aiuto scheda massa.perfavore.

[dodoblu]

ciao ragazzi sono un ragazzo di 28 anni,peso 71,5 kg e sono alto 1,73,da circa 7 mesi frequento una palestra,questa è la mia nuova scheda fatta dal mio istruttore, vorrei sapere da voi che siete sicuramente piu esperti di me se va bene oppure no.

lunedi

Petto Tricipiti
Distensioni con bilanciere su panca piana 4x6 150''
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x8 120''
croci panca piana 4x10 60''
French press bilancere 4x6 90''
push down presa inversa 3x8 60''
spinte in basso 3x12 60''

venerdi

Dorsali e Bicipiti
Trazioni presa stretta (impugnatura inversa) 4x8 120''
lat machine dietro 3x10 120''
Rematore con manubrio 3x8 90''
Pulley basso 12-10-8-8 60''
Curl in piedi con bilanciere 10-8-6-6 120''
curl martello 45°3x8 90''
Curl in piedi alternato 4x8 90''
crunch vari con sovracarico.

venerdi

Gambe e spalle
Squat 4x6 150''
Leg press 12-10-8-8 120''
Leg curl 4x10 60''
calf in piedi 4x25 60''
Lento avanti con bilanciere 12-10-8-8 90''
alzate laterali 3x10 60''
Alzate 90° 3x12 60''
scrollate 3x8 60''


vi ringrazio anticipatamente e vi faccio i miei complimenti per il forum.

[Iach...]

L'abbinamento è giusto ... al massimo io allenerei le spalle con il petto e tricipiti ... ma è solo una mia opinione
anche la scelta degli esercizi e dei recuperi non è male
Le gambe però non sono molto allenate... io aumenterei volume aggiungendo un esercizio (Affondi/Good morning)

[dodoblu]

quindi mi consigli di allenare le gambe da sole giusto.

[Iach...]

quindi mi consigli di allenare le gambe da sole giusto.

Si ... io le allenerei da sole in quanto sono costituite da una serie di muscoli veramente numerosi ed impegnativi ... ma fa pure come vuoi ... il mio è solo un consiglio eh

[dodoblu]

ok ti ringrazio per i tuoi consigli.

[Iach...]

ok ti ringrazio per i tuoi consigli.