Tricipiti da bilanciare

[acalex_2000]

Ciao a tutti,
da un po' di tempo mi accorgo che il Sx e' parecchio piu debole del destro. Non me ne sono mai accorto in quanto ho sempre fatto le spinte strette, la french press e le spinte ai cavi...adesso che ho cominciato ad inserire qualche esercizio con i manubri uno alla volta, la differenza e' evidente.
Cosa potrei fare per equilibrare la forza dai due lati?
Considerate che ho a disposizione un rack, due panche (una inclinabile), due bilancieri dritti e uno EZ, parallele e lat machine con barra lunga e corta (anche se il cavo ala lat e' corto e quindi nn mi permette di fare le tirate ai cavi con un braccio solo).
Ovviamente pesi liberi ne ho (anche se solo fino a 20Kg).

Grazie a tutti

[Dannytech]

Io ti consiglierei di continuare ad inserire nei tuoi workout esercizi con i manubri, vedrai che il lato più debole si adatterà

[acalex_2000]

Grazie mille per la risposta!
Quindi tu consigli di nn usare tecniche particolari tipo iniziare sempre col lato debole e adattare il lato forte al numero di reps riuscite col lato debole?
Ovvero se con 10 Kg ne faccio 8 col sx, allora col dx ne faro' 8 anche se la forza e' sufficiente a farne 10.

Per quanto riguarda gli esercizi, ne conosco praticamente solo un paio, me ne suggeriresti qualcuno altro in modo da poter variare un po lo stimolo e nn fare sempre le stesse cose? Io conosco le distensioni con un braccio dietro la testa e le distensioni con busto inclinato a 90 gradi, braccio lungo il busto e distensione dell'avambraccio!

Grazie mille ancora

[Leviatano89]

non fare lavori differenziati, usa lo stesso peso e quello che fai fai.
Lavora in monolaterale, ad esempio french press manubri, spinte con manubri etc..

[acalex_2000]

Grazie mille! Consigli comunque di lasciare le spinte a presa stretta con bilanciere come fondamentale a reps piu basse come primo esercizio?
E poi magari inserire due esercizi in monolaterale!

Grazie

[Dannytech]

Grazie mille per la risposta!
Quindi tu consigli di nn usare tecniche particolari tipo iniziare sempre col lato debole e adattare il lato forte al numero di reps riuscite col lato debole?
Ovvero se con 10 Kg ne faccio 8 col sx, allora col dx ne faro' 8 anche se la forza e' sufficiente a farne 10.

Per quanto riguarda gli esercizi, ne conosco praticamente solo un paio, me ne suggeriresti qualcuno altro in modo da poter variare un po lo stimolo e nn fare sempre le stesse cose? Io conosco le distensioni con un braccio dietro la testa e le distensioni con busto inclinato a 90 gradi, braccio lungo il busto e distensione dell'avambraccio!

Grazie mille ancora

No, nessuna tecnica particolare secondo me... se hai la possibilità di avere uno spotter fatti aiutare a completare le ripetizioni col sx...

se ad esempio devi fare 10 per braccio di un qualunque esercizio e col sx non riesci a completare le 10 ma arrivi ad 8, fatti aiutare... leggermente però eh! Devi sforzarti tu, non farti tirar su il peso dallo spotter heheh

Ti linko qui qualche esercizio che puoi fare con i manubri:







E ai cavi:







Poi puoi sbizzarrirti con eventuali varianti

Quando fai petto anche le spinte con i manubri ti aiutano ad equilibrare i tricipiti...

Ti ci vorrà qualche tempo per riequilibrare, poi fammi sapere come va

[Belaz]

Come fondamentale, fai la panca presa stretta con manubri. Stesso movimento, ma non hai l'assistenza del braccio forte.

[Dannytech]

Grazie mille! Consigli comunque di lasciare le spinte a presa stretta con bilanciere come fondamentale a reps piu basse come primo esercizio?
E poi magari inserire due esercizi in monolaterale!

Grazie

Certo, gli esercizi con il bilanciere inseriscili comunque nel tuo workout (panca a presa stretta, skull crushers, estensioni con il triceps bomber dietro la nuca ad esempio...) , poi dopo ti concentri con quelli in monolaterale con manubrio

[acalex_2000]

Grazie mille Danny per la risposta completa! Provero' gli esercizi proposti e ti faro' sapere senzaltro!

Belaz, bella idea quella delle spinte strette con i manubri, grazie! L'unico problema e' che ho massimo 20Kg per manubrio...e nn ci faccio granche' per le spinte

[Dannytech]

Di nulla, figurati

Dacci dentro e vedrai che recuperi senza problemi