Scheda per la mia ragazza..

[Side]

Ho bisogno di un consiglio ragazzi!

Da 4 mesi oramai la mia (povera ) ragazza mi segue due volte a settimana in palestra: per sua fortuna si è appassionata, si applica molto ed (a mio avviso) ha davvero la mentalità giusta.

Il problema è il solito: le schede che le sono state consigliate sono state sì buone per farle apprendere gli esercizi, ma -a suo dire- è l'ora di fare qualcosa di un pochino più "serio".

Questo è ciò che ho cercato (nei miei limiti da ignorante) di "salvare". Mi rendo conto che non sia particolarmente valida come disposizione, proprio per questo vi chiedo aiuto!

A lower (lunedì)
Squat 4x6
Pressa 45° 4x12.10.8.6
Step up man. 4x10
Affondi 3x10
Glut. mach. 3x8
Leg ext 3x10.8.6
Leg curl 3x6

Crunch 3x12 40'' + sovraccarico
Crunch inverso 3x12+ sovraccarico
Panca romana 3x12+ sovraccarico

25 min. Cardio

B upper (giovedì)
Panca piana 4x6
Croci cavi 3x10.8.6
Lat mach prona 4x10 8 6
Lat mach supina 3x10 8 6
Alzate laterali 3x10
French 3x12.10.8.6
Curl in piedi 3x8.8.6.6

Crunch 3x12 40'' + sovraccarico
Crunch inverso 3x12+ sovraccarico
Panca romana 3x12+ sovraccarico

25 minuti cardio

Che ne dite? Avete qualche consiglio? vi ringrazio molto, vi auguro anche buon anno nel frattempo

[Manx]

butta un occhio qui é di 2 settimane fa: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...r-ragazza.html

[Side]

Hai proposto una scheda secondo me davvero molto interessante.. La modifico leggermente alzando le serie per via della frequenza di due volte a settimana, secondo te potrebbe andare bene? Rep in ogni caso, appena riesco

Squat sotto il parallelo 4x6 120"
Panca piana 4x10.8.6.6 120"
Panca 45° 4x8.8.6.6
croci ai cavi in piedi 4x12 60"
Step up con manubri 3x10 60"
Rematore bil./man 3x5 90"
curl con bil. 3x10 8 6 60"

Crunch 3x12 40'' + sovraccarico
Crunch inverso 3x12+ sovraccarico
Panca romana 3x12+ sovraccarico

25 minuti camminata rapida in salita

B
Stacco rumeno 4x12 10 8 6 120" Romanian Deadlift
Panca iperext + sovracc. 4x10 60"
Lat machine presa prona 3x10 8 690"
Lat machine presa supina 3x10 8 6 90"
Shoulder press 3x10 8 6 90"
French o skull 3x10 8 6 60"

Crunch 3x12 40'' + sovraccarico
Crunch inverso 3x12+ sovraccarico
Panca romana 3x12+ sovraccarico

25 min. camminata rapida in salita (4.5 velocità e 10.0 inclinazione potrebbe andare bene?)

[Manx]

ma si' puo' andare, la camminata in salita anche al 15%. Falle prendere confidenza, poi le abbassi il numero di rip e le fai maneggiare carichi + consistenti.

p.s. lascia stare le rep non mi interessano, le ho disattivate