Massa ABA

[linbaba]

Ciao a tutti,alla tenera età di 37 anni è la prima volta che posto su questo forum,
Vi do alcuni dati che potrebbero essere utili, sono alto 189 per 92kg,oddio forse dopo le feste anche 93... mi alleno da circa7-8 anni anche se i primi fatti in maniera discontinua.
Da circa sei settimane stò eseguendo con meraviglia una semplice 5x5 con schema ABA, A(Petto dorso bic) B(Spalle tric Gambe), con meraviglia perchè ho notato dei miglioramenti sia sulla forza ma decisamente anche sll'ipertrofia.
Ora credo sia giunta l'ora di passare ad una pura scheda per massa, io avevo pensato di mantenere lo schema ABA ma non ho idea di come svilupparla....
Visto che ci sono faccio lo sfacciato...potete darmi una mano anche con l'integrazione( ora uso solo proteine 30g pre WO e 30g la sera).
Grazie grazie e poi grazie in anticipo.

[Leviatano89]

benvenuto

per regolamento non si da niente da 0, posta tu una scheda e una dieta (in sezione alimentazione) e la si modifica..

[linbaba]

Grazie per il benvenuto,
avevo pensato di seguire qualcosa del genere,
A
Panca piana Bil
Panca inclinata Manubri
Croci alte
lento avanti
alzate laterali
Curl con bil
Conc per Bic
Addome
B
Trazioni alla sbarra
rematore con bil
pulley basso
Parallele per tric
Conc dietro la nuca
Affondi
Pressa
leg ext

Integrazione (anche se è la sezione sbagliata) volevo introsurre creatina e non so cosa.
Ho appositamente omesso Stacchi e squat in quanto ho la schiena un pochino a tocchetti e preferisco evitare di eseguirli con pesi ridicoli.

[Domy92]

mancano ripetizioni, serie e tempi di recupero...

[linbaba]

Hai ragione,li ho appositamente omessi,venendo da un 5x5 volevo un consiglio oltre che sul tipo di esercizio anche sul numero di ripetizioni ed ovviamente sui tempi di recupero che immagino debbano variare dai 60 ai 90''.
Ovviamente quella postata è solo una mia idea appresa sbirciando nei forum,apertissimo a consigli e modifiche,in fondo il bello del bb è che non si finisce mai di imparare, e solo ascoltando le idee e opinioni degli altri puoi raggiungere l'ottimo da adattare alle tue esigenze.

[Leviatano89]

perché vuoi rimanere in A-B-A in massa? Prova un A-B-C scusa, rendi molto di più c'è la guida che ho in firma a riguardo, dovrebbe toglierti qualche dubbio..