Mi dite se questa scheda puo andare?

[massachussets]

Ciao ragazzi chi mi dice se questa scheda puo andare? Ho 28 anni, 1,80 cm x 74 kg, polso 18,5 cm, braccio 34, petto 110, vita 83, fianchi 102, coscia 58 polpacci 39

LUNEDI petto e spalle
panca 4x8
Panca 45 3x12
Spalle: military 3x8
Alzate laterali 3x6,8,10 (piramidale)
Alzate 90 : 3x8

MARTEDI tricipiti
Sollevamenti 2x10
Alzate dietro la testa a 2 mani 3x8,10,12 (piramidale)
Alzate dietro la testa braccio singolo rotazione polso 2x8,10 (piramidale)

GIOVEDì schiena
Trazioni alla sbarra 6x6 (oppure 4x20,12,6,4)
Rematore 3x8

VENERDI bicipiti
Curl manubri rotaz. Polso 4x6,8,10,12 (piramidale)
Curl presa a martello 2x8

[Ten. kawalsky]

un giorno solo per i bicipiti? dove sono le gambe?

[massachussets]

Le gambe non le alleno perchè dopo un incidente in moto ho le vertebre lombari messe non molto bene e non è il caso di sforzarle

[massachussets]

si preferisco farli da soli perchè mi pare di rendere di piu! si puo fare o è meglio di no?

[Leviatano89]

secondo me sovralleni i dorsali..

[massachussets]

dici? eppure sono quelli che mi hanno dato piu soddisfazione! nelle trazioni alla sbarra sono arrivato in una anno da 10 a 24consecutive ! vorrei poi sapere se per le braccia è troppo o troppo poco allenamento, perchè nonostante mi facciano male per 3,4 a volte anche 5 gg dopo non aumentano di niente!

[Leviatano89]

era ironico

fai per la schiena quello che fai per i bicipiti!!

[massachussets]

ok grazie mille!
ultima domanda: con il piramidale per le braccia è consentito NON arrivare al cedimento nelle prime serie? perchè spesso ho la sensazione di aver esagerato!

[massachussets]

ps che altri esercizi posoo fare per la schiena?

[Leviatano89]

va beh mi do ai commenti seri:

1) petto e la volta dopo tricipiti non va molto bene, per i tricipiti intendo, saranno sicuramente affaticati dalle varie distensioni che fai il giorno di petto/spalle, anche se non sono molte.

2) pochissimo per tutti i gruppi muscolari, se sistemi lo splittaggio si può sistemare anche la scheda

[massachussets]

così puo andare lo split?

LUNEDI petto e tricipiti
panca 4x8
Panca 45 3x12
Sollevamenti 2x10
Alzate dietro la testa a 2 mani 3x8,10,12 (piramidale)
Alzate dietro la testa braccio singolo rotazione polso 2x8,10 (piramidale)

MARTEDI spalle
military 3x8
Alzate laterali 3x6,8,10 (piramidale)
Alzate 90 : 3x8

GIOVEDì schiena
Trazioni alla sbarra 6x6 (oppure 4x20,12,6,4)
Rematore 3x8

VENERDI bicipiti
Curl manubri rotaz. Polso 4x6,8,10,12 (piramidale)
Curl presa a martello 2x8

[massachussets]

per i riposi 2' per i muscoli grandi e 1-1,5' per i piccoli, bene?

[Leviatano89]

così è meglio:

LUNEDI petto e tricipiti
Panca 4x8
Panca 45 3x12
DIP 3x max.
Alzate dietro la testa a 2 mani 3x8,10,12 (piramidale)
Push down corda oppure alzate dietro 3x12-15 rest 30''-45'' (piramidale)

MARTEDI schiena
Trazioni alla sbarra 6x6 (oppure 4x20,12,6,4)
Rematore bilanciere 3x8
rematore manubrio o pulley 3x10
Lat machine 3x12-15
Scrollate 4x8-15

GIOVEDI spalle
military 4x8
Tirate al mento3x6,8,10
Alzate laterali 4x12 #60'' (piramidale)
Alzate 90 : 4x8

VENERDI bicipiti
Curl manubri rotaz. Polso 4x6,8,10,12 (piramidale)
Curl presa a martello 3x8
Curl concentrato 3x15-20 rest 30''-45''

[massachussets]

mille grazie!

[acalex_2000]

Ciao, visto che sei cosi' forte alla barra, perche' non inserisci il sovraccarico nelle trazioni? Diminuirei il numero di reps inserendo il sovraccarico.