Bicipidi alla Harnold: Dizionario Zanichelli inside

[Ansicora_Gherreri]

No... e non capisco tutta questa epopea sui bicipiti che saranno stanchi e cotti dopo il wo del dorso boh, a volte mi domando se sono io quello strano. Se faccio i bicipiti dopo il dorso, o dopo il petto, o in una sessione a sé é indifferente...anzi, rendo meglio dopo il dorso...cosi' anche per altri muscoli sinergici.

anche per me è così.....anzi il wo del dorso me li riscalda solamente...

[Manx]

non perdi nulla, ma non sarà meglio fare le cose con cognizione di causa?
è bello chiedersi i perchè delle cose, mica siamo contro di te manx, e non le considero seghe mentali queste

te pensa che lo faccio di professione pero' il rischio dei "perchè" é di rinchiudersi in categorie semi-fallaci...e nel caso del BB...di non allenarsi "perché devo contrarre lì, adducere là, rispondere al citofono mentre faccio pump con 2.5kg perché tanto basta la connessione mente-muscolo e la contrazione eecc..."

[emaz92]

te pensa che lo faccio di professione pero' il rischio dei "perchè" é di rinchiudersi in categorie semi-fallaci...e nel caso del BB...di non allenarsi "perché devo contrarre lì, adducere là, rispondere al citofono mentre faccio pump con 2.5kg perché tanto basta la connessione mente-muscolo e la contrazione eecc..."

si sono d accordo, giocano brutti scherzi. Per esempio quando ho fatto stacco un mese fa, il giorno dopo mi ero incazzato perchè mi ero dimenticato di contrarre i glutei

[Leviatano89]

su questo sono d accordo

non sembrava

mica devi per forza retrarre le scapole all inizio, però l importante è che siano retratte alla fine.
con la retrazione scapolare le si retrae subito all inizio, a me piace molto farlo, mi da l idea di "spremuta dorsale"

comunque su, torniamo a parlare di questo Harnold e dei suoi straordinari bicipidi didanici..

[Mirko 90]

su questo sono d accordo

io invece non ne sono sicuro, mi pare che in un post di Marco pl affermasse che l'adduzione delle scapole aumentava il coinvolgimento dei dorsali, cosa confermata anche (per quanto possa essere attendibile) dal link che ho postato prima...

[Leviatano89]

io invece non ne sono sicuro, mi pare che in un post di Marco pl affermasse che l'adduzione delle scapole aumentava il coinvolgimento dei dorsali, cosa confermata anche (per quanto possa essere attendibile) dal link che ho postato prima...

ma scusa, sai come funzionano il dorso e le scapole?

[Mirko 90]

non sembrava



comunque su, torniamo a parlare di questo Harnold e dei suoi straordinari bicipidi didanici..

sì in effetti missà che stiamo andando pesantemente in OT!

[emaz92]

io invece non ne sono sicuro, mi pare che in un post di Marco pl affermasse che l'adduzione delle scapole aumentava il coinvolgimento dei dorsali, cosa confermata anche (per quanto possa essere attendibile) dal link che ho postato prima...

ma io infatti non smetterò di farlo, mi trovo bene così e continuo
Comunque mi sembra chiaro che se il movimento è corretto, anche senza l adduzione iniziale il dorsale viene ugualmente "attivato" (si levia con il tasto ON )

[Leviatano89]

ma io infatti non smetterò di farlo, mi trovo bene così e continuo
Comunque mi sembra chiaro che se il movimento è corretto, anche senza l adduzione iniziale il dorsale viene ugualmente "attivato" (si levia con il tasto ON )

nessuno ha detto di smettere, ma quella poi è la cosa più importante, ti trovi bene, continua

[Gore]

oltre le seghe mentali:

cosa vi interessa allenare ? trapezio o gran dorsale ?

ecco una volta che avete deciso , adottate il movimento piu adatto.

ma se si parla di dorsale, il movimento è solo quello di adduzione dell'omero.

il resto, sono tutte "cose in piu" che secondo me generalizzano al posto di isolare... e ciò , a un certo punto diventa superfluo.

[spicca86]

Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome


cmq sia la scheda è questa...

[menez]

e perchè molti di noi non hanno alcuno che valuta l'esecuzione.
il trucco per chi come me prepara atleti è trovare subito il punto debole esecutivo e proprio su questo rendere "debole" il muscolo in questione.
le ricerche tecnico-esecutive di Glass, servono proprio a questo a sconvolgere schemi motori stereotipati e assolutamente standard.
trazioni con scapole addotte? trovatemi un atleta che lo usa e io vi dimostrerò (io....insomma chiunque) che basta un piccolo accorgimento e patatrac l'atleta non riesce a tirarsi più su..........naturalmente vale anche l'opposto.
anni or sono, allenavo un atleta il cui protocollo prevedeva da anni esercizi svolti molto lentamente, poche reps lunghi rec. carichi sempre uguali nel tempo, mediocri.
quando si rivolse a me e stravolsi il metodo andò in "affanno" immediatamente, niente più salottimo durante la pausa, niente più sedutina con l'amica, niente più solito peso, solita serie ecc...ma carichi "frastornanti", recuperi variati e tanta, tanta fatica.
questo vale cari amici, la nostra sorella fatica che molti di noi allontanano perchè temono la sua presenza, eppure se mi sollevo alla sbarra è perchè della sbarra, come per qualsiasi esercizio devono esserne il RE, non il VASSALLO.
Non comprendo questo lungo tergiversare di fronte a problemi di natura biomeccanica e per questo sviare le strade più irte e difficoltose.
lo stacco? non si fa per la schiena
lo squat? non si fa per la schiena
le trazioni? ci si vergogna e si cerca di giustificare con analisi biomeccaniche (scapole??) i propri fallimenti su questo splendido esercizio
pullover? sparito, fa male
rematore con bilancere? peggio che mai
bicipiti? male ai polsi, figurati presa inversa, te li frantuma
panca? bhè qui vi sono libri, testi, il cui peso oramai supera il carico medio di chi si allena da 10 anni, presa, arco dorsale, gambe, respirazione.....
tutto corretto, tutto giusto, ma non deve diventare un paravento per evitare nostra sorella fatica, un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno......

[Manx]

e perchè molti di noi non hanno alcuno che valuta l'esecuzione.
il trucco per chi come me prepara atleti è trovare subito il punto debole esecutivo e proprio su questo rendere "debole" il muscolo in questione.
le ricerche tecnico-esecutive di Glass, servono proprio a questo a sconvolgere schemi motori stereotipati e assolutamente standard.
trazioni con scapole addotte? trovatemi un atleta che lo usa e io vi dimostrerò (io....insomma chiunque) che basta un piccolo accorgimento e patatrac l'atleta non riesce a tirarsi più su..........naturalmente vale anche l'opposto.
anni or sono, allenavo un atleta il cui protocollo prevedeva da anni esercizi svolti molto lentamente, poche reps lunghi rec. carichi sempre uguali nel tempo, mediocri.
quando si rivolse a me e stravolsi il metodo andò in "affanno" immediatamente, niente più salottimo durante la pausa, niente più sedutina con l'amica, niente più solito peso, solita serie ecc...ma carichi "frastornanti", recuperi variati e tanta, tanta fatica.
questo vale cari amici, la nostra sorella fatica che molti di noi allontanano perchè temono la sua presenza, eppure se mi sollevo alla sbarra è perchè della sbarra, come per qualsiasi esercizio devono esserne il RE, non il VASSALLO.
Non comprendo questo lungo tergiversare di fronte a problemi di natura biomeccanica e per questo sviare le strade più irte e difficoltose.
lo stacco? non si fa per la schiena
lo squat? non si fa per la schiena
le trazioni? ci si vergogna e si cerca di giustificare con analisi biomeccaniche (scapole??) i propri fallimenti su questo splendido esercizio
pullover? sparito, fa male
rematore con bilancere? peggio che mai
bicipiti? male ai polsi, figurati presa inversa, te li frantuma
panca? bhè qui vi sono libri, testi, il cui peso oramai supera il carico medio di chi si allena da 10 anni, presa, arco dorsale, gambe, respirazione.....
tutto corretto, tutto giusto, ma non deve diventare un paravento per evitare nostra sorella fatica, un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno......

Hai dato forma scientifica al mio "fatevi poche pippe mentali e allenatevi"

[menez]

Hai dato forma scientifica al mio "fatevi poche pippe mentali e allenatevi"

...il succo è questo, sebbene comprenda e giustifichi chi cerca proprio la massima performance anche con la ricerca, ma spesso, come ben sai, si può perdere di vista l'essenza, allontanandosi dalla cosa principale.
se noi poniamo:
teoria<---------------|noi|------------->pratica
la posizione intermedia è momentanea, occorre sapere muoversi rapidamente fra teoria e pratica, attingere alla teoria e muoversi verso la pratica:
teoria<---|noi|------------------------->pratica
quindi subito:
teoria<-----------------------------|noi|>pratica

[spicca86]

bravo..