Per poco ieri vomitavo.

[phoenixxx]

Allenamento distruttivo. io ed il mio istruttore. abbiamo gli stessi carichi nei vari gruppi, specie nel petto, quindi è un vero spasso allenarsi insieme.
ieri abbiamo superato noi stessi. un lago di sangue.
è la terza settimana che facciamo questo tipo di approccio. ogni settimana aumentiamo di poco i carichi.
è una specie di scheda ibrida. forza/ipertrofia.

petto panca piana:

1x(4+4) con 130kg
1x(6+3) con 120kg
1x(8+2) con 110kg

vale a dire carico per farne 4, fatte le 4, rest di 10 secondi se ne fa un'altra e così via per 4 volte.
riposo di 2 o 3 minuti 6 rep rest 1+1+1
riposo come sopra 8 rep rest 1+1

devastanti.
riposino e 2 superserie aperture ai cavi su panca inclinata.
queste mi hanno praticamente devastato.
35kg x 5
30 x 5
25 x 5
20 x 5
15 x 5

finita la seconda superserie mi son dovuto sdraiare. son sbiancato...ho cominciato a sentire i conati tipici di allenamenti intensi di gambe.

vi è mai successo col petto?

[Virulogo.88]

che carichi immani

[soldier99]

complimenti...spingi molto
col petto mai sinceramente..solo con gambe ed a volte con il dorso...una volta ho pure vomitato il vitargo

[topper]

se non sbaglio questa è la 1 scheda ibrida del biio di tozzi,anzi...ne sono certo

[phoenixxx]

se non sbaglio questa è la 1 scheda ibrida del biio di tozzi,anzi...ne sono certo

Ah questo non lo so. magari potrebbe anche essere, ma solo nelle serie e non nell'approccio generale.

[phoenixxx]

che carichi immani

a distanza di due giorni ho il petto ancora in dolorante ascesa

però è una goduria sentire che tira e fa male

[topper]

Ah questo non lo so. magari potrebbe anche essere, ma solo nelle serie e non nell'approccio generale.

fidati...è tozzi anche lo stripping con croci su inclinata era previsto..non sono un sostenitore di tozzi ma se hai avuto un buon feedback da questa scheda mica c'è da vergognarsi..io stesso l'ho provato tempo fa x farmi un'idea mia sul biio.secondo me nel breve periodo funziona,alla lunga no..

[phoenixxx]

fidati...è tozzi anche lo stripping con croci su inclinata era previsto..non sono un sostenitore di tozzi ma se hai avuto un buon feedback da questa scheda mica c'è da vergognarsi..io stesso l'ho provato tempo fa x farmi un'idea mia sul biio.secondo me nel breve periodo funziona,alla lunga no..

le ho provate tutte. anche il biio, anche se modificato personalmente. lo chiamavo BIFO...breve, intenso, frequente, organizzato

[phoenixxx]

complimenti...spingi molto
col petto mai sinceramente..solo con gambe ed a volte con il dorso...una volta ho pure vomitato il vitargo

ecco bravo. una volta mi è successo anche col dorso. col pulley basso come ultimo esercizio

[RAYBAN]

Sinceramente facendo petto non mi è mai capitato... Tranne una volta in un rest pause alla panca a basse reps (pressione intraddominale alta!). Ma la causa era il pasto effettuato in un tempo troppo ravvicinato all'allenamento e non l'allenamento in sé.
Nel giorno delle gambe direi che è la regola!!

[GS1]

si, frequentemente

[AdrianoPX]

fidati...è tozzi anche lo stripping con croci su inclinata era previsto..non sono un sostenitore di tozzi ma se hai avuto un buon feedback da questa scheda mica c'è da vergognarsi..io stesso l'ho provato tempo fa x farmi un'idea mia sul biio.secondo me nel breve periodo funziona,alla lunga no..

quoto tutto, anche io ho seguito il BIIO per un 6-7 mesi, beh i primi 3 mesi impressionanti crescevo a vista d'occhio allenandomi 2 volte a settimana, ma poi ..ho dovuto ricominciare ad allenarmi frequentemente perche mi sentivo proprio spompato ....

[menez]

lavori di questo genere sono ottimamente ipertrofizzanti.
siamo ad intensità elevata e mantenuta, quindi volume e intensità elevate.
sono necessari però dei recuperi tra una seduta e l'altra, spesso, quanto più è elevata la preparazione dell'atleta, qusti recuperi sono svolti in palestra con sedute più blande.

[phoenixxx]

lavori di questo genere sono ottimamente ipertrofizzanti.
siamo ad intensità elevata e mantenuta, quindi volume e intensità elevate.
sono necessari però dei recuperi tra una seduta e l'altra, spesso, quanto più è elevata la preparazione dell'atleta, qusti recuperi sono svolti in palestra con sedute più blande.

con questo tipo di allenamento sono costretto a fare un solo gruppo a WO. quindi mi alleno almeno 5 volte a settimana. da qui la variazione del biio in bifo

[phoenixxx]

stasera mi ritocca petto con questa scheda. solo che lascio i carichi invariati. credo di aver raggiunto il limite di sopportazione del dolore.
tecnicamente già mi sto cagando sotto