Aiuto scheda massa

[Zacky]

Ciao a tutti sono nuovo del forum.
Volevo proporvi la mia scheda obb. Massa che vorrei iniziare ad untilizzare.
Vi prego di aiutarmi magari con qualche cambio di esercizio e sopratutto nei tempi di recupero che per me sono importanti.

LUNEDI: PETTO TRICIPITI

MARTEDI: GAMBE + ADDOMINALI

GIOVEDI: SPALLE BICIPITI

VENERDI: SCHIENA


PETTO:

PANCA PIANA: 3x6 rec 130sec
PANCA INCLINATA: 3x10 rec 90sec
CROCI manubri: 3x12 rec 90 sec

TRICIPITI:

TRIC BILANCERE ALLA TESTA: 3x6 rec 130 sec
SPINTE AI CAVI: 3x8 rec 90 secondi
TRIC manubrio DIETRO LA TESTA: 3x6 rec 120 sec

GAMBE:

SQUAT: 3x6 rec 180 sec
PRESSA: 3x8 rec 120 sec
LEG EXTENSION: 3x8 rec 120 sec
LEG CURL: 3x8 rec 120 sec

CALF SEDUTO: 4x 15rec 90 sec

ADDOMINALI:

CRUNCH: 4x20 rec 90 sec
CRUNCH TORSIONE: 4x20 rec 90sec

SPALLE:

LENTO AVANTI MANUBRI: 3x6 rec 180 sec
ALZATE LATERALI: 3x8 rec 120 sec
SCROLLATE BILANCERI: 3x15 rec 90 sec

BICIPITI:

CURL BILANCERE: 3x8 rec 120 sec
CURL COI MANUBRI: 3x8 rec 120
CURL SEDUTO CONCENTRATI: 3x6 rec 180 sec

SCHIENA:
STACCHI: 3x6 rec 180 sec
REMATORE: 3x8 rec 120 sec
PULLEY: 4x6 rec 120 sec


Vi ringrazio in anticipo spero risponderente in molti. CIAO!

[Andrio]

Buongiorno
per la panca piana fai pure 3minuti di recupero
per tricipiti bil dietro la testa,suppongo sia il french press pure 90secondi
manca un lat avanti per i dorsali oppure le trazioni alla sbarra sempre avanti

[Zacky]

Buongiorno
per la panca piana fai pure 3minuti di recupero
per tricipiti bil dietro la testa,suppongo sia il french press pure 90secondi
manca un lat avanti per i dorsali oppure le trazioni alla sbarra sempre avanti

OK grazie! Allora aggiungo anche una lat avanti. Dove mi conosigli di metterla? Dopo stacchi e rematore o prima?

[Andrio]

OK grazie! Allora aggiungo anche una lat avanti. Dove mi conosigli di metterla? Dopo stacchi e rematore o prima?

in sequenza stacchi - rematore - lat avanti , e poi metterei anche un bel pulley-basso a presa supina

[Zacky]

in sequenza stacchi - rematore - lat avanti , e poi metterei anche un bel pulley-basso a presa supina

Oook grazie 1000 allora da oggi inizio la nuova scheda