedi

    sabato come mercoledi

    Sicuramente sarà un cesso di scheda.... cmq fin ora ho perso 5 kg con questa scheda...

    Aspetto ansioso un vostro graditissimo aiuto!!

    Grazie a tutti
  • metallica
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    • prov di Trento
    • Send PM

    #2
    ecco mi sembrava di aver dimenticato qlc...

    sono alto 1.90 peso 112 e ho 26 anni

    fino qlc anno fa giocavo a calcio in porta e durante la preparazione mi portavano in palestra x far un po di muscolarizzazione la chiamavano... qlc so fare... ho messo su una 20ina di kg in poco piu di 4 anni, da quando ho smesso di allenarmi...

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    • VinDieselNa
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
      • 1421
      • 12
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      • Napoli
      • Send PM

      #3
      Mamma mia pietosa la scheda,scusa la sincerità ma è così , fatti un idea vedendo un po' le altre schede postate nel forum...
      Poi io ti consiglio di postare nella sezione Dieta ed Alimentazione cosa mangi, così i più esperti ti aiutano a fare una dieta apposita per te...
      Io ora sto seguendo una low-carb e mi sto trovando benissimo credo che la dieta che seguo io vada benissimo x te
      La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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