Rotatori

***Gawain*** · 18-02-2002, 17:21:18

Almeno 1 x settimana

**Puma** · 18-02-2002, 17:51:59

2 volte potrebbe essere meglio o rischio di infiammarmi le spalle?

Grazie

***Gawain*** · 18-02-2002, 19:27:05

No, a patto che i rotatori non siano troppo affaticati nel giorno in cui esegui le distensioni su panca.
Se dovessero cedere sarebbero guai!

**MISTER X** · 18-02-2002, 19:33:16

per me una volta a settimana è + che sufficiente.

***Guru*** · 18-02-2002, 20:57:31

Una volta a settimana, dopo gli esercizi per il petto.
Bye.

**Pyron** · 18-02-2002, 21:45:22

Originally posted by MISTER X
per me una volta a settimana è + che sufficiente.

**goku77** · 19-02-2002, 12:20:13

Personalmente mi faccio una serie di L-fly dopo gli esercizi di spinta come panca,lento, panca stretta.
Però vorrei far notare che i muscoli rotatori sono ben allenati anche senza questo esercizio dove vengono ben allenati anche negli esercizi di trazioni per dorsali.
Comunque una serie di questo esercizio non fa mai male, anzi...

**joepiada** · 19-02-2002, 14:24:31

Originally posted by goku77
Personalmente mi faccio una serie di L-fly dopo gli esercizi di spinta come panca,lento, panca stretta.
Però vorrei far notare che i muscoli rotatori sono ben allenati anche senza questo esercizio dove vengono ben allenati anche negli esercizi di trazioni per dorsali.
Comunque una serie di questo esercizio non fa mai male, anzi...

quindi li fate dopo la seduta di allenamento?Anche quella dei dorsali?

**goku77** · 20-02-2002, 13:32:48

Personalmente la faccio una solo dopo il lavoro diciamo di petto-spalle-tricipit che ho nella stessa seduta.
Penso che posso essere più che sufficiente.
Ciao.

**shamless** · 21-02-2002, 10:47:28

scusate, ma se i rotatori sono già allenati a fondo dagli allenamenti normali allora sarà inutile allenarli per curare disturbi articolari dovuti all'allenamento stesso.

**Armando** · 21-02-2002, 13:25:09

Originally posted by shamless
scusate, ma se i rotatori sono già allenati a fondo dagli allenamenti normali allora sarà inutile allenarli per curare disturbi articolari dovuti all'allenamento stesso.

C'è un poco di confusione, permettetemi di corregere alcune cose.
La cuffia dei rotatori non viene allenata, ma viene "stressata" dagli esercizi di infrarotazione, ovvero quelli che interessano petto e dorsali principalmente.
La cuffia permette l'extrarotazione e un suo indebolimento, dovuto ad un aumento sporporzionato di forza dei rotatori interni causa problemi.
Allenare la cuffia 1 v. a settimana va benissimo, però attenzione alle sollecitazioni eccessive.
Onestamente da quando non faccio più panca ho meno problemi alle spalle.
Le parallele le faccio per brevi periodi.
Come consiglio fate molto stretching per petto e dorsali e quell'esercizio che molti trascurano ma superefficace, della circonduzione delle braccia con bastone o asciugamano teso.

Find a way

Armando

**shamless** · 21-02-2002, 13:55:23

Come consiglio fate molto stretching per petto e dorsali e quell'esercizio che molti trascurano ma superefficace, della circonduzione delle braccia con bastone o asciugamano teso.

non è che avresti un'immagine di questo esercizio?

**Armando** · 21-02-2002, 14:01:44

Originally posted by shamless

non è che avresti un'immagine di questo esercizio?

Te lo spiego è molto semplice.
Procurati una mazza di scopa o un asciugamano.

Afferra la mazza con due mani con una presa abbastanza più larga delle spalle e ponila davanti alle gambe.
Ora, semplicemente, porta la mazza a contatto con i glutei, facendo un movimento rotatorio, verso l'alto, all'indietro, a braccia tese.
Passi sopra la testa et volilà il gioco è fatto!

All'inizio è molto difficile, sopratutto se non hai mai fatto questo movimento, attento che stira molto petto e spalle, quindi vai con cautela!
Pe inizire fai delle circonduzioni libere, ovvero senza bastone e dello stretching per il petto.

Find a way

Armando